Регулярная физическая активность и упражнения приносят огромную пользу как физическому, так и психическому здоровью. Они не только поддерживают наше тело сильным и здоровым, но и способствуют повышению самооценки и уверенности в себе. Когда мы подталкиваем свое тело регулярными тренировками, мы начинаем замечать изменения в нашей силе, весе, осанке и общем внешнем виде. Эти физические изменения повышают наше отношение к себе изнутри. Сочетание улучшенных физических возможностей и того, как мы смотрим на себя в зеркало, как ничто другое поднимает нашу самооценку.
Физические упражнения помогают бороться с негативными мыслями и самокритикой. Когда мы делаем физическую активность неотъемлемой частью нашего распорядка дня, это дает нам позитивную возможность перенаправить негативные мысли. Вместо того чтобы зацикливаться на предполагаемых недостатках или слабостях, мы направляем эту психическую энергию на тренировку. Достижение целей, связанных с активностью, например, возможность пробежать дальше, отжаться больше или подняться на крутой холм, дает естественный кайф. Это дает нам подтверждение того, что мы способны и контролируем свою физическую сущность. Это также влияет на то, как мы воспринимаем себя ментально и эмоционально. Люди, регулярно занимающиеся спортом, чаще чувствуют уверенность в себе, силу и гордость за то, на что способно их тело, а не самокритику.
Приведение себя в форму благодаря активным занятиям меняет наше физическое состояние, что положительно сказывается на самооценке. Более сильные мышцы и улучшенная осанка благодаря силовым тренировкам или другим занятиям заставляют нас выше держать голову и выше ходить. Потеря веса или просто повышение мышечного тонуса благодаря постоянным тренировкам улучшает внешний вид нашего тела. Просто более подтянутый и здоровый вид естественным образом повышает наше отношение к себе. Многочисленные исследования выявили прямую связь между более высоким уровнем физической активности и более высокими показателями самооценки и удовлетворенности образом тела. Физические изменения, которые мы видим, дают нам больше уверенности в себе.
Занятия спортом — это достижение, за которое мы можем порадоваться за себя. Достижение целей в области физической активности и фитнеса, например, пробежать определенную дистанцию, дает чувство достижения. Достижения, даже небольшие, дают чувство компетентности и уверенности, которое переносится на другие сферы нашей жизни. Каждая тренировка, которую мы проводим, каждое новое повторение, которого мы достигаем, служит еще одной «победой», которую мы можем почувствовать. Со временем постоянное преодоление трудностей с помощью физической активности позволяет нам чувствовать себя более способными справляться с жизненными препятствиями и требованиями. Мы обретаем внутреннюю силу и веру в свою способность преодолевать трудности, что приводит к повышению уверенности в себе.
Командные виды спорта и групповые занятия физическими упражнениями могут повысить самооценку благодаря социальной поддержке. Участие в командных занятиях отвлекает внимание от наших личных достижений и недостатков. Мы объединяемся с другими людьми благодаря общей цели — фитнесу, подталкивая друг друга к совершенствованию. Социальная поддержка и ответственность повышают мотивацию к активному образу жизни. Это также помогает снизить уровень самокритики, поскольку мы радуемся победам друг друга, а не критикуем свои недостатки. Многочисленные исследования показывают, что групповые занятия спортом приводят к большей приверженности режиму активности и более высокой удовлетворенности жизнью по сравнению с одиночными тренировками. Сеть социальной поддержки способствует повышению самооценки.
Физическая активность также служит ценным инструментом для борьбы со стрессом, тревогой и депрессией — психическими расстройствами, которые, как известно, негативно влияют на самооценку и уверенность в себе. Регулярные физические упражнения способствуют выработке в мозге эндорфинов, которые помогают успокоиться. Это снижает и предотвращает чрезмерную выработку гормонов стресса — кортизола и адреналина. Активный образ жизни также обеспечивает физическое избавление от проблем и служит ценным когнитивным отвлекающим фактором. Это не только улучшает психическое состояние, но и предотвращает негативное самовосприятие, которое часто сопровождает плохое психическое здоровье. При улучшении психологического состояния с помощью физических упражнений естественным образом повышается и самооценка.
Но, пожалуй, наиболее значимым является то, что физическая активность способствует повышению самооценки за счет улучшения общего состояния здоровья. Проще говоря, хорошее самочувствие и здоровый образ жизни обеспечивают основополагающий уровень уверенности в том, что мы заботимся об этом «сосуде», который нам дан. Приоритет физических упражнений показывает, что мы уважаем свое тело настолько, чтобы укреплять, поддерживать и подпитывать его должным образом. Лучшее здоровье приводит к увеличению энергии, меньшему количеству пропущенных дней и способности полноценно участвовать в жизни — психические факторы, связанные с более высокой самооценкой. Помимо изменений внешнего вида, активность помогает нам чувствовать себя хорошо, зная, что мы питаем свое здоровье изнутри. Лучшее управление здоровьем расширяет возможности и повышает уверенность в себе.
Регулярная физическая активность — один из лучших естественных стимуляторов самооценки. Благодаря физическим изменениям, психическим преимуществам, факторам социальной поддержки и улучшению управления здоровьем физические упражнения способствуют формированию нашего физического, эмоционального и психологического восприятия себя. Бросая вызов своему телу и изменяя его к лучшему, веря в свои силы и уважая свое здоровье в движении, постоянная активность способствует повышению уверенности в себе и любви к себе в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Даже небольшое количество ежедневного движения может заметно изменить то, как мы себя ведем и чувствуем изнутри.