Как помочь мужчине с низкой самооценкой

Низкая самооценка может быть изнурительной проблемой для любого человека, включая мужчин. Как партнеры, друзья или члены семьи, вы можете сделать многое, чтобы помочь мужчине в вашей жизни укрепить уверенность в себе. Главное — проявить сострадание и понимание, а также мягко пресечь негативные мыслительные шаблоны. С помощью терпения и поддержки со временем даже мужчина, который испытывает серьезные проблемы с самооценкой, сможет научиться чувствовать себя лучше.

Поймите, откуда берется низкая самооценка

Низкая самооценка мужчины может быть вызвана многими факторами, например, детским опытом, неудачами, сравнением с другими, проблемами в отношениях или финансовыми трудностями. Потратьте время на то, чтобы узнать, что именно вызывает его неуверенность в себе. Это поможет вам избежать случайных слов или действий, которые еще больше подорвут его уверенность в себе. Она также может подсказать, как вы организуете поощрение и поддержку.

Например, если в детстве вас бросил родитель, то его неуверенность в себе во взрослом возрасте может быть вызвана тем, что он не был достоин любви. Если он испытывает финансовые трудности, низкая самооценка может быть вызвана чувством неадекватности в качестве кормильца. Понимание этого помогает проявить сострадание и выработать индивидуальный подход.

Укрепляйте его с помощью позитивного подкрепления

Как только вы поймете его уникальные проблемы с самооценкой, следующим шагом станет искреннее и последовательное положительное подкрепление. Приложите усилия, чтобы ежедневно замечать и искренне отмечать его хорошие качества, достижения и усилия. Меньше времени уделяйте кажущимся недостаткам или слабостям.

Например, оцените, насколько он добр и заботлив в семье, как решителен, когда увлечен своим хобби, или насколько ответственно он относится к финансам. Отмечайте мастерство, юмор, заботливость — все позитивное. Устно или в кратких записках поделитесь тем, что вас восхищает в нем, а не придирайтесь к тому, что он делает.

Позитив противостоит негативным голосам внутреннего критика и постепенно разрушает основные чувства неадекватности. Чем более конкретными и искренними будут комплименты, тем больше пользы они принесут, помогая со временем перестроить его самовосприятие.

Поощряйте уверенность в себе с помощью совместной деятельности

Занятия, которые способствуют развитию навыков, решению сложных задач и переживанию успеха, повышают уверенность в себе. Найдите хобби, спорт или занятия, которые нравятся вам обоим и позволяют ему чувствовать себя способным и нужным. Кулинарные курсы, походы, совместная волонтерская деятельность или участие в спортивной команде — вот некоторые варианты.

Цель — способствовать развитию чувств через участие в совместных занятиях, не требующих большого давления. Совместное освоение даже простых новых навыков воспитывает гордость и чувство компетентности, когда самооценка занижена. Если вы будете рядом с ним во время занятий, риски и неудачи станут менее пугающими благодаря вашей вере в него.

Слушайте без осуждения

Часто неуверенность в себе, вызванная низкой самооценкой, настолько укоренилась, что кажется невозможной. Простое присутствие рядом в качестве сочувствующего слушателя при появлении сомнений в себе приносит облегчение. Позвольте ему свободно высказать свои страхи и опасения, не принижая их и не давая непрошеных советов. Перескажите услышанное, чтобы подтвердить понимание.

Не поддавайтесь желанию решить проблемы или преуменьшить чувства. Низкая самооценка заложена глубоко, и минимизация его чувств делает недействительными переживания, подпитывая неуверенность в себе. Если выслушать человека с уважением, без осуждения, можно обрести уверенность в том, что кто-то заботится о нем настолько, чтобы просто понять, не отвергая внутренние переживания и эмоции. То, что вас услышали, помогает понять перспективу и со временем начать выздоравливать.

Поощряйте небольшие риски и выход из зоны комфорта

В то время как безопасность и комфорт привлекательны, когда уверенность в себе пошатнулась, рост часто требует смелости. Найдите вместе детские шаги, которые расширяют границы, например, попробуйте новый рецепт, запишитесь в танцевальный класс, присоединитесь к спортивной команде или посетите встречу с вами. Идея заключается в том, чтобы начать заниматься деятельностью, не связанной с риском, которая развивает навыки и избавляет от повторений, подпитывающих привычные сомнения в себе.

Не принуждайте к участию, но мягко поощряйте к рассмотрению вариантов. Благодаря вашему присутствию новый опыт будет казаться менее пугающим. Отмечайте каждое приложенное усилие, даже если вас беспокоят результаты. Благодаря постепенному испытанию границ уверенность в себе растет по мере того, как когда-то казавшиеся невозможными действия становятся обыденными.

Избегайте чрезмерной защиты

Поскольку инстинкт, когда человек испытывает трудности, заключается в том, чтобы защитить его от дискомфорта, помните о том, что не следует поощрять или усиливать чувство неадекватности постоянными заверениями или решением проблем. Иногда естественные последствия небольших ошибок способствуют получению ценных жизненных уроков стойкости, а не укрепляют мнение о неспособности справиться с независимостью.

Конечно, это требует суждения, основанного на его уникальной ситуации и личности. Но микроменеджмент расписания, решений или обязанностей сохраняет менталитет жертвы, а не учит расширению возможностей за счет правильно поддерживаемого риска. Самостоятельность обретает уверенность, когда вы знаете, что верите в свои способности, а не всегда предотвращаете разочарование или неудачу.

Бороться с иррациональными страхами с помощью позитивного саморазговора

Если корни низкой самооценки иррациональны, поощряйте позитивные высказывания о себе, мягко раскрывая логические недостатки. Например, если вы боитесь говорить «нет» из-за убеждения, что это означает недовольство других, помогите понять, как согласие поддерживает здоровые отношения, в которых все чувствуют уважение. Разыграйте конструктивные ответы или обратитесь к консультанту, если вы испытываете постоянные необоснованные страхи, подрывающие самооценку.

Открытость в отношении негативных мыслей также позволит вам провести проверку реальности в ободряющем тоне. Например, указание на достижения доказывает способности, даже если вы не уверены в себе, признание мастерства или подчеркивание проявленного сострадания опровергает нелюбовь. Со временем самокритика трансформируется благодаря устранению негативных убеждений, лежащих в основе низкой уверенности в себе.

Переосмыслите ошибки как опыт обучения

Взгляд на неудачи или недостатки с точки зрения менталитета роста смягчает последствия для самооценки. Когда он рассказывает об ошибке или неудачном моменте, помогите ему переключить внимание на то, что было получено, вместо того чтобы сомневаться в своих способностях. Расценивайте неудачи и промахи как полезную информацию, повышающую способности благодаря полученным урокам, а не как нападки на самооценку.

Подумайте, как каждая предполагаемая неудача расширила понимание или помогла выявить области, в которых необходимо усовершенствовать навыки или знания. Приведите примеры из собственной жизни, когда неудачи приводили к изменениям, которые впоследствии привели к успеху. Такой взгляд на вещи придает силы благодаря тому, что опыт рассматривается как нормальная часть прогресса, а не как индикатор недостатков, заслуживающий жесткой критики.

Отмечайте и усилия, и достижения

Когда самооценка падает, фокус внимания смещается внутрь, на недостатки, а не наружу, на попытки. Чтобы противостоять этому, признавайте и хвалите в равной степени как трудности, так и победы, не привязывая ценность только к результатам. Похвалите преданность, самоотверженность, целеустремленность во время подготовки к сложному экзамену и его сдачи. Упорство и настойчивость в борьбе с неудачами не менее важны, чем успешная сдача теста.

Перенос празднования не только на результаты, но и на путешествие воспитывает стойкость и внутреннюю мотивацию. Это также уменьшает страх перед неудачей, потому что ценность приносит просто старание, а не идеальное преодоление трудностей. Со временем такая позиция облегчает бремя, ослабляя давление оценок/успеха, которое обычно подрывает уверенность в себе.

Часто выражайте привязанность

Получение тепла и заботы помогает преодолеть неуверенность в себе и в своей значимости, возникающую из-за низкой самооценки. Сделайте приоритетом регулярное проявление заботы через объятия, качественное время, заботливые жесты и слова привязанности. Делайте комплименты не поверхностным качествам, а таким чертам внутренней красоты, как юмор, доброта и страсть. Прикосновения, внимание и признательность противостоят внутренним сомнениям.

Знайте, что слова «Я люблю тебя» заряжают энергией, заставляя противостоять страхам, несмотря на кажущуюся неадекватность. Не отказывайтесь от заботы, полагая, что он должен «заслужить» ее уверенностью в себе — безусловная поддержка порождает уверенность в себе. Благодаря частым проявлениям заботы и ласки семена любви к себе нежно поливаются, чтобы впоследствии они могли расцвести в самопринятие, невзирая на недостатки и неудачи. Ежедневная забота о человеке может значительно укрепить его чувство собственной значимости с течением времени.

Обратитесь к психологу или психотерапевту

Помощь и поддержка со стороны неравнодушных людей поднимает настроение, но некоторые проблемы с самооценкой требуют профессионального руководства — особенно если они возникли в результате травмы, насилия или психического расстройства. Не стесняйтесь рекомендовать консультацию, если низкая уверенность в себе сохраняется, несмотря на усилия, или мешает повседневной жизни или отношениям. Консультант предоставляет объективную точку зрения и клинически проверенные методы, направленные на повышение самооценки на более глубоком уровне, посредством дискуссий и, иногда, медикаментозного лечения, если имеет место химический дисбаланс.

Групповая терапия или круги поддержки мужчин также могут принести пользу некоторым, поскольку они нормализуют неуверенность в себе благодаря общему опыту и дают возможность преодолевать жизненные трудности вместе. Структурированное пространство со сверстниками укрепляет сильные стороны и создает «племя», отвергающее стигмы, связанные с поиском помощи в области психического здоровья. Правильный консультант помогает устранить внутренние блоки, мешающие самореализации или формированию здоровой самоконцепции.

Заключительные мысли

Повышение самооценки требует времени и самоотдачи, а также терпения в случае неудач. Этот путь не является линейным — будут случаться сбои, требующие дополнительного заверения. Но, проявляя заботу, преодолевая иррациональные сомнения, фокусируясь на усилиях/рисках, а не только на достижениях, и развивая компетентность через совместную деятельность, вы укрепляете веру в собственную ценность, а не основываете ее на атрибутах или одобрении со стороны других. Если посвятить себя этому заботливому, поддерживающему процессу, даже глубоко укоренившаяся неуверенность в себе может постепенно раствориться, и естественное самопринятие укоренится.