OKEV

КАК ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОГУТ ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ


Распространите любовь


Регулярные физические упражнения приносят огромную пользу как физическому, так и психическому здоровью. В то время как такие вещи, как улучшение кардиореспираторной формы и силы, хорошо известны, одним из преимуществ физических упражнений, которое часто недооценивается, является их способность повышать самооценку. Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен» или «я достоин») и эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Низкая самооценка связана с повышенным риском депрессии, тревожности, расстройств пищевого поведения и других психических расстройств. Физические упражнения — это научно доказанный способ естественного улучшения отношения к себе.

Связь между физическими упражнениями и самооценкой имеет интуитивный смысл, если учесть, что упражнения полезны как для тела, так и для мозга. Регулярная физическая активность приводит к увеличению циркуляции эндорфинов — химических веществ, вырабатываемых организмом, которые снимают боль и вызывают чувство удовлетворения и удовольствия. Этот естественный «кайф» от физических упражнений создает положительные эмоции, которые могут распространяться на другие сферы жизни. Кроме того, физические упражнения повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который действует как удобрение для мозга, поддерживая рост новых нейронов и укрепляя связи между существующими. Повышение уровня BDNF связано с уменьшением депрессии и тревожности. Эндорфины и BDNF работают вместе, улучшая настроение и снижая стресс, что позволяет более позитивно воспринимать себя.

На физическом уровне соблюдение режима упражнений и достижение целей в фитнесе приводит к улучшению внешнего вида, силы, гибкости и работоспособности. Видеть изменившееся и похорошевшее тело — это мощный сигнал для повышения самооценки. Решение новых физических задач с помощью упражнений демонстрирует компетентность и силу воли. Изменения в физическом состоянии часто заметны и окружающим, что может привести к повышению уверенности в себе благодаря положительной социальной обратной связи и одобрению со стороны важных людей в жизни. Для многих людей физические упражнения также дают ощущение контроля над своим телом в то время, когда в противном случае его может не хватать. Самодисциплина, необходимая для поддержания режима физических упражнений, способствует развитию чувства личной силы.

Читайте также:  ПРИЗНАКИ ЖЕНЩИНЫ С НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ

Хотя физические изменения способствуют повышению самооценки, психические преимущества физических упражнений зачастую не менее важны. Эффективная борьба со стрессом, достигаемая с помощью физических упражнений, позволяет людям меньше напрягаться и быть менее критичными. Занятия спортом дают выход стрессу и разочарованию, поэтому эти чувства не интериоризируются и не направляются на себя. Выделяя время для физических упражнений в напряженном графике, вы показываете себе, что личное здоровье и уход за собой являются приоритетами даже в суматошной жизни. Одиночество во время многих индивидуальных упражнений дает возможность для самоанализа, постановки целей и решения проблем, что укрепляет уверенность в себе. Занятия спортом бросают вызов автоматическим негативным мыслям, предлагая доказательства, опровергающие эти мысли, через достижения в тренажерном зале или во время физической активности. Многие люди отмечают, что испытывают чувство гордости, преодолевая свои личные границы во время тренировки.

Занятия групповыми упражнениями и командными видами спорта выводят социальные и психические преимущества тренировок на новый уровень. Они дают чувство сопричастности благодаря общим интересам и достижениям с другими людьми. Дружеская конкуренция и командная работа способствуют созданию новых сетей социальной поддержки, которые улучшают самочувствие. Взаимодействие с разнообразным сообществом других людей также посылает позитивный сигнал о том, что человек интересен и социально ценен. Некоторые исследования показывают, что командные виды спорта и занятия, в частности, поддерживают самооценку благодаря необходимости сотрудничества, возможности продемонстрировать свои навыки сверстникам и тренерам, а также положительному подкреплению со стороны окружающих во время игры. Для людей, которые испытывают социальную тревогу или испытывают недостаток социальных связей в других сферах жизни, физические упражнения могут стать важным стимулом для повышения уверенности в себе в социальной сфере, поскольку с течением времени уровень комфорта повышается.

Читайте также:  КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ

Физические упражнения дают множество преимуществ, но одно из лучших — это то, что положительное воздействие на самооценку может быстро накапливаться по сравнению с другими стратегиями, направленными на повышение самооценки. Даже небольшая физическая активность приносит много пользы. В некоторых исследованиях было показано, что одно занятие физическими упражнениями временно повышает самооценку благодаря выбросу эндорфинов и снятию стресса. Для поддержания эффекта важно постоянство, но значительное повышение самооценки может произойти уже через несколько недель регулярных занятий, если они подкреплены начальными физическими изменениями, психологическими преимуществами и чувством достижения, вызванным формированием привычки к физическим упражнениям. Ни одно другое вмешательство, доказанное для повышения самооценки, не работает так же прямо и эффективно. Кроме того, самооценка, получаемая от занятий спортом, мотивирует продолжать заниматься, создавая устойчивый цикл укрепления уверенности в себе.

Читайте также:  ПОЦЕЛУИ ДЛЯ МОЕЙ САМООЦЕНКИ

Для многих людей, стремящихся повысить самооценку, физические упражнения — это доступный и продуктивный подход, который является позитивной альтернативой более разрушительным тактикам, таким как переедание, употребление психоактивных веществ или рискованное поведение. Сочетание физических, психических и социальных преимуществ оказывает мощное влияние на то, как люди оценивают свою компетентность, значимость и ценность. Хотя сами по себе физические упражнения не «решают» проблему низкой самооценки при наличии других глубинных проблем, они представляют собой здоровое изменение образа жизни, которое непосредственно направлено на повышение самооценки и усиливает эффективность других методов лечения. Будь то индивидуальные занятия или командные виды спорта, физические упражнения являются одним из наиболее тщательно изученных и проверенных методов позитивного влияния на отношение людей к себе изнутри.

Как вмешательство в психическое здоровье и профилактическая практика, физические упражнения заслуживают признания за их значимую роль в повышении самооценки. Сочетание эндорфинов, социального взаимодействия, снятия стресса и видимых достижений обеспечивает полный комплекс мер по повышению самооценки, не имеющий себе равных. Даже небольшое увеличение активности может привести к значительному скачку в восприятии человеком своих возможностей и общей самооценки. Хотя личные проблемы требуют индивидуального решения, физические упражнения представляют собой доступную основу для повышения самооценки, не сопряженную с риском и применимую к большинству людей. Быстрые результаты и устойчивая польза благодаря обратной связи делают их высокоэффективной стратегией повышения самооценки. В целом, регулярное повышение физической активности с помощью приятных упражнений — это простой, но очень действенный подход к улучшению отношения к себе.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *