С девушкой, страдающей от низкой самооценки, может быть трудно справиться как партнеру. Однако есть конструктивные способы поддержать ее и помочь укрепить ее уверенность в себе. Первый шаг — распознать признаки низкой самооценки, чтобы понять, что она может испытывать.
Среди распространенных признаков: чрезмерное беспокойство по поводу своей внешности, постоянная критика себя, избегание социальных ситуаций, трудности с принятием комплиментов, частое чувство тревоги или депрессии, отсутствие интереса к своим увлечениям или отношениям. Она также может чрезмерно сравнивать себя с другими или испытывать трудности с принятием решений из-за страха совершить ошибку.
Если вы заметили несколько подобных проявлений, это может свидетельствовать о заниженной самооценке, с которой необходимо бороться. Воздержитесь от критики или пренебрежительного отношения к ее чувствам, так как это только усугубит ситуацию и подорвет ее доверие к вам. Лучший способ поддержать ее — сочувственно выслушать, сделать искренние комплименты и помочь ей определить свои сильные стороны.
Сочувственное выслушивание — ключевой момент: дайте ей понять, что вы хотите понять, что она чувствует, не осуждая. Задавайте открытые вопросы, чтобы узнать больше о ее негативных мыслях о себе и о том, что их вызвало. Поддерживайте зрительный контакт, кивайте, чтобы показать, что вы активно участвуете, и пересказывайте услышанное, чтобы подтвердить свое понимание. Не поддавайтесь желанию сразу же дать совет — сначала ей нужно почувствовать, что ее услышали.
Искренние комплименты также важны для повышения ее самооценки. Однако комплименты должны быть искренними и конкретными, а не расплывчатыми. Например, скажите: «Мне нравится, как ты увлеченно рассказываешь о своих любимых книгах», а не просто «Ты отлично выглядишь». Комплименты, касающиеся ее характера, ценностей или навыков, будут значить больше, чем те, что посвящены только внешности. Делайте комплименты ее усилиям и прогрессу, а не только результатам. Выражайте свое восхищение ее личностью.
Это также поможет ей определить свои сильные стороны, которые она часто не замечает или в которых сомневается. Задавайте вопросы, чтобы подчеркнуть ее положительные качества, таланты и достижения, а не зацикливаться на мнимых недостатках или ошибках. Например, спросите, как она хорошо справилась с трудной ситуацией, что ее друзья ценят в ней, или как она оценила случай, когда помогла кому-то другому. Пусть она составит список сильных сторон и будет обращаться к нему, когда ей будет трудно.
Если вы будете проводить время один на один, занимаясь увлекательными занятиями, которые ей нравятся, это поможет укрепить уверенность в себе, создавая положительный опыт и воспоминания. Планируйте регулярные свидания, не связанные с мимикой, например вечеринки. Займитесь вместе активными хобби, например, кулинарией, пешими прогулками, рукоделием, спортом — эндорфины, выделяемые при физическом движении, могут поднять настроение. Делайте комплименты процессу ее участия, а не результату. Вместе осваивайте новые виды деятельности, чтобы помочь ей почувствовать себя комфортно, пробуя новое.
Не проявляйте чрезмерной заботы и не пытайтесь оградить ее от трудностей. Поддерживая ее, позволяйте ей самостоятельно справляться с небольшими трудностями, чтобы она могла повысить самооценку благодаря успехам. Хвалите за усилия, которые она прилагает, а не за результаты. Не берите на себя ответственность, с которой она способна справиться самостоятельно. Благодаря небольшим победам ее уверенность в себе будет постепенно возрастать с опытом.
Социальные ситуации могут вызывать тревогу у людей с заниженной самооценкой из-за страха быть замеченными или осужденными. Ходите на мероприятия вместе, но при необходимости дайте ей свободу — не витайте в воздухе. Познакомьте ее с несколькими близкими друзьями по очереди, пока она не начнет чувствовать себя комфортно в обществе. Вступайте в клубы или встречи по общим интересам, чтобы приобщиться к групповому общению в менее напряженной обстановке. Продолжайте знакомить ее со здоровыми отношениями и системами социальной поддержки, которые не зависят только от вас.
Совместная работа над жизненными целями, выходящими за рамки отношений, такими как карьера или образование, может повысить самооценку после самостоятельного достижения целей. Помогите ей разбить большие цели на более мелкие, управляемые шаги, не беря этот процесс на себя. Отмечайте прогресс и усилия по достижению целей, а не только конечные результаты. Найдите ресурсы для получения профессиональной помощи, если чувства сохраняются или ухудшаются с течением времени. Рассмотрите варианты терапии, которые могут помочь решить глубинные проблемы с помощью проверенных методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.
Продолжайте открыто говорить о том, что она чувствует, без осуждения. Регулярно проверяйте, как вы можете лучше всего поддержать ее. Напоминайте ей, что вам важнее то, какая она, а не то, как она выглядит. Укрепление ее уверенности в себе требует времени и последовательности. Благодаря терпению и сочувствию она постепенно убедится в собственной значимости благодаря вашей вере в нее. Сохраняйте веру в ее способность преодолеть трудности, связанные с низкой самооценкой, по мере того как она будет работать над изменением негативных моделей мышления, подтверждая опыт своего истинного «я». Ваше сострадание и приверженность могут изменить мир к лучшему.
Проявляйте сочувствие, делайте искренние комплименты, помогайте ей выявлять сильные стороны, проводите с ней качественное время один на один, позволяйте ей быть независимой при поддержке, снимайте социальные страхи, работайте над общими целями и при необходимости обращайтесь за консультацией. Благодаря пониманию и правильным долгосрочным стратегиям вы, как ее партнер, можете помочь ей укрепить уверенность в себе и преодолеть проблемы, связанные с низкой самооценкой. Этот процесс требует последовательности, но ваша заботливая поддержка может действительно помочь ей обрести сбалансированный и здоровый взгляд на присущую ей самооценку.