OKEV

КАК ИСПРАВИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ REDDIT


Распространите любовь


Как исправить низкую самооценку

Самооценка — это то, как вы себя воспринимаете и чувствуете. Положительная самооценка означает, что вы чувствуете себя уверенным, ценным и достойным. Низкая самооценка возникает, когда ваша общая самооценка и самооценка низкие. К счастью, существует множество основанных на фактах действий, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое восприятие себя и повысить самооценку.

Причины низкой самооценки

Прежде чем работать над повышением самооценки, необходимо понять, что могло послужить причиной такого отношения к себе. К распространенным причинам низкой самооценки относятся:

Критика и жестокое обращение — частая критика, принижение или жестокое обращение со стороны родителей, воспитателей или сверстников в детстве могут подорвать самооценку человека. Недостаток привязанности и безусловной любви также вредит развитию самооценки.

Физические особенности — ощущение непривлекательности или избыточного веса по сравнению с общественными идеалами красоты и стандартами тела, пропагандируемыми в СМИ и социальных кругах, сказывается на самочувствии.

Психические расстройства — Депрессия, тревожные расстройства, дисморфическое расстройство и другие заболевания часто сопровождаются низкой самооценкой из-за искаженных моделей мышления и негативного восприятия себя.

Проблемы в отношениях — токсичные отношения, одиночество, отсутствие интимных связей и страх быть отвергнутым подрывают уверенность в себе.

Неудачи в учебе или карьере — постоянные неудачи, недостаточная успеваемость и отсутствие таланта или способностей в ключевых сферах жизни также снижают самооценку.

Травмирующие события — семейные неурядицы, издевательства, жестокое обращение, потери и другие травмирующие события могут разрушить веру в себя.

Культурное влияние — расизм, сексизм и другие формы дискриминации, предрассудки или отсутствие признания по причине расы, религии, пола или сексуальной ориентации разрушают чувство собственного достоинства.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы поймете триггеры своей самооценки, вы обретете силу, чтобы противостоять негативным мыслительным моделям и устранять их с течением времени. Позитивные изменения в поведении — это ключ к улучшению вашего отношения к себе.

Развивайте самосострадание

Самосострадание подразумевает доброе, понимающее и поддерживающее отношение к себе, несмотря на кажущиеся недостатки или неудачи, а не жесткую самокритику. Согласно исследованиям, самосострадание помогает защитить и восстановить самооценку перед лицом неудач.

Приложите сознательные усилия, чтобы ответить на свой внутренний диалог так, как вы бы ответили близкому другу, имеющему схожие проблемы. Противопоставьте негативу сострадание с помощью позитивного обращения к себе и мысленных фраз вроде «Я учусь и расту с каждым днем» или «Я принимаю себя таким, какой я есть сейчас». Посидите в тишине и повторяйте мантры любви, чтобы взрастить внутреннее тепло по отношению ко всему себе.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ВВЕРХ И ВНИЗ

Используйте инструменты самосострадания, например, пишите себе сострадательные письма или отмечайте свою общность с другими людьми, которые чувствуют себя такими же неадекватными, чтобы развить в себе прощение и доброту по отношению к собственной человечности. Перейдите от перфекционизма к самопринятию и научитесь ценить себя таким, какой вы есть в каждый момент, не осуждая. Это заложит фундамент для стабильной самооценки.

Занимайтесь утверждающей деятельностью

Когда вы занимаетесь значимой деятельностью, которая приносит вам удовлетворение и радость, вы развиваете в себе те аспекты, которые вызывают у вас чувство удовлетворения. У каждого человека есть неиспользованные сильные стороны или навыки, которые только и ждут, чтобы их открыли.

Среди вариантов, которые могут повысить вашу уверенность в себе, — волонтерство, помощь нуждающимся, новое увлечение, например, обучение игре на инструменте, творческая работа, фотография или вступление в спортивную команду. Посещайте занятия по искусству или языку просто для удовольствия. Может быть, возродите страсть или навыки, которыми вы увлекались раньше, но утратили связь с ними, например, садоводство, деревообработка, танцы или приготовление аутентичных блюд.

Загляните в себя, чтобы найти занятия, соответствующие вашим основным ценностям, которые приносят вам удовлетворение, и позвольте им со временем обогатить ваше чувство компетентности и цели. Ежедневно выделяйте место для того, что зажигает ваш внутренний огонь, поднимает настроение и помогает вам чувствовать себя хорошо от того вклада, который вы вносите в мир благодаря своей уникальности. Это может значительно повысить самооценку.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Постановка целей — мощный инструмент повышения самооценки и мотивации, если ваши задачи конкретны, ориентированы на конкретные действия и объективно достижимы. Расплывчатые или нереалистичные цели настраивают вас на уныние, если они не будут достигнуты, что негативно сказывается на уверенности в себе.

Вместо этого сфокусируйтесь на краткосрочных целях, чтобы добиться измеримого прогресса, даже если все цели не могут быть достигнуты в одночасье, например, похудеть на 5 килограммов за месяц за счет изменения здорового питания или читать по одной главе на ночь, чтобы закончить книгу по самосовершенствованию за 30 дней. Разбейте большие цели на более мелкие, ежемесячные или еженедельные этапы, чтобы чаще испытывать удовлетворение от успеха.

Убедитесь, что цели соответствуют вашим реальным способностям и склонностям, а не стремитесь к маловероятным результатам только для того, чтобы произвести впечатление на других. Когда вы признаете свои ограничения и направляете усилия на достижение реалистичных целей, соответствующих вашим обстоятельствам и сильным сторонам, их достижение со временем приведет к естественному повышению самооценки, которая будет расти как снежный ком.

Читайте также:  ИССЛЕДОВАНИЕ САМООЦЕНКИ И ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Научитесь принимать комплименты

Вам трудно принимать похвалу или комплименты от других людей по поводу вашей внешности, навыков или качеств? Неумение принимать комплименты говорит о скрытой неуверенности в себе, которая требует внимания. Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, нужно приучить себя с благодарностью принимать добрые слова в свой адрес, а не отмахиваться от них, чтобы сохранить низкое мнение о себе.

Когда вам делают искренний комплимент, не отрицайте и не преуменьшайте его, а вместо этого просто ответьте искренним «Спасибо, я ценю этот отзыв». Визуализируйте комплимент в своем теле, сердце и уме, чтобы усилить этот аспект себя, а не отмахиваться от него по привычке. С практикой принимать одобрение от других становится все легче, и со временем вы сами начинаете верить в то, что вы действительно хороший человек.

Цените и свои собственные хорошие черты, ведя личный дневник, в котором каждый день перед сном перечисляйте пять лучших качеств, которые вам нравятся в себе. Поймайте себя на том, что вы часто делаете это осознанно, чтобы перестроить отказ от похвалы на самопринятие. Комплименты — это подарок, принимайте их в полной мере, чтобы улучшить свое восприятие себя.

Борьба с когнитивными искажениями

Ошибочные модели мышления, такие как «все или ничего», чрезмерное обобщение, мысленная фильтрация только негатива и чтение чужих мыслей — все они способствуют плохому самовосприятию. Чтобы улучшить самооценку, необходимо бороться с этими когнитивными искажениями.

Обращайте пристальное внимание на негативные высказывания в свой адрес и сомневайтесь в реалистичности и справедливости жесткой внутренней критики. Заметьте, когда к вам закрадываются глобальные утверждения вроде «Я такой неудачник» или поспешные выводы без доказательств вроде «Меня никто не любит», и осознанно переформулируйте их в сбалансированную, по-настоящему продуманную перспективу.

Переключите мысленную фильтрацию только прошлых ошибок, чтобы увидеть себя объективно, принимая во внимание все аспекты. Откажитесь от убеждений, что вы можете читать осуждающие мысли других людей, не имея веских доказательств их мнения. Медленно работая над преодолением этих искажений, вы освободите место для более позитивного восприятия себя.

Ежедневно отмечайте маленькие победы

Легко зациклиться на недостатках характера, ошибках прошлого или неудовлетворенных стремлениях, если не обращать внимания на ежедневные маленькие достижения, какими бы незначительными они ни казались. Тем не менее признание маленьких побед укрепляет стойкость и повышает уверенность в себе с самого начала.

В качестве примера можно привести заправку постели, сытный завтрак, своевременный выход на работу, звонок другу, чтобы просто пообщаться, или выполнение задания на работе без проволочек. Научитесь регулярно отмечать маленькие победы как часть вашего общего прогресса, независимо от того, насколько они банальны по отдельности. Периодически просматривайте свой список побед, чтобы порадоваться тому, чего вы постепенно достигаете благодаря постоянству.

Читайте также:  ПРОБЛЕМЫ САМООЦЕНКИ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ

Кроме того, поздравляйте себя устно после того, как вы прошли через трудные времена, узнали что-то новое, преодолели границы комфорта или просто справились с тяжелым днем. Говорите что-то позитивное о том, что вы ежедневно прилагаете усилия, а не сосредотачивайтесь только на тех областях, которые еще нуждаются в развитии. Небольшие ежедневные победы быстро накапливаются и значительно повышают вашу самооценку в течение недель и месяцев.

Практика повышения самооценки

Есть несколько быстрых упражнений, которые вы можете выполнять регулярно: мантры, работа с зеркалом, рисунки автопортретов или ежедневные списки благодарностей, которые сразу же поднимают самооценку, когда вы в этом больше всего нуждаетесь. Выполнение этих мини-действий ежедневно или еженедельно помогает перестроить нейронные пути, поддерживающие позитивную самооценку в долгосрочной перспективе.

Смотрясь в зеркало, улыбаясь и спокойно говоря: «Я нравлюсь себе и принимаю себя таким, какой я есть» или «С каждым днем во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше», вы заставляете свой разум и тело верить более добрым мыслям о себе. Нарисуйте и подпишите простой портрет того, как вы видите свое лучшее «я», и направьте это видение внутрь себя.

Перечисление пяти вещей, которые вы цените в себе, каждый вечер перед сном, от больших до маленьких, переориентирует ваше внимание на причины, по которым вам приятно чувствовать себя таким, какой вы есть. Даже ежедневное ведение журнала благодарности за то, за что вы благодарны, укрепляет взгляд на благословения, которыми вы уже обладаете. Сочетание нескольких из этих практик, позволяющих регулярно поднимать настроение, способствует укреплению самооценки.

При необходимости обратитесь за консультацией

Если низкая самооценка сильно влияет на работу или сохраняется, несмотря на все усилия, обратитесь к психологу. Терапевт поможет выявить эмоциональные раны, лежащие в основе негативного самовосприятия, устранить клиническую депрессию/тревогу, влияющие на восприятие, и направить индивидуальные стратегии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы изменить контрпродуктивные стили мышления в долгосрочной перспективе.

Консультирование обеспечивает подотчетность и объективный совет для работы над глубинными психологическими и эмоциональными препятствиями, увековечивающими низкую самооценку. Терапия подтверждает ваш опыт и предлагает новые перспективы. Заботливый, сочувствующий консультант пройдет вместе с вами путь к самопринятию, расширению возможностей и научит любить себя изнутри, без шрамов и шрамов. Не стесняйтесь обращаться за квалифицированной помощью, если самостоятельное повышение самооценки окажется слишком сложным. Вы стоите того, чтобы в вас инвестировали.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *