Отношения являются неотъемлемой частью жизни человека и часто определяют то, кем мы являемся и как мы себя воспринимаем. Хотя заботливые отношения обычно способствуют повышению самооценки, нездоровая динамика может со временем подорвать ее. Когда в отношениях не хватает уважения, поддержки или общения, это посылает неявные сигналы, которые негативно сказываются на чувстве собственного достоинства человека. Понимание того, как отношения негативно влияют на самооценку, может помочь смягчить эти последствия и вернуть уверенность в себе.
Исследования показывают, что романтические отношения, в частности, сильно влияют на то, как люди относятся к себе. Когда потребности в близости, привязанности и одобрении остаются неудовлетворенными, люди естественным образом воспринимают это как отражение их собственной ценности. Постоянная критика, контроль или недооценка со стороны партнера передают негативное восприятие, которое воплощается в низкой самооценке. Постоянное ощущение себя нелюбимым, нежеланным или неполноценным из-за слов и действий близкого человека постепенно подтачивает самооценку.
Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, проанализировало более 150 взаимодействий партнеров и показало, что участники, которые чувствовали неуважение, пренебрежение или унижение со стороны своих близких, демонстрировали более низкую имплицитную и эксплицитную самооценку во время и после взаимодействия по сравнению с участниками уважительных, заботливых встреч. Это говорит о том, что неуважительные отношения подрывают чувство собственного достоинства на бессознательном, автоматическом уровне с течением времени в процессе социального обучения и познания.
Помимо романтической динамики, семейные отношения в детстве оказывают глубокое влияние на развитие и стабильность самооценки в последующей жизни. Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что отсутствие тепла, принятия и участия со стороны родителей является сильным предиктором низкой самооценки и депрессивных симптомов к подростковому возрасту. Когда основные эмоциональные потребности в ласке, внимании и одобрении хронически не удовлетворяются воспитателями в период становления, дети усваивают ошибочное мнение о том, что они недостойны любви и заботы.
Родительское пренебрежение, равнодушие, критика или жестокое обращение формируют у детей небезопасные стили привязанности, которые препятствуют формированию целостной, позитивной самоидентификации и восприятию себя как любимого и способного. Исследования связывают ненадежную привязанность с постоянными проблемами низкой самооценки, социальной тревожности и трудностями в отношениях вплоть до зрелого возраста из-за глубоко укоренившегося чувства недостойности, сформировавшегося в детстве под влиянием неподдерживающих первичных отношений.
Токсичные дружеские отношения или группы сверстников также могут подрывать самооценку на протяжении всей жизни. Исследования показывают, что особенно уязвимы подростки, для которых одобрение сверстников и социальное положение приобретают все большее значение по сравнению с родителями. Когда одноклассники или друзья окружены гиперкритичными, агрессивными, исключающими или эмоционально манипулирующими людьми, это способствует формированию убеждения, что человек в корне неполноценен или неприемлем для других. Постоянное сравнение с узко определенными стандартами красоты или строгими критериями ценности, навязанными сверстниками, наносит психологический удар в период развития.
Длительное издевательство, преследование или социальная изоляция еще больше усугубляют эти проблемы, лишая человека здорового опыта взаимоотношений, необходимого для укрепления уверенности в себе. Сильное социальное отвержение сигнализирует о дефектности или неадекватности личности на первичном, висцеральном уровне, который трудно преодолеть даже во взрослом возрасте без терапевтической поддержки. В то время как дружеские отношения обычно укрепляют самооценку благодаря принятию, дружескому общению и совместному опыту, динамика созависимости или токсичные сверстники отравляют самооценку.
Аналогичным образом на самооценку влияют отношения на рабочем месте. Постоянное неуважение, микроменеджмент или критика со стороны начальства тонко дают понять, что производительность и компетентность на работе низкие. Даже если это объективно не соответствует действительности, со временем это подрывает чувство уверенности в своей работе, возможностях и успехе, что выливается в снижение уверенности в других сферах жизни. Конкуренция, когда коллеги подрывают или саботируют друг друга, чтобы вырваться вперед, также порождает неуверенность в себе и сомнения в своих способностях по сравнению с другими.
В общем, вывод таков: человеческие отношения мощно формируют самооценку с детства и до зрелого возраста, причем как в положительную, так и в отрицательную сторону. В дисфункциональных состояниях существует риск интернализации таких убеждений, как нелюдимость, никчемность или некомпетентность, в результате процесса обучения. Хотя некоторые последствия неизбежно возникают из-за динамики отношений, не поддающейся личному контролю, осознание позволяет объективно преодолеть ограничивающие убеждения и со временем вернуть уверенность в себе независимо от мнения других людей с помощью таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия, ведение дневника и создание здоровых сетей поддержки. С помощью сознательных усилий можно преодолеть раны, нанесенные самооценке отношениями, и прийти к тому, чтобы ценить себя внутренне, а не только благодаря внешнему подтверждению.