Повышение самооценки и избавление от проблем с самооценкой — важная составляющая счастливой и полноценной жизни. Однако не всегда легко преодолеть негативные мысли и чувства по отношению к себе, которые мы выработали с течением времени. Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных стратегий и техник, которые вы можете использовать для повышения своей самооценки. Читайте далее исчерпывающее руководство по избавлению от проблем с самооценкой навсегда.

Поймите, что такое самооценка и почему она важна. Самооценка — это то, насколько высоко мы ценим себя и свои способности. Она отражает нашу общую самооценку или отношение к себе. Положительная самооценка свидетельствует о том, что мы принимаем и одобряем себя. Она служит эмоциональным буфером, который помогает нам справляться с жизненными трудностями и отказами. Высокая самооценка связана с большей удовлетворенностью жизнью, прочными отношениями, успехом в карьере, а также с лучшим психическим и физическим здоровьем.

Определите свои текущие убеждения и шаблоны мышления. Первый шаг — осознать, как вы говорите о себе и какие убеждения лежат в основе ваших мыслей. Склонны ли вы к излишней критике и суровости по отношению к себе? Зацикливаетесь ли вы на прошлых неудачах, а не на достижениях? Негативная самореклама и искаженное мышление закладывают основу для низкой самооценки. В течение недели обращайте внимание на свой внутренний диалог и записывайте свои убеждения, чтобы выявить проблемные зоны.

Бросьте вызов негативным мыслям. Выявив негативные мыслительные модели, замените их более реалистичными и сбалансированными. Например, если вы думаете, что «я недостаточно хорош», противопоставьте этому доказательства своей значимости, например, поступки доброты или навыки, которыми вы обладаете. Методики когнитивно-поведенческой терапии помогут вам заменить мысли, разрушающие себя, на утверждения, дающие силы и основанные на правде. Со временем вы сможете перестроить свое мышление так, чтобы оно стало более добрым и благосклонным к себе.

Принимайте себя безоговорочно. Самооценка возникает из чувства собственной ценности и доброты, а не из достижений или мнения других людей. Научиться принимать себя можно, решив отпустить жесткую самокритику и суждения. Помните, что никто не совершенен, и у всех нас есть недостатки и слабости. Одобряйте себя таким, какой вы есть. Проявляйте сострадание к себе как во время побед, так и во время неудач. Самопринятие — это свобода от потребности в подтверждении и основа настоящей уверенности в себе.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и хороших качествах. Зацикленность на недостатках еще больше подрывает самооценку, а сосредоточенность на том, что у вас хорошо получается, и на чертах, которые вы цените в себе, помогает ее повысить. Составьте список из 15-20 сильных сторон личности или качеств, которые вы цените, например юмор, терпение, креативность, трудолюбие. Также перечислите навыки, таланты, знания и любые комплименты, которые вы получали от других людей. Перечитывайте этот список ежедневно, чтобы напоминать себе о своих положительных качествах и потенциале.

Примите менталитет роста. Фиксированный образ мышления, который вы не можете изменить, способствует сохранению низкой самооценки, но переход к образу мышления роста помогает ее повысить. В менталитете роста вы верите, что личные качества можно развить с помощью усилий, извлечения уроков из неудач и обращения за помощью. Это воспитывает стойкость и дает мотивацию для реализации своего потенциала. Старайтесь хвалить свой прогресс, а не только конечные результаты, и рассматривайте трудности как возможность учиться и становиться лучше.

Ставьте достижимые цели. Вместо того, чтобы надеяться на совершенство или на нереалистичные ожидания, ставьте конкретные, достижимые цели, чтобы создать ощущение компетентности и прогресса. Краткосрочные цели обеспечивают мотивацию и чувство контроля, а долгосрочные — добавляют цель. Создайте SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные, своевременные) цели в разных областях вашей жизни, чтобы обрести уверенность в достижении целей. Отмечайте как усилия, так и результаты, чтобы увидеть себя способным.

Выходите из своей зоны комфорта. Самооценка растет, когда вы выходите за рамки и получаете новый опыт. Попробуйте новые занятия, познакомьтесь с людьми, сходите на курсы, чтобы увидеть себя смелым и расширить свои возможности. Поначалу это нормально — чувствовать себя неловко, но постепенно страх уйдет, когда вы докажете себе, что можете успешно пробовать новые вещи. Преодоление страха с помощью воздействия помогает снизить социальную тревожность и перфекционизм, устраняя барьеры на пути к самопринятию.

Идите на просчитанный риск. Только рискуя, можно по-настоящему проверить свои способности и самооценку. Однако рисковать нужно начинать с малого и постепенно, чтобы укрепить уверенность в себе. В качестве примера можно привести выступление на уроке раз в неделю, приглашение нового человека на кофе или рассылку пяти заявок на работу. Отмечайте как победы, так и опыт обучения, чтобы закрепить тот факт, что способности растут благодаря тому, что вы бросаете себе вызов безопасными способами. Со временем вы будете охотнее проявлять себя, не боясь провала.

Практикуйте заботу о себе. Хорошее физическое самочувствие служит топливом для улучшения психического состояния. Ешьте полноценную пищу, регулярно занимайтесь спортом, который вам нравится, получайте качественный сон и справляйтесь со стрессом. Относитесь к своему телу, а значит, и к себе, с добротой, состраданием и уважением. Сделайте релаксацию без использования приборов частью своего распорядка дня. Такие занятия, как медитация, ведение дневника и йога, способствуют развитию самосознания и самопринятия. Здоровый образ жизни — это профилактика самооценки.

Проводите время с людьми, поддерживающими вас. Окружите себя заботливыми людьми, которые отражают ваши достоинства с добротой, сочувствием и уважением. Токсичные отношения разрушают самооценку. Ограничьте общение с теми, кто чрезмерно критикует, игнорирует ваши потребности или заставляет вас регулярно чувствовать себя недостаточно хорошим. Позаботьтесь о том, чтобы близкие друзья поддерживали вас позитивом и ободрением. Также ищите сообщества людей со схожими интересами, чтобы почувствовать себя частью общества и расширить свой круг общения.

Практикуйте позитивное обращение к себе. Наряду с выявлением старых негативных убеждений важно активно говорить с собой, проявляя сочувствие, заботу и ободрение, а не критику. Поймайте себя на критических мыслях и перефразируйте их на что-то доброе, например «Я учусь», «Я сделал все, что мог» или «Все иногда испытывают трудности». Ежедневно, глядя в зеркало, подтверждайте свои достоинства, усилия, сильные стороны и успехи. Постоянные самоутверждения и благодарность перестраивают самовосприятие на более позитивное в долгосрочной перспективе.

Решайте глубинные проблемы. Низкая самооценка часто является симптомом более глубоких проблем, таких как отсутствие смысла жизни, депрессия, тревога, травмы или склонность угождать людям. Обратитесь к психологу, чтобы тщательно проанализировать эмоциональные переживания и понять, какие модели поведения существуют. Терапия дает объективные рекомендации по решению проблем в корне с помощью таких проверенных методов, как когнитивная терапия, диалектическая поведенческая терапия или EMDR. Профессиональная помощь ускоряет заживление старых ран и возвращение чувства силы.

Наберитесь терпения и празднуйте маленькие победы. Развитие чувства собственного достоинства — это процесс, требующий последовательных усилий в течение нескольких месяцев или лет, а не в одночасье. Исцеление искаженного мышления, изменение убеждений и формирование новых моделей поведения требуют терпения по отношению к себе. Сосредоточьтесь на ежедневном совершенствовании стратегий, а не на том, чтобы быть слишком суровым, если вы оступились. Отмечайте даже незначительные изменения в том, как вы разговариваете с собой или относитесь к себе. Наслаждайтесь большими и малыми победами на этом пути, чтобы повышение самооценки оставалось мотивирующим. Если приложить усилия и время, она постепенно улучшится.

Существует множество эффективных стратегий и техник, которые вы можете использовать для преодоления низкой самооценки и неуверенности в себе. Принятие менталитета роста, практика безусловного самопринятия и самосострадания, признание своих достоинств и способностей, наличие в вашей жизни людей, поддерживающих вас, более активная деятельность и решение глубинных проблем — все это поможет вам почувствовать себя лучше в реальной и долгосрочной перспективе. Возьмите на себя обязательство ежедневно заботиться о себе, заменяя негативные убеждения аффирмациями, придающими силы, и отмечая большие и малые вехи на этом пути. При постоянстве и терпении эти методы могут уменьшить силу внутренних критиков и помочь вам со временем обрести твердую самооценку.