Здоровое чувство собственного достоинства важно для психического и эмоционального благополучия каждого человека. Для парней низкая самооценка может негативно повлиять на уверенность в себе, отношения и общее счастье. К счастью, существует множество практических способов повысить самооценку парня с помощью ежедневных привычек и поведения.

Признавайте свои сильные стороны и достижения
Парням легко сосредоточиться на видимых недостатках, а не на признании своих положительных качеств и достижений. Возьмите за правило регулярно отмечать свои сильные стороны, таланты и победы — большие или маленькие. Это могут быть успехи в учебе или карьере, спортивные способности, акты доброты, крепкие отношения, умение решать проблемы, художественные таланты и многое другое. Записывайте их или делитесь ими с надежными друзьями и родственниками, чтобы поощрять позитивное отношение к себе. Взглянув на свои возможности, вы сможете напомнить себе, что в вас есть много хорошего.

Ставьте реалистичные цели и отмечайте прогресс
Низкая самооценка часто возникает из-за слишком жестких или неопределенных ожиданий. Вместо широких резолюций вроде «быть более уверенным в себе» выбирайте конкретные, измеримые цели, в достижении которых вы сможете добиться прогресса благодаря постоянным усилиям. В качестве примера можно привести бег на 5 километров менее чем за 30 минут, обучение основным приемам приготовления пищи, получение повышения на работе и т. д. Визуализируйте шаги по достижению каждой цели и отмечайте свои победы на этом пути — вы почувствуете удовлетворение и сохраните мотивацию. Празднуйте завершение каждой цели, а не ждите совершенства.

Практикуйте позитивные саморазговоры и аффирмации
Наш разум может быть нашим самым суровым критиком. Поймайте себя на том, что в голову лезут негативные мысли, и замените их более добрыми высказываниями. Например, вместо «У меня никогда ничего не получается» скажите: «Я и раньше преодолевал трудности и буду продолжать попытки». Напишите свои собственные позитивные аффирмации, чтобы повторять их при возникновении сомнений. Регулярное их произнесение приучает ваш разум воспринимать себя в благоприятном, а не критическом свете. Если вы чувствуете себя неловко, напомните себе, что все люди время от времени испытывают трудности.

Осваивайте новые навыки и принимайте вызовы
Пробуя новые виды деятельности, вы вовлекаете свой мозг в работу и стимулируете чувство роста. Выберите навык, который вы всегда хотели развить, например игру на инструменте, изучение языка, кодирование, плотницкое дело — все, что вас интересует. Ищите поучительные моменты, как большие, так и маленькие, будь то, наконец, научиться готовить фри или записаться в спортивную лигу для взрослых. Хотя на этом пути могут быть и неудачи, стремление к новым способностям и противостояние трудностям воспитывает стойкость и компетентность.

Выражайте благодарность за то, что вы есть
Культивирование «отношения благодарности» улучшает настроение, отношения и даже физическое самочувствие. Ежедневно уделяйте 5 минут тому, что вы цените — будь то здоровье, семья, свобода или простые удовольствия, такие как кофе или природа. Запись в дневнике благодарности может усилить эффект. Вы также можете выразить благодарность тем, кто поддерживает и принимает вас таким, какой вы есть. Это позволит сместить акценты в сторону увеличения количества мелких побед в жизни, а не тривиальных недостатков.

Сосредоточьтесь на внутренних мотиваторах
Внешние факторы, такие как внешность, статус и деньги, часто порождают ложные ожидания самореализации. Развитие интересов, ценностей и отношений как собственного вознаграждения воспитывает внутреннюю уверенность, не зависящую от мнения окружающих. Занимайтесь хобби исключительно для личного роста и удовлетворения, а не для того, чтобы произвести впечатление на других. Занимайтесь служением ради него самого, а не ради признания или похвалы. Внутреннее подтверждение создает непоколебимое чувство собственного достоинства.

Откажитесь от нездоровых сравнений
Это нормально — оценивать себя по сравнению со сверстниками, но социальные сравнения редко отражают целостную картину и часто искажают реальность. Не поддавайтесь суждениям вроде «все люди моего возраста выглядят такими ухоженными» или «никто не борется, как я». Ролики с яркими моментами, которыми делятся в Интернете, редко показывают полноценную жизнь с недостатками и неудачами. Сосредоточьтесь на постоянном самосовершенствовании в своем собственном темпе, а не на мнимых недостатках по сравнению с другими. Каждый человек сталкивается с личными трудностями, и вы не можете по-настоящему узнать чужой путь.

Практикуйте самосострадание
Будьте так же заботливы и благосклонны к себе, как к хорошему другу. Когда случаются ошибки или что-то идет не так, избегайте резкой критики и осуждения. Говорите с собой с сочувствием, добротой и терпением, чтобы пережить разочарование. Каждый человек заслуживает прощения и пространства для роста. Сострадание к своей человечности повышает устойчивость в трудные времена, а не чувство стыда. Вы достойны того, кто вы есть, и всегда становитесь лучше, чем были раньше.

Цените мужское эмоциональное самовыражение
Некоторые до сих пор придерживаются устаревших представлений о том, что парни всегда должны быть «сильными и молчаливыми». Но исследователи психического здоровья теперь признают, что эмоциональная грамотность является ключевым фактором благополучия. Открывайтесь близким, когда вам тревожно, грустно или неуверенно. Опирайтесь на друзей в трудные моменты, а не переживайте все в одиночку. Проявление уязвимости способствует установлению более тесных связей и позволяет окружающим проявить заботу и поддержку о вас. Свободно проявляйте привязанность к близким, обнимая их, говоря «я тебя люблю» и проводя время вместе. Здоровые отношения способствуют повышению самооценки с обеих сторон.

Найдите значимые роли
Самореализация приходит, когда вы используете свои таланты и способности, чтобы хоть как-то, пусть даже незначительно, улучшить мир вокруг вас. Ищите волонтерскую деятельность, дела или роли в обществе, соответствующие вашим ценностям и интересам, где вы можете оказать положительное влияние. Уход за животными в приюте, тренерство в молодежном спорте, репетиторство, раздача еды на колесах, организация политических акций — вот лишь несколько значимых способов внести свой вклад. Ощущение того, что вы полезны другим и что ваша жизнь имеет цель, выходящую за пределы вас самих, значительно повышает самооценку.

Практикуйте заботу о себе
В состоянии стресса или усталости легко подорвать себя нездоровыми привычками и негативным отношением к себе. Но забота о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях повышает вашу способность к присутствию, устойчивости и самоодобрению. Это означает качественный сон, постоянные физические упражнения, от которых вы получаете удовольствие, умеренное употребление питательных продуктов, расслабляющие хобби, отдых на природе и ограничение использования токсичных социальных сетей. Приоритет вашего благополучия показывает, что вы уважаете себя настолько, что относитесь к своему телу и разуму с нежностью и заботой.

Окружайте себя влиятельными людьми
Мы усваиваем убеждения близких нам людей, поэтому разумно вкладывать энергию в людей и окружение, которые поднимают вам настроение. Проводите время с теми, кто уважает вас безоговорочно, раскрывает ваши лучшие качества и хочет, чтобы вы процветали. Ограничьте общение с критиками, завистниками или соперниками, которые подрывают уверенность в себе. Курируйте онлайн-опыт, делая акцент на вдохновении, а не на нереалистичных стандартах. Наполняйте свой мир влиянием, дающим силы, а не токсичным, — так вы воспитаете более счастливый внутренний голос.

Стремитесь к постоянному обучению и росту
Застой порождает дискомфорт, а развитие — стремление к развитию. Постоянное расширение знаний и навыков с помощью книг, подкастов, семинаров или высшего образования предотвращает самоуспокоенность и подпитывает энтузиазм. Откройте для себя новые увлечения, перспективы и сферы деятельности, чтобы взглянуть на жизнь новыми глазами. Легко выходите из зоны комфорта и наблюдайте за расширением своих возможностей. Стремление к знаниям ради их выгоды, а не ради статуса, позволяет вам быть вовлеченным в процесс личного прогресса. Постоянное любопытство и стремление к развитию естественным образом повышают самооценку.

Для укрепления и поддержания здоровой самооценки требуется постоянная забота о себе с помощью ежедневных привычек, позитивного отношения к себе и общения с людьми, дающими силы. В то время как уверенность в себе то исчезает, то исчезает, эти навыки способствуют стойкости в трудные моменты и пониманию того, кто вы есть в своей основе — недостатки, ограничения и все остальное. Со временем и практикой более сильная самооценка возникает изнутри, а не в поисках внешнего подтверждения. У вас так много замечательного потенциала, чтобы предложить его миру таким, какой вы есть.