Низкая самооценка может быть сложной вещью как для самого человека, страдающего от нее, так и для его близких, которые хотят помочь и поддержать его. Ощущение недостатка самоуважения или сомнение в собственных способностях и ценности психологически изматывает и обескураживает. Однако есть конструктивные способы, с помощью которых друзья и родственники могут ободрить и поднять настроение тому, кто борется с низкой самооценкой.
Один из самых важных моментов — получить информацию, чтобы подходить к проблеме деликатно и эффективно. Понимание основных причин и моделей мышления, которые способствуют низкой самооценке, имеет ключевое значение. Такие факторы, как история критики или жестокого обращения, генетическая предрасположенность, проблемы в отношениях, психическое здоровье и давление со стороны общества — все это может подорвать уверенность в себе с раннего возраста, если не принять меры. Люди с низкой самооценкой часто занимаются негативным самокопанием, раздувая неудачи до неприличия и игнорируя успехи. Такое искаженное мышление со временем становится привычным без вмешательства.
Поэтому, пытаясь подбодрить человека, старайтесь не просто отвергать или опровергать его негативное самовосприятие, так как это часто заставляет его чувствовать себя неполноценным и еще больше укрепляет низкую самооценку. Вместо этого поразмышляйте над конкретными мыслями и убеждениями, причиняющими им страдания, а затем используйте мягкие сократовские вопросы, чтобы помочь им проверить, действительно ли факты поддерживают такую экстремальную самокритику. Например, вы можете попросить их рассмотреть альтернативные точки зрения или оценить вероятность катастрофических последствий, которых они боятся. По возможности приводите контрдоказательства их реальных достоинств и ценности, чтобы ослабить хватку искаженного мышления.
Еще одна эффективная стратегия — ловить их на хорошем — замечайте и подчеркивайте примеры того, как они добились успеха или помогли другим, даже в мелочах. Это помогает перестроить пути вознаграждения в мозгу, отказавшись от привычной самокритики. Чаще делайте искренние комплименты, касающиеся их достижений, а не только физических качеств. Люди с низкой самооценкой часто не могут усвоить комплименты, поэтому постоянство является ключевым фактором, поскольку их восприятие постепенно адаптируется. Возможно, вам придется игнорировать самоуничижительные ответы и мягко повторять, что вы видите в них хорошего.
Помогите им ставить небольшие, достижимые цели с четко определенными показателями успеха, чтобы у них появилось чувство мастерства. Празднование каждой победы, какой бы незначительной она ни была, мотивирует. Но не придавайте значения продуктивности и не критикуйте себя за неудачи, поскольку люди с низкой самооценкой ассоциируют их с негативным самовосприятием. Оценивайте усилия, а не только результаты. Будьте терпеливы, ведь изменения в самооценке происходят постепенно, не сразу, а с повторением положительного опыта и корректировкой самооценки в течение недель или месяцев.
Проявляйте безусловную заботу, принятие и поощрение, уделяя время и активно слушая. Низкая самооценка частично обусловлена чувством нелюбви, поэтому проявление заботы с помощью объятий, разделение чувств без осуждения и совместное времяпрепровождение укрепляют их достоинства. Признавайте чувства, не покровительствуя, не критикуя и не пытаясь их «исправить», что может заставить человека чувствовать себя еще более ущербным или покровительствуемым. Относитесь к проблемам нормально и заверяйте, что при постоянных усилиях самооценка со временем повышается, поскольку новые взгляды приходят на смену старым ограничивающим убеждениям.
Если причиной низкой самооценки являются депрессия, тревога или проблемы в отношениях, посоветуйте обратиться за консультацией или в группу поддержки. Профессиональная помощь и совместный опыт преодоления трудностей с другими людьми нормализуют ситуацию и способствуют долгосрочным изменениям, которые не могут обеспечить только близкие люди. Лекарства под наблюдением врача также могут помочь восстановить баланс химии мозга в случае серьезных проблем, хотя терапия по-прежнему очень важна. Общее состояние здоровья также влияет на самооценку — поддерживайте общее самочувствие, поощряя физические упражнения, сон, диету и практики осознанности.
Имейте в виду, что помощь человеку с тяжелой, не поддающейся лечению низкой самооценкой может быть очень эмоционально тяжелой и потребовать длительной помощи, чтобы увидеть ощутимый эффект. Не вините себя, если прогресс кажется медленным — празднуйте каждое достижение. Если речь идет о действительно хронических или сложных случаях, соблюдайте границы, чтобы сохранить собственное благополучие, и предложите семейное консультирование, чтобы множество точек зрения поддерживали реалистичные изменения в долгосрочной перспективе. Несмотря на трудности, низкая самооценка часто значительно повышается, когда пациенты и их близкие работают как единая команда, используя научно обоснованные методы лечения и изменения образа жизни на протяжении многих месяцев или лет. С помощью терпения и сострадания можно укрепить позитивное самовосприятие.