Партнер с низкой самооценкой может быть сложной задачей, поскольку вы хотите, чтобы он чувствовал себя хорошо, но можете не знать, как правильно его поддержать. Однако есть эффективные способы повысить их уверенность в себе и помочь им осознать собственную самооценку.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это проявить терпение. Низкая самооценка часто формируется в течение многих лет и не может быть исправлена в одночасье. Отнеситесь с пониманием к тому, что вначале им может быть трудно поверить в положительные эмоции. Потребуется время, чтобы укоренились новые, более здоровые способы мышления, ведь старые негативные мыслительные шаблоны нужно отменить. Идите в их темпе и не расстраивайтесь из-за неудач.

Слушайте без осуждения. Чтобы ваш партнер почувствовал себя услышанным, выслушайте его, когда он выражает чувство неадекватности, не критикуя и не пытаясь немедленно изменить его точку зрения. Отразите услышанное, чтобы показать, что вы понимаете их точку зрения. Возможно, им просто нужно высказать свои сомнения вслух тому, кому они небезразличны, не опасаясь, что их закроют.

Делайте искренние комплименты и хвалите. Вместо общих комплиментов указывайте на конкретные вещи, которыми вы восхищаетесь в их характере, способностях, внешности или поступках. Понаблюдайте за ними, чтобы заметить качества или достижения, которые они могут воспринимать как должное. Комплименты будут звучать более искренне, если они будут подчеркивать реальные достоинства, которые вы видите в них, а не просто эстетику.

Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результатах. Хвалите за усилия, которые они прикладывают к выполнению заданий, а не за конечный результат. Это поможет укрепить внутреннюю уверенность в себе, которая возникает благодаря стараниям, а не внешнему подтверждению успехов. Указывайте на то, что вы гордитесь их усилиями, а не только оценкой, повышением и т. д., которых они добились.

Выражайте привязанность с помощью несексуальных прикосновений. Держание за руки, объятия, поглаживание по спине/плечам и нежные поцелуи могут способствовать повышению чувства собственного достоинства просто благодаря невербальному общению, выражающему заботу, влечение и близость. Тем, кто борется с образом тела, физические прикосновения, не связанные с сексуальными отношениями, могут помочь почувствовать себя желанными в целостном ощущении своей личности.

Займитесь совместной деятельностью, сосредоточенной только на них. Запланируйте на день занятия, посвященные только их интересам, и проведите качественное время вместе, не отвлекаясь на посторонние дела. Дайте им почувствовать, что их целенаправленно ценят, сознательно уделяя все свое внимание тому, чтобы узнать о них больше. Это поможет справиться с чувством незаметности, которое часто сопровождает низкую самооценку.

Замечайте небольшие изменения и улучшения. Если они предпринимают даже незначительные усилия, направленные на повышение самооценки, например, улучшают отношения, пробуют новое хобби или больше раскрываются, отмечайте этот прогресс. Сосредоточение на постепенных позитивных шагах, а не на масштабных преобразованиях, дает мотивацию для поддержания небольших изменений, которые накапливаются со временем.

Помогите справиться с негативными мыслями о себе. Когда вы видите, что человек высказывает самокритичные мысли, мягко повторите его слова, переформулировав их в более позитивном, сострадательном свете. Например, если они говорят: «Я такой глупый», вы можете ответить: «В тот момент вы были недовольны собой», чтобы смягчить резкость и постоянство этого ярлыка. Со временем и при поддержке более здоровая речь о себе может заменить старые привычки.

Поощряйте обращение к психологу. Вы можете оказать поддержку, но консультант дает объективную точку зрения и клинически проверенные методы повышения самооценки. Терапия помогает выявить и изменить глубинные причины низкого самовосприятия, с которыми партнеры не всегда могут справиться в одиночку. Не заставляйте их чувствовать, что с ними «что-то не так», но консультация будет способствовать личностному росту. Предложите вместе посетить сеанс или проверить, что происходит после, чтобы поддержать лечение.

Установите границы для чрезмерного стремления к заверениям. При низкой самооценке возникает потребность в постоянном подтверждении, но чрезмерная зависимость от заверений партнера является созависимостью и не решает основных проблем с самооценкой. Выслушав и утешив партнера в данный момент, мягко предложите ему найти внутреннее подтверждение в достижениях и позитивных высказываниях о себе. Постоянные заверения не позволяют полностью устранить основную неуверенность в себе, которая лежит в основе такого поведения.

Отмечайте поэтапные цели. Помогайте им ставить небольшие, достижимые цели для укрепления уверенности в себе, а затем отмечайте процесс выполнения каждого шага, чтобы усилить внутреннюю мотивацию. Цели могут включать в себя практику позитивного общения с самим собой, более свободное отстаивание своего мнения или приложение усилий к хобби, несмотря на страх неудачи. Микродостижения ведут к макроуспеху и дают ощутимое чувство достижения, не зависящее от того, как их воспринимают другие.

Наконец, не забывайте заботиться и о себе. Поддержка человека с низкой самооценкой может быть истощающей без границ. Не позволяйте их проблемам превалировать над вашими собственными потребностями и счастьем. Поддерживайте баланс, проводя свободное время с друзьями, уделяя внимание своим хобби или занимаясь другими видами ухода за собой, чтобы избежать выгорания, которое вредит отношениям. Проявляйте сострадание к обоим партнерам, уделяя первостепенное внимание эмоциональному благополучию на индивидуальном и межличностном уровнях.

Терпеливо и последовательно применяя эти научно обоснованные стратегии, вы сможете дать своему партнеру возможность осознать и принять свою собственную ценность, которая, возможно, затмевается неуверенностью в себе. Низкая самооценка редко развивается или улучшается исключительно под влиянием внешних факторов, но ощущение того, что вас действительно видят, ценят и поддерживают заботливые партнеры, создает оптимальные условия для значимых позитивных изменений изнутри. Хотя этот путь не является линейным, небольшие шаги вперед при правильном подходе могут со временем принести большой прогресс.