Повысить самооценку партнера — значит помочь ему увидеть свою ценность и почувствовать себя хорошим человеком. Низкая самооценка может негативно сказаться на многих сферах жизни — от работы до отношений и многого другого. Будучи заботливым партнером, вы можете изменить ситуацию в лучшую сторону с помощью сострадания и поддержки.
Разберитесь в причинах низкой самооценки
Потратьте время на то, чтобы понять, что может быть причиной низкой самооценки вашего партнера или способствовать этому. К числу распространенных причин относятся:
Детские переживания — если в детстве вы чувствовали себя нелюбимым, подвергались критике или сравнивали себя с другими, это может повлиять на самооценку на всю жизнь, если не принять меры. Выслушайте без осуждения, когда ваш партнер рассказывает о своем прошлом опыте.
Проблемы с образом тела — социальные сети прославляют нереальные стандарты красоты, которых мало кто может достичь естественным путем. Помогите своему партнеру оценить его достоинства, не ограничивающиеся внешностью.
Сравнение — Постоянное сравнение себя с чужими яркими достижениями, которыми вы делитесь в социальных сетях, усиливает чувство неадекватности. Поощряйте своего партнера сосредоточиться на собственном пути.
Неудачи и провалы — серьезные жизненные перемены, такие как потеря работы или проблемы со здоровьем, могут пошатнуть уверенность в себе, если самоощущение человека слишком сильно зависит от внешних факторов, таких как успех в карьере. Помогите своему партнеру осознать свою значимость.
Проблемы с психическим здоровьем — такие состояния, как депрессия, тревога и другие, напрямую влияют на настроение, мысли и самооценку. Обращение за профессиональной помощью в паре может способствовать позитивным изменениям.
Предлагайте мягкую, но честную положительную обратную связь
Поддерживая уверенность партнера в себе, избегайте неискренней лести. Ищите искренние способы признать его сильные стороны, таланты и положительные качества. Говорите о том, чем вы искренне восхищаетесь, что уважаете или за что благодарны своему партнеру, но не забывайте о реалистичности. Внимательный и заботливый слушатель поможет раскрыть сильные стороны, которые партнер может не признавать в себе из-за низкой самооценки, затуманивающей восприятие себя.
Принимайте партнера безоговорочно
Один из величайших подарков, который вы можете преподнести, — это безусловное принятие: любите партнера таким, какой он есть, а не за те качества, которыми он обладает. Сосредоточьтесь на эмоциональной, а не транзакционной близости. Дайте своему партнеру понять, что, когда он чувствует себя неполноценным, вы все равно будете видеть его достоинства, независимо от того, кем он для вас является. Принятие партнера таким, какой он есть, — с недостатками и всем остальным — говорит о заботе, приверженности и дает уверенность в себе во время проблем с доверием.
Избегайте контроля или критики
Партнеры с низкой самооценкой могут быть сверхчувствительными или оборонительными из-за прошлых ран. Воздержитесь от попыток контролировать или менять их. Такое поведение свидетельствует о непринятии партнера таким, какой он есть, и подпитывает неуверенность в себе. Также избегайте резкой критики, даже если вы хотите получить обратную связь из лучших побуждений — найдите мягкие, ориентированные на решение проблемы способы побудить вас к совершенствованию. Критика обычно негативно сказывается на самооценке. Поймайте партнера на том, что он делает что-то правильно, чтобы при любой возможности позитивно подкрепить его смелость и прогресс.
Поощряйте постановку целей и маленькие победы
Помогите партнеру поставить перед собой достижимые, значимые цели, чтобы со временем укрепить уверенность в себе через достижения — даже если победы будут небольшими. Предложите сосредоточиться на поведении, а не на туманных результатах, не зависящих от человека. Например, предложите практиковать позитивные аффирмации каждое утро, а не стремиться к повышению в должности, о котором вы мечтаете. Затем искренне радуйтесь каждому успеху и полученному уроку — ни одна цель не должна восприниматься как провал, если рост произошел благодаря усилиям. Маленькие победы дают импульс и уверенность в себе.
Проводите качественное время вместе
То, что вы слишком заняты для своего партнера, говорит о том, что он не является для вас приоритетом, а это вредит и без того хрупкой самооценке. Каждый день выделяйте время для общения, занимаясь любимым делом, будь то прогулка, совместная готовка, хобби, игры или вечер свиданий. Качественное времяпрепровождение пары в атмосфере заботы и принятия повышает уверенность в себе благодаря единению, веселью и ощущению ценности партнера. Смех и счастливые воспоминания также способствуют позитивному мышлению и повышению самооценки в долгосрочной перспективе.
Поддерживайте автономию
Низкая самооценка может проявляться в цепляющейся зависимости от партнера — мнение любимого человека о нем в значительной степени формирует представление о себе. Однако поощряйте независимые интересы и помогайте принимать решения, когда это возможно, чтобы повысить самостоятельность и самоощущение, чтобы ценность вашего партнера не зависела только от вас. Помогите обнаружить врожденные увлечения или таланты, которыми они могут заниматься, и почувствовать уверенность в себе благодаря достижениям и вне отношений.
Обращайтесь за консультацией вместе
Если низкая самооценка кажется укоренившейся или мешает счастью и работоспособности вашего партнера, не стесняйтесь обратиться за консультацией вместе. Квалифицированный психотерапевт может предложить рекомендации, учитывающие особенности ваших отношений, чтобы поднять самооценку здоровым и устойчивым способом. Он может предложить когнитивно-поведенческие техники, чтобы побороть негативные мыслительные шаблоны, или изучить, как взаимодействие в детстве отразилось во взрослой жизни и требует переделки. Совместные консультации помогают укрепить близость и сфокусировать обсуждение на решении проблем.
В заключение
Для повышения самооценки партнера необходимо понять ее глубинные причины, предложить честную, но заботливую позитивную обратную связь, безусловное принятие, качественное совместное времяпрепровождение и расширение возможностей независимости. Проявив терпение и сострадание, вы вместе сможете помочь близкому человеку осознать, что его достоинства определяются не только недостатками или неудачами — он гораздо больше. Обращение за профессиональной помощью в команде ускоряет процесс. Со временем, по мере укрепления самооценки, ваши отношения станут еще глубже благодаря тому, что вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы открыто дарить и получать любовь.