Самооценка — это то, насколько ценным и значимым человек считает себя и свои способности. Сильная, позитивная самооценка полезна как для психического здоровья, так и для функционирования в социальных ситуациях. Хотя уровень самооценки зависит от генетических и экологических факторов, мы можем сделать многое, чтобы поддержать развитие самооценки у себя и у других.
Важнейшей частью повышения самооценки является обучение самопринятию и состраданию. Каждый человек обладает неотъемлемой ценностью просто в силу того, что он живой и человеческий. Напоминайте себе и другим, что ошибки и кажущиеся недостатки — это часть человеческого бытия: совершенство не нужно и даже невозможно. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, практикуйте доброту к себе, относясь к себе с той же заботой и пониманием, которые вы проявили бы к хорошему другу. Ежедневно произносите позитивные аффирмации, которые противостоят внутренней критике, например «Я принимаю себя таким, какой я есть». Принятие дает возможность расти без резкого самоосуждения.
Сосредоточьтесь на личных достоинствах и достижениях, а не на мнимых недостатках. Составьте список своих положительных качеств, таких как креативность, трудолюбие, забота о других и таланты, которыми вы обладаете. Пересмотрите этот список, когда самооценка окажется низкой, чтобы напомнить себе о своих способностях. Отмечайте успехи в достижении целей, какими бы маленькими они ни были. Это научит разум искать сильные стороны, а не зацикливаться на недостатках.
Боритесь с негативными мыслями о себе с помощью когнитивной реструктуризации. Многие критические замечания, которые люди направляют в свой адрес, являются чрезмерно жесткими и нереалистичными. Подвергайте сомнению автоматические негативные мысли, ища доказательства их несостоятельности. Например, если вы думаете: «Я никогда не делаю ничего правильно», вспомните прошлые успехи, чтобы доказать, что эта мысль неправдива. Замените негативные мысли взвешенными, поддерживающими высказываниями.
Связывайте самооценку с личными достижениями, а не с внешними факторами, которые невозможно контролировать: внешностью, популярностью или мнением окружающих. Хвалите и поощряйте усилия, а не только результаты, чтобы привить ценность старания независимо от результатов. Связь самооценки с контролируемым поведением делает ее более устойчивой к внешним воздействиям.
Ежедневно заботьтесь о себе, отдыхая, питаясь, занимаясь спортом, имея хобби и общаясь с людьми. Забота о себе показывает, что вы цените свое душевное и физическое благополучие, а это повышает самооценку. Выражайте благодарность за большие и малые дела, ведя ежедневный дневник. Благодарность противостоит эгоистичному мышлению и напоминает нам о том, что жизнь благословенна, несмотря на трудности.
Окружите себя теми, кто безоговорочно поддерживает вас. Заботливое окружение укрепляет уверенность в себе, отражая вашу состоятельность своей заботой, уважением и признанием. Проводите меньше времени с людьми, чья критика или условное одобрение заставляют вас чувствовать себя плохо. Установите соответствующие границы с теми, кто унижает вас.
Идите на рассчитанный риск за пределами своей зоны комфорта, чтобы потренироваться в мастерстве. Выходите за рамки привычного, беря на себя новые обязанности, осваивая какой-либо навык или знакомясь с кем-то новым. Маленькие победы укрепляют уверенность в своих силах и готовность справляться с некомфортными ситуациями. Рассматривайте ошибки не как неудачи, а как возможность получить опыт и самоосознание.
Моделируйте самооценку для других с помощью уверенного языка тела и позитивной речи. Стойте во весь рост, поддерживайте комфортный зрительный контакт, используйте уверенный тон голоса и избегайте словесного хеджирования. Последовательная оценка себя и вера в себя вдохновят других видеть в вас лучшее. Отстаивайте личные права и границы с добротой и в то же время убежденностью.
Научите тех, кому вы хотите придать силы, например детей, студентов или клиентов, формированию самооценки. Помогите им определить сильные стороны характера и успехи. Подбадривайте их, похваливая за пустяковые ошибки и не позволяя сравнивать себя с нереальными идеалами. Создайте поддерживающее сообщество, в котором человечность каждого ценится не меньше, чем навыки или внешность. Вместе мы сможем воспитать уверенность, стойкость и благополучие в себе и будущих поколениях.