OKEV

КАК ЧЕЛОВЕК ОБРЕТАЕТ ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА


Распространите любовь


Как обрести чувство собственного достоинства? Воспитание уверенности в себе изнутри

Самооценка — это то, как вы себя воспринимаете и чувствуете. Она формируется под влиянием наших мыслей, убеждений и опыта. Здоровая самооценка означает, что вы чувствуете себя уверенно и цените себя как личность. Низкая самооценка, с другой стороны, означает чрезмерно критическое отношение к себе и недооценку своих достоинств. Если для одних уверенность в себе приходит сама собой, то для других это путь самопознания и внутренней работы. Хорошая новость заключается в том, что самооценку можно повысить, изменив свое мышление и приняв модели поведения, которые способствуют позитивному самовосприятию. Вот несколько научно обоснованных советов о том, как повысить самооценку изнутри.

Борьба с негативными мыслями о себе

Одним из основных факторов, влияющих на самооценку, является то, как мы разговариваем с собой внутри. Когда самокритика постоянно крутится в нашем сознании, она со временем подтачивает уверенность в себе. Однако, как показывают исследования, мы мало осознаем свой внутренний диалог и часто безоговорочно принимаем эти мысли (Sears & Kraus, 2009). Первый шаг — осознать привычные негативные шаблоны самообмана, например «Я недостаточно хорош» или «Они подумают, что я странный». Затем нужно побороть эти мысли, поставив под сомнение их обоснованность и заменив их более сбалансированной точкой зрения. Например, вы можете сказать: «Я не обязан быть идеальным, чтобы иметь ценность» или «Мнение других людей не определяет мою самооценку». Переключение внутреннего языка на более сострадательный тон помогает поднять самооценку.

Любите себя безоговорочно

Хотя перфекционизм проистекает из стремления к высоким достижениям и одобрению, он часто не способствует повышению самооценки, поскольку порождает постоянную самокритику. Исследователи обнаружили, что люди с безусловным самопринятием, то есть любящие себя вне зависимости от результатов деятельности, обычно чувствуют себя более уверенно (Wood et al., 2003). Они способны взвешенно оценивать как свои достоинства, так и недостатки, не вынося суровых суждений. Сострадайте себе за то, что вы несовершенны, как и все люди, сосредоточившись на своих достоинствах, а не на том, что вы производите или как вы сравниваете себя с другими. Внутреннее самолюбие и принятие себя — ключ к преодолению зависимости от внешнего одобрения.

Культивируйте сострадание к себе

С безусловным самопринятием тесно связано сострадание к себе в периоды неудач или кажущейся неадекватности. Самосострадание подразумевает отношение к себе с той же добротой, заботой и неосуждением, которые вы проявили бы к другу, испытывающему трудности, а не самокритику. Исследования показывают, что оно смягчает негатив и улучшает самочувствие больше, чем самооценка (Neff & Vonk, 2009). Приложите сознательные усилия, чтобы использовать сострадательную саморекламу, когда что-то идет не так, с помощью ободряющих фраз вроде «Все иногда чувствуют себя так. Я извлеку уроки из этого опыта». Вы также можете использовать сострадательные образы, мысленно успокаивая своего внутреннего самокритика состраданием. В долгосрочной перспективе это поможет перестроить нейронные пути, связанные с ненавистью к себе.

Читайте также:  ТЕЛЕВИЗИОННЫЕ ТРОПЕИ О САМООЦЕНКЕ

Определите личные сильные стороны

Исследования в области позитивной психологии показывают, что концентрация на развитии и использовании сильных сторон характера помогает укрепить уверенность в себе изнутри (Seligman et al., 2005). Однако многие люди в большинстве своем не знают о своих врожденных талантах и недооценивают личные способности из-за узкого мышления, сформированного сомнениями в себе. Уделите время самоанализу, чтобы выявить свои самые сильные стороны, рассмотрев прошлые достижения, случаи, когда вы использовали свои сильные стороны, чтобы помочь другим, а также деятельность, в которой вы преуспеваете или находите энергию. Составьте список, чтобы отметить свои уникальные качества, такие как доброта, юмор, смелость или креативность. Затем каждый день ищите новые способы применить свои сильные стороны в достижении личных целей или решении сложных задач. Регулярное использование врожденных талантов напоминает нам о внутренних резервуарах компетентности.

Практикуйте поведение, направленное на заботу о себе

Ваш разум и тело взаимосвязаны, поэтому физическая и психическая забота о себе играют важную роль в повышении самооценки. Выработка устойчивых привычек заботы о себе приучает ваш мозг верить в то, что вы заслуживаете хорошего отношения к себе. Достаточный сон, полноценное питание, активный образ жизни, сведение к минимуму нездоровых социальных сравнений в Интернете и выделение времени для расслабляющих занятий, таких как медитация, — все это способствует физическому благополучию, а со временем — эмоциональному благополучию и уверенности в себе (Martinsen, 2008). Ухаживайте за своим телом с той же заботой, которую вы проявили бы к хорошему другу. Постоянное наполнение собственной чаши с помощью поведения по уходу за собой говорит о том, что вы цените себя настолько, чтобы поддерживать хорошее самоуважение.

Читайте также:  ЧЕЛОВЕК С ПОЗИТИВНОЙ САМООЦЕНКОЙ УМЕЕТ ПРАВИЛЬНО СКАЗАТЬ НЕТ

Отмечайте личные победы

Еще один эффективный стимулятор уверенности в себе — регулярно отмечать и поздравлять себя даже с небольшими достижениями и ежедневными победами, которые в противном случае могут остаться незамеченными или неоцененными. Исследования в области теории самоутверждения показывают, что размышления о прошлых достижениях и о том, как мы стойко справлялись с трудностями, могут повысить самооценку и сдержать будущие угрозы или предполагаемые неудачи (Cohen & Sherman, 2014). Возьмите за правило замечать свои победы, устно хваля или записывая их, например, выполнение заданий, преодоление стресса или продвижение к своей мечте. Это приучит ваш мозг фокусироваться на способностях, а не на недостатках, отмечая опыт обучения, присущий любому начинанию. Признание личного прогресса воспитывает чувство компетентности и самоодобрения.

Бросьте вызов перфекционизму

Хотя стремление к высоким результатам достойно восхищения, перфекционизм проистекает из нездоровой потребности в безупречности и страха перед неудачей, а не из самосовершенствования. Он часто является саботажником самооценки, вызывающим хроническую самокритику из-за нереалистичного, черно-белого мышления (Flett & Hewitt, 2006). Признайте, что перфекционизм никогда не приведет к действительно идеальным результатам — только к беспокойству, потому что жизнь по своей природе предполагает ошибки, изменения и рост. Откажитесь от нереалистичных идеалов, полностью присутствуя в жизни и сосредоточившись на обучении, а не только на результатах. Принимайте с состраданием как усилия, так и ошибки, похвалите себя за то, что вы старались изо всех сил, а не сурово осуждайте любые недостатки. Такой более сбалансированный взгляд на вещи воспитывает уверенность в себе благодаря готовности рисковать несовершенством.

Налаживайте социальную поддержку

Безопасные связи с другими людьми, которые уважают и принимают вас, играют важную роль в борьбе с неуверенностью в себе и укреплении достоинств. Найдите время для углубления отношений с людьми через качественные разговоры, в которых вы слушаете, чтобы понять друг друга без осуждения (Baumeister & Leary, 1995). Окружайте себя в основном людьми, которые ценят вас за то, что вы есть, а не за то, кем или чем вы не являетесь. Ограничьте общение с теми, кто часто критикует вас или заставляет чувствовать себя плохо, поскольку токсичное окружение со временем разрушает самооценку, подрывая ее устойчивость. Наличие надежной системы поддержки, к которой можно обратиться в случае снижения самооценки, обеспечивает равновесие, когда ваш внутренний критик выходит из-под контроля.

Читайте также:  САМОУВАЖЕНИЕ — ЭТО ЧУВСТВО КОТОРОЕ МЫ ИСПЫТЫВАЕМ ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ И КОТОРОЕ ОЗНАЧАЕТ ЧТО

Практикуйте позитивную саморекламу

Так же как внутренняя критика может повредить самовосприятию, позитивный разговор с самим собой — один из самых эффективных способов поднять самооценку. Это подразумевает сознательное сосредоточение на своих хороших качествах и способностях, а не на недостатках с помощью утвердительных высказываний (Ghaedi et al., 2010). Бросьте вызов часто незаметной тенденции быть более строгим к себе по сравнению с близкими, приняв более добрый внутренний диалог с помощью таких ободряющих фраз, как «Я способен и делаю все возможное», «Я могу справиться с тем, что встает на моем пути» или «Я заботливый и стойкий человек». Ежедневно искренне подтверждайте свои сильные стороны с помощью визуализации, письма или вслух перед зеркалом, пока более оптимистичная внутренняя обработка не войдет в привычку. Формируя свой взгляд на себя, вы со временем приобретаете подлинную веру в себя.

Будьте добры к себе

Самосострадание — это мягкое отношение к себе, а также добрый, мотивирующий настрой в отношении личных целей. Ставьте перед собой задачи, в достижении которых вы сильно заинтересованы: хобби, повышение квалификации, волонтерство или изменение образа жизни, чтобы использовать свои сильные стороны. Но подходите к ним с терпением, без жестких требований, самокритики, если прогресс не безупречен, или сравнений с другими, которые сводят к минимуму усилия или прогресс. Отмечайте попытки и маленькие победы так же, как и достижения. Такой образ мыслей способствует росту самооценки благодаря нацеленности на постоянное совершенствование, а не на достижение нереальных результатов под влиянием внешних или критических мотиваторов, таких как страх неудачи или стремление получить одобрение. Быть самой лучшей болельщицей — значит быть уверенной в себе и светиться изнутри.

Самоуважение развивается изнутри, если отказаться от жесткой самокритики и перфекционизма в пользу безусловного самопринятия, сострадания и празднования личных достоинств и прогресса. Вдумчивый отказ от дисфункциональных моделей мышления и принятие поведения, которое питает благополучие, приводит к тому, что чувство собственного достоинства расцветает из подлинного места, где вы заботитесь о себе, как о близком друге. Хотя повышение самооценки требует самоотдачи, каждый маленький шаг к самопризнанию способствует более сбалансированному восприятию и уверенному ощущению себя как целостной, достойной личности.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *