Поддержка мужчины, который борется с низкой самооценкой, может быть сложной, но в то же время очень значимой. Проявляя сострадание и терпение, вы можете помочь ему обрести уверенность в себе и увидеть свою собственную ценность. Вот несколько советов по оказанию поддержки:
Оправдайте его чувства: Низкая самооценка заставляет людей быть слишком критичными к себе и сомневаться в своей ценности. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это подтвердить его чувства без осуждения. Дайте ему понять, что это нормально и нормально чувствовать себя так иногда. Скажите что-то вроде «Я понимаю, почему ты так чувствуешь» или «Это смело, что ты поделился этим со мной». Избегайте преуменьшать его чувства или говорить ему, что у него нет причин так себя чувствовать.
Делайте комплименты искренне: Комплименты могут быть искажены в сознании человека с низкой самооценкой. Он может подумать, что вы просто милы или что комплимент на самом деле неправда. По возможности делайте комплименты конкретными и искренними. Комментируйте то, над чем он упорно трудился, например «Меня всегда впечатляет, сколько сил ты вкладываешь в свою работу», а не поверхностные комплименты. Как можно чаще делайте комплименты чертам личности или характера, а не физическим атрибутам.
Фокусируйтесь на усилиях, а не на результатах: Похвалив достижения, сосредоточьтесь на усилиях, которые он приложил, а не на результате. Скажите что-то вроде «Я вижу, как усердно ты готовился к этому тесту», вместо того чтобы просто сказать, что он хорошо справился. Это подтверждает, что его усилия и процесс важнее, чем цифры или результаты, которые могут меняться. Это также отвлекает внимание от того, как другие могут воспринимать или оценивать его.
Поощряйте заботу о себе: Низкая самооценка часто сопровождается пренебрежением к собственным потребностям. Поощряйте заботу о себе: высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и делайте перерывы в работе или учебе. Подавайте пример, прививая себе здоровые привычки по уходу за собой. Предложите попробовать вместе новые хобби или занятия, которые доставляют удовольствие и повышают уверенность в себе, например скалолазание, танцы, гончарное дело, каякинг или волонтерство. Предоставьте ему пространство, когда ему это необходимо.
Избегайте ярлыков: Воздержитесь от навешивания ярлыков или патологизации его самовосприятия с помощью таких терминов, как «низкая самооценка». Хотя ярлык может быть точным, навешивание ярлыков может стать самоисполняющимся пророчеством. Сосредоточьте обсуждение на конкретных формах поведения, мыслях или чувствах, а не на глобальных чертах личности. Это подтвердит его опыт, не укрепив потенциальную стигму.
Преодолевайте негативные мысли: Мягко, но прямо пресекайте негативные или резкие высказывания в свой адрес, когда вы их слышите. Задавайте последующие вопросы, чтобы докопаться до сути этих мыслей, а затем помогите представить более сбалансированную точку зрения. С практикой указание на когнитивные искажения может помочь в развитии осознанности, чтобы со временем самостоятельно распознавать их и противостоять им. Такт и сострадание здесь играют ключевую роль, чтобы избежать споров.
Станьте зеркалом: Вместо того чтобы постоянно давать советы, попробуйте стать зеркалом, время от времени отражая то, что вы видите, в позитивном и несерьезном ключе. Например, «Когда я вижу, как ты помогаешь своему другу учиться, я вижу, какой ты заботливый» или «Ты действительно загораешься, когда говоришь о своей страсти к искусству». Услышав более взвешенную точку зрения на себя от человека, которому он доверяет, он сможет противостоять своему внутреннему критику.
Поощряйте маленькие победы: При низкой самооценке даже небольшие победы или улучшения кажутся незначительными. Обратите внимание на его попытки, прогресс и маленькие достижения, будь то успех в приготовлении нового рецепта, завершение тяжелой тренировки, презентация или побочный проект. Нормализуйте важность небольших успехов на пути к достижению общих целей.
Дайте возможность потерпеть неудачу: разрешение на неудачу без резкой критики очень важно для укрепления уверенности в себе через опыт. Неудачи часто преподают величайшие уроки, но низкая самооценка может сделать неудачу разрушительной, а не возможностью для обучения. Избегайте критики после неудачи и призывайте рассматривать ее не как недостаток характера, а как шанс исправиться в следующий раз.
Принимайте рецидивы благосклонно: Изменение самовосприятия требует постоянных сознательных усилий и не является линейным. Отнеситесь с пониманием к неизбежным рецидивам негативного отношения к себе или нездорового поведения, а не к реакции разочарования. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться на правильный путь, а не зацикливаться на ошибках. Благодаря вашей постоянной поддержке со временем он будет продолжать делать успехи.
Отдавайте предпочтение эмоциональной близости: Помимо секса, найдите время для несексуальных физических ласк, качественных разговоров и совместных переживаний, чтобы укрепить эмоциональную близость, безопасность и чувство, что его ценят именно таким, какой он есть. Низкая самооценка часто возникает из-за чувства нелюбви к себе, поэтому проявление уязвимости и демонстрация того, что вы цените все его качества, помогут восстановить этот фундамент в долгосрочной перспективе.
Поощряйте поддержку в области психического здоровья: Хотя ваша социальная поддержка неоценима, профессиональная консультация может дать перспективу, навыки преодоления трудностей и ответственность, чего не могут дать отношения. Подтвердите, что обращение за помощью — это признак силы, а не слабости. Предложите помощь в поиске вариантов консультирования и сопровождайте его на первых приемах, чтобы подбодрить. Его душевное благополучие и способность строить здоровые отношения стоят постоянных инвестиций.
Сохраняйте перспективу и будьте терпеливы: Низкая самооценка формировалась в течение многих лет и будет улучшаться постепенно, а не мгновенно, несмотря на все усилия. Сохраняйте эмпатию, сострадание и эмоциональную регуляцию на протяжении всего пути. Перспектива является ключевым фактором — он гораздо больше, чем любое негативное восприятие себя. Со временем и при постоянном уходе обновленное и более здоровое представление о себе может укорениться. Прежде всего, цените его таким, какой он есть, на каждом этапе пути.
Поднимать дух друг друга с помощью сострадания — одна из величайших привилегий в жизни. Благодаря сочувствию, пониманию и настойчивости с вашей стороны он сможет преодолеть препятствия в восприятии себя. Маленькие последовательные шаги позволяют добиться больших успехов в долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на присутствии, принятии и признательности, где бы он ни находился сегодня, и продолжайте идти вместе.