OKEV

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА?


Распространите любовь

Как поддерживать чувство собственного достоинства?

Самооценка важна для вашего эмоционального благополучия и счастья. Положительная самооценка означает, что вы уважаете и принимаете себя таким, какой вы есть. Это также означает, что вы способны ценить свои сильные стороны и достижения, не испытывая неуверенности из-за кажущихся слабостей или неудач. Хотя для некоторых людей чувство собственного достоинства является естественным, многим для его развития и поддержания требуются сознательные усилия. Вот несколько наиболее эффективных стратегий поддержания высокой самооценки:

Сосредоточьтесь на внутренних качествах, а не на внешности

В современном поверхностном обществе так много внимания уделяется физическим атрибутам, таким как внешность, вес и стильная одежда. Однако истинная самооценка исходит изнутри — из вашего характера, ценностей, талантов и отношения к окружающим. Приложите усилия, чтобы признать и оценить свои хорошие качества, такие как доброта, ум, креативность, юмор, трудолюбие. Вместо того чтобы постоянно сравнивать себя с нереальными идеалами, представленными в средствах массовой информации, примите, что внутренняя красота и сердце имеют гораздо большее значение. Любовь к себе без всяких условий, к тому, кто вы есть внутри, формирует подлинную самооценку, которая сохраняется надолго.

Практикуйте уход за собой и управление стрессом

Высокий уровень стресса может подорвать самооценку, истощая ваш энергетический потенциал и заставляя чувствовать себя неуправляемым. Найдите время для расслабляющих занятий, которые восстанавливают ваши физические и душевные силы, например, йога, медитация, глубокое дыхание, массаж, общение с друзьями, поднимающими настроение, хобби. Кроме того, старайтесь высыпаться, регулярно заниматься спортом, полноценно питаться, свести к минимуму употребление алкоголя/кофеина. Уход за своим телом демонстрирует уважение и признательность к себе, что укрепляет внутреннюю уверенность.

Читайте также:  КАК ВЕРНУТЬ ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА ПОСЛЕ ЖЕСТОКИХ ОТНОШЕНИЙ

Борьба с негативными высказываниями о себе

Негативная самокритика вроде «я недостаточно хорош» или ощущение себя неудачником из-за мелких промахов могут со временем серьезно подорвать самооценку, если их не контролировать. Приложите сознательные усилия, чтобы поймать себя на самокритике. Затем переформулируйте эти мысли в более добром и сострадательном свете. Например, вместо сурового осуждения скажите: «Это нормально — совершать ошибки, я учусь». Или сосредоточьтесь на усилиях/намерениях, а не на результатах, признав: «Я старался изо всех сил». С практикой вы сможете настроить свой внутренний голос на поддержку, а не на критику.

Отмечайте маленькие победы и личностный рост

Легко недооценить свои достижения, если мы сосредоточены только на конечных целях и результатах. Найдите время, чтобы оценить даже небольшие достижения и усилия на этом пути: например, отличное обслуживание клиентов на работе, завершение тренировки, умение сказать «нет», когда это действительно необходимо. Записи в дневнике о том, что помогло вам вырасти в уверенности, терпении, навыках общения и т. д., помогут лучше осознать свои сильные стороны. Осознание того, как далеко вы продвинулись, поднимает самооценку даже во время трудностей или плато.

Создайте систему поддержки

Общение с позитивными, вдохновляющими людьми, которые признают и ценят наши лучшие качества, творит чудеса с самооценкой. Станьте приоритетом в построении поддерживающих отношений — с семьей, друзьями, коллегами или присоединитесь к группам по интересам, где вы чувствуете себя принятым. Время, проведенное с людьми, которые часто говорят комплименты (когда это искренне), подбадривают и дают здоровую конструктивную обратную связь, помогает уравновесить внутренние сомнения. Взаимопонимание и принятие близких людей способствует развитию чувства принадлежности, которое питает самоуважение.

Читайте также:  ПОТЕРЯ ЧУВСТВА СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА В ОТНОШЕНИЯХ

Стремитесь к увлечениям и достижимым целям

Наличие интересов, хобби и личных целей дает ощущение цели, которое поднимает самооценку. Выделите в своей жизни место для регулярных занятий, которые приносят вам истинное удовольствие, будь то изучение языка, тренировки для забега на 5 км, волонтерство, обучение кулинарии — все, что отвечает вашим сильным сторонам и мотивирует вас. Такие цели, как пробежать милю за 10 минут, могут оказаться нереальными для некоторых, поэтому ставьте конкретные, измеримые и достижимые цели, соответствующие вашему уровню способностей. Стремление к страстям и целям, которые вам небезразличны, показывает, что вам не все равно, укрепляет внутреннюю гордость и веру в свой потенциал.

Смиритесь с несовершенством и примите рост

У каждого из нас есть области, требующие развития. Но постоянное избиение себя за недостатки ни к чему не приведет — оно лишь породит стыд и демотивацию. Стремитесь принять менталитет роста, который рассматривает проблемы просто как опыт обучения, а не как признаки неудачи или недостойности. Отдавайте себе должное за то, что вы всегда делаете все возможное, а не требуете нереального совершенства. Самоуважение требует признания того, что несовершенные усилия с честными и добрыми намерениями в конечном итоге имеют гораздо большее значение, чем достижение безупречности. Научитесь принимать свою человечность, проявляя доброту и терпение к себе, — это поможет вам обрести уверенность в себе.

Читайте также:  САМОРАЗВИТИЕ ЛИДЕРСТВО

Говорите с собой с ободрением и уважением

Ваша саморечь обладает невероятной силой влияния на то, как вы относитесь к себе изнутри. Обратите внимание, не склонен ли ваш внутренний диалог к критике, разочарованию или ощущению себя недостойным. Приложите сознательные усилия, чтобы заменить негативные мысли добрыми, поддерживающими сообщениями. Например, скажите «Я справлюсь» вместо «Я, наверное, облажаюсь». Выражайте гордость за свои достижения, признавая затраченные усилия, а не преуменьшая их. Делайте комплименты, чтобы поднять себе настроение, — не стесняйтесь отмечать свои сильные стороны, достойную этику и хорошие качества. Отношение к себе с тем же состраданием, которое вы проявляете к близким, закладывает внутренний фундамент самоуважения.

Вышеупомянутые стратегии требуют постоянной самоотдачи, чтобы изменить образ мыслей и привычки, которые с течением времени подтачивают самооценку. Но постоянное превращение самооценки и внутреннего одобрения в приоритет приносит огромные плоды в виде повышения уверенности, мировоззрения и качества жизни. Настоящая самооценка приходит изнутри, поэтому постарайтесь стать своим лучшим другом и пройти жизненный путь личностного роста с терпением, заботой и принятием себя таким, какой вы есть сейчас, сегодня.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *