Развод — одно из самых стрессовых событий в жизни, которое может сильно повлиять на самооценку человека. Однако можно восстановиться и стать сильнее. Восстановление самооценки после развода требует времени, усилий и здоровых стратегий преодоления.
Первый шаг к повышению самооценки — это принятие. Вы должны принять развод как факт и пережить эмоции, которые с ним связаны. Почувствуйте все, что вы испытываете, — боль, потерю, гнев, печаль. Позволение себе полностью пережить эти сложные эмоции поможет вам справиться с ними. Со временем и в процессе исцеления принятие будет становиться все глубже.
Как только вы начнете принимать реальность развода, сосредоточьтесь на уходе за собой. Приоритет отдавайте своему физическому, эмоциональному и социальному благополучию. Ешьте полезную пищу, высыпайтесь, занимайтесь спортом. Найдите время для занятий, которые поднимают настроение, например, хобби, время, проведенное с друзьями и семьей. Избегайте использования алкоголя, наркотиков или нездорового поведения в качестве механизма преодоления стресса. Усиленная забота о себе помогает снять стресс и повышает настроение.
Развивайте позитивный образ мышления. Негативные разговоры о себе вредят самооценке, поэтому отлавливайте и пресекайте нежелательные мысли. Замените такие мысли, как «я ничего не стою», на более сбалансированные. Возможно, вы пережили развод, но у вас все еще есть навыки, таланты и люди, которым вы небезразличны. Сосредоточьтесь на личностном росте и расширении системы поддержки. Мышление роста способствует устойчивости.
Делайте небольшие шаги, выходя из своей зоны комфорта. Постепенно открывайте для себя ситуации, которые ассоциируются у вас со страхом или тревогой, например общение. С практикой деятельность, которая вначале вызывала дискомфорт, станет легче. Отмечайте маленькие победы, чтобы укрепить уверенность в себе. Уверенность в себе растет, если бросать себе вызов безопасными, позитивными способами.
Занимайтесь своими интересами и увлечениями. Когда вы в последний раз делали что-то просто ради удовольствия, без какой-либо другой цели или задачи? Сделайте досуг приоритетом. Откройте для себя хобби, которое вы любили раньше, или попробуйте новые виды деятельности, которые вам интересны. Участие в обогащающем опыте повышает счастье и самооценку.
Пересмотрите свою личность. После того как вы вложили столько сил в партнера и отношения, развод может пошатнуть ваше самоощущение. Помните, что вы целостны как с романтическими отношениями, так и без них. Восстановите связь с тем, кем вы были до брака. Обновите свои описания, чтобы сосредоточиться на своем характере, ценностях и способностях, а не на семейном положении.
Обращайтесь к прошлым обидам и развивайте сострадание к себе. Дневники, консультации или группы поддержки помогут разобраться с супружескими проблемами и понять перспективу. Будьте терпеливы к себе, пока вы лечитесь. Самосострадание означает отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые вы оказали бы другу в вашей ситуации. Проявление сострадания к себе повышает самооценку.
Создайте систему поддержки. Проведение времени с людьми, которые оказывают эмоциональную поддержку, способствует улучшению самочувствия. Налаживайте значимые связи через общину, религиозные группы или дружбу один на один. Окружение себя заботливыми людьми и опора на них в трудные времена укрепляет стойкость и уверенность в отношениях.
Если приложить усилия, осознать себя и использовать здоровые стратегии преодоления трудностей, восстановление самооценки после развода вполне возможно. Хотя этот процесс требует времени, каждый маленький акт заботы о себе или достижение помогают вам приблизиться к большему принятию и жизни, в которой вы чувствуете себя сильной, ценной и готовой к тому, что будет дальше. Будьте проще с собой, пока ваша самооценка укрепляется — у вас все получится. Путь к выздоровлению уникален для каждого, поэтому будьте нежны и отмечайте даже крошечные шаги прогресса на этом пути.