Справиться с партнером, который борется с низкой самооценкой, может быть непросто. Однако, проявив терпение и понимание, вы можете помочь ему укрепить уверенность в себе и поддержать его эмоциональное благополучие. Вот несколько основанных на фактах стратегий, которые помогут вашему мужчине, если у него низкая самооценка:
Поймите основные причины низкой самооценки у мужчин
Низкая самооценка является следствием негативного опыта и искаженного мышления, которые со временем подтачивают самооценку человека. В частности, для мужчин распространенными причинами низкой самооценки являются следующие:
Суровое или отсутствующее воспитание в детстве. Отсутствие должного воспитания, одобрения и безусловной любви со стороны воспитателей может заложить основу для плохой самооценки в последующей жизни.
Неспособность соответствовать нереальным или жестким стандартам. Некоторые мужчины оценивают свою ценность в первую очередь по достижениям, статусу или сравнению с другими. Когда случаются неизбежные неудачи, это сильно портит их отношение к себе.
Эмоциональная неоцененность в детстве. Во многих культурах мальчиков часто не поощряют открыто выражать свои чувства. Во взрослом возрасте подавленные эмоции и неспособность справиться с чувством уязвимости могут подорвать уверенность в себе.
Проблемы с образом тела. В последнее время все больше внимания уделяется борьбе, с которой сталкиваются некоторые мужчины, сравнивая свое телосложение с сильно отредактированными изображениями в СМИ и на интернет-форумах. Неудовлетворенность своим телом для некоторых является источником низкой самооценки.
Проблемы в отношениях или потери. Прошлые отказы, разрывы, разводы или нерешенные проблемы в отношениях могут оставить эмоциональные шрамы и сделать доверительную близость очень сложной в дальнейшем.
Признайте его сильные стороны и положительные качества
Один из действенных способов повысить уверенность в себе — признавать и подтверждать его хорошие качества, а не зацикливаться на кажущихся недостатках. Сосредоточьтесь на том, какой он есть, а не на поверхностных качествах. Исследования показывают, что похвала укрепляет уверенность в себе, если она искренняя, конкретная и подчеркивает усилия/характер, а не просто внешность или таланты. Некоторые способы похвалы включают в себя:
Прямо укажите на то, что вас восхищает в его личности, ценностях или в том, как он относится к вам/другим. «Мне нравится твое терпение и доброта».
Искренне благодарите его за небольшие услуги, помощь, доброту или эмоциональную поддержку, которую он оказывает. Позитивное подкрепление укрепляет уверенность в себе.
Делайте комплименты его навыкам, достижениям, успехам, сильным сторонам или уникальным способностям. Избегайте излишнего внимания к внешности.
Напишите искреннее письмо, в котором перечислите все причины, по которым вы заботитесь о нем и цените его. Прочитайте его вслух вместе, чтобы он понял, как вы его воспринимаете.
Поощряйте здоровый риск и постановку целей
Раздвижение границ и достижение маленьких побед помогает восстановить уверенность в себе изнутри. Мягко поощряйте занятия, хобби или цели, которые его интересуют, но могут показаться пугающими. Предложите:
Вступить в клуб, класс или спортивную команду для начинающих, чтобы приобрести новые навыки и наладить социальные связи в обстановке, не требующей особого давления.
Стать волонтером в деле, которое ему небезразлично, чтобы почувствовать себя полезным и отдать долг. Служение способствует повышению самооценки.
Ставьте небольшие, достижимые цели с четкими шагами действий, а не заоблачные цели, призванные «произвести впечатление». Отмечайте каждый достигнутый рубеж.
Бросайте вызов ограничивающим убеждениям, постепенно преодолевая зоны дискомфорта, такие как публичные выступления, пение в караоке, новые блюда и т. д. Успех расширяет зоны комфорта.
Выражать то, что действительно важно для него, и жить более аутентично, а не только для того, чтобы угодить другим или соответствовать имиджу.
Сосредоточьтесь на внутренних наградах, а не на достижениях
Некоторые мужчины слишком сильно зацикливаются на самооценке, сравнивая себя с другими, или на том, чего они достигли. Поощряйте признание достижений как естественного процесса, а не как «доказательство чего-то». Предлагайте:
Размышлять о внутреннем вознаграждении, таком как радость от хобби, гордость за приложенные усилия/прогресс, в противовес внешней похвале или соперничеству.
Сменить точку зрения с «Я победил/преуспел?» на «Я проявил упорство/личностный рост?» после выполнения заданий.
Изменение негативного отношения к себе с жесткой критики на более добрый самокоучинг, когда случаются ошибки или навыки требуют практики.
Признать, что никто не совершенен и что у всех нас есть возможности для роста, а не чувствовать себя достойным только тогда, когда мы «на вершине».
Практикуйте сочувствие к себе, внутренне представляя, как бы вы утешали хорошего друга в трудные времена, а не занимаясь самокритикой.
Обеспечьте уверенность и эмоциональное прикосновение
Физическое и словесное заверение помогает тревожному сознанию преодолеть неуверенные мысли, которые возникают из-за раны в сердце. Способы подкрепления включают в себя:
Держите его за руки, обнимайте и ежедневно предлагайте несексуальные физические ласки, например, поглаживания по спине, чтобы удовлетворить его потребность в близости.
Смотрите ему в глаза, улыбайтесь и используйте теплый, заботливый тон в разговоре с ним.
Подтверждайте свою заботу, преданность и то, что вы считаете его желанным, когда он сомневается или негативно сравнивает себя с другими.
Часто напоминайте ему о качествах или поступках, которые заставили вас влюбиться, чтобы он вспоминал эти положительные качества.
Пишите милые любовные записки, планируйте спонтанные свидания или качественное время, проведенное наедине, чтобы углубить эмоциональную близость. Ощущение безопасности в отношениях лечит проблемы с самооценкой.
Обратитесь к консультанту или за поддержкой в отношениях
Для некоторых глубоко укоренившиеся раны самооценки или проблемы с брошенностью требуют совета профессионалов. Убедите партнера в том, что обращаться за помощью — это смелость, а не слабость. Конкретные шаги включают в себя:
Предложите ему пройти индивидуальное консультирование или терапию, чтобы обрести самосознание, изменить образ мыслей и профессионально разобраться с прошлыми травмами.
Предложите вместе посещать консультации для пар, чтобы улучшить навыки общения, обеспечить нейтральную обратную связь и укрепить общую эмоциональную поддержку партнеров.
Порекомендуйте группы поддержки через авторитетные организации, чтобы общаться с другими людьми, преодолевающими схожие проблемы благодаря общему опыту.
Совместное чтение книг по самопомощи или просмотр онлайн-видео/подкастов, посвященных укреплению уверенности в себе, работе с эмоциями, навыкам взаимоотношений и так далее.
Проверять веб-сайты уважаемых медицинских организаций, чтобы получить достоверную информацию об общих проблемах и о том, как заботиться о психическом благополучии по мере необходимости.
Обратиться к священнослужителям, тренерам или наставникам, которым он доверяет, для получения дополнительной точки зрения, если он открыт для таких источников руководства вне традиционных терапевтических моделей.
Наберитесь терпения и сохраняйте перспективу
Чтобы переломить многолетнюю негативную самооценку, обычно требуются последовательные усилия в течение долгого времени. Напоминайте себе, что не стоит принимать близко к сердцу его неуверенные моменты и сохранять перспективу. Прогресс нелинеен. Благодаря вашей заботе, пониманию и постепенному внедрению более здоровых привычек его уверенность в себе может укрепиться. Регулярно проверяйте, что получается, и вносите коррективы, чтобы наилучшим образом поддержать его на этом пути.
Сосредоточившись на принятии, эмоциональной безопасности, маленьких победах и целостном благополучии, а не только на достижениях, вы сможете реально изменить его отношение к себе. Благодаря состраданию и терпению его самооценка может стать более прочным фундаментом для еще более крепких и полноценных отношений.