OKEV

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ РАБОЧАЯ ТАБЛИЦА


Распространите любовь


Введение в формирование самооценки
Самооценка — это то, насколько высоко вы цените себя и свои способности. Она подразумевает уверенность в себе и уважение к себе. Положительная самооценка означает, что вы принимаете себя таким, какой вы есть, и не зацикливаетесь на кажущихся недостатках или упущениях. Вы хорошо относитесь к тому, кто вы есть. Повышение самооценки очень важно, потому что оно помогает вам смело смотреть в лицо проблемам, преодолевать трудности с упорством и в конечном итоге быть счастливее и здоровее. Используйте следующие рабочие листы и упражнения для повышения самооценки, чтобы осознать свою ценность и оценить себя.

Рабочая таблица для повышения самооценки №1 — Перечислите свои сильные стороны и способности
Один из способов повысить самооценку — признать и осознать свои положительные качества. Найдите время, чтобы перечислить все свои сильные стороны и способности. Не только очевидные вещи, такие как спортивность или ум, но и личные качества, например, доброта, терпение, креативность, веселье и т.д. Составьте список настолько длинный, насколько сможете — не ограничивайте себя. Как только вы закончите, часто перечитывайте свой список, чтобы напомнить себе обо всем, что в вас есть хорошего. Повесьте его там, где вы будете видеть его каждый день, например, на зеркале или на компьютере. Со временем концентрация на своих способностях поможет вам укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

Рабочая таблица №2 — Что видят в вас другие?
Получение информации и отзывов от людей, которым вы небезразличны, может дать возможность взглянуть на ваши положительные качества со стороны. Обратитесь к 3-5 надежным друзьям или членам семьи и спросите их, чем они искренне восхищаются или что ценят в вас. Пусть они будут максимально конкретными, приводя примеры. Соберите их ответы в список, чтобы перечитывать его, когда вам понадобится заряд уверенности. Если посмотреть на себя их глазами, можно обнаружить сильные стороны, которые вы считаете само собой разумеющимися или не подозревали, что они у вас есть. Их подтверждение ваших хороших качеств может действительно поднять самооценку.

Читайте также:  ОЦЕНИТЕ СВОЮ САМООЦЕНКУ

Рабочий лист № 3 для повышения самооценки — изменение негативных высказываний о себе
То, как мы разговариваем с собой, оказывает огромное влияние на самооценку. Многие люди жестко критикуют себя, используя негативную самооценку, даже не осознавая этого. Найдите время, чтобы записать примеры критических или осуждающих мыслей, которые вы иногда говорите себе, когда что-то идет не так, например «Я такой идиот» или «У меня никогда ничего не получается». Затем перепишите каждую негативную мысль в более позитивном, сострадательном ключе, сосредоточившись на обучении и совершенствовании, а не на критике. Например, замените «Я такой неудачник» на «Я все еще учусь и расту». Ежедневно читайте новые позитивные фразы про себя, чтобы со временем уменьшить силу критики.

Рабочий лист № 4 для повышения самооценки — ведение дневника самооценки
Как и любая привычка, повышение самооценки требует времени и постоянной практики. Ведение дневника поможет повысить уровень самосознания и вдумчиво подкрепить позитивную самооценку. Каждый день тратьте 10 минут на то, чтобы написать 2-3 вещи, за которые вы благодарны себе, своему дню или своей жизни. Выражайте признательность как за большие достижения, так и за маленькие победы. Также напишите о сложностях, которые вы преодолели, большие или маленькие, проявив стойкость. Еще одна идея — перечислить черты характера, которые вы проявили в этот день и которые вам нравятся, например, поддержка, организованность или терпение. Ведение дневника позволит вам глубоко задуматься о своей внутренней ценности.

Рабочий лист № 5 для повышения самооценки — сосредоточьтесь на заботе о себе
Чтобы укрепить уверенность в себе, сосредоточьтесь на уходе за собой изнутри и снаружи. Составьте план ухода за собой, в котором перечислите, как вы будете каждую неделю укреплять свой разум, тело и дух с помощью действий, которые помогут вам чувствовать себя энергично, комфортно и спокойно. Включите в него такие вещи, как высыпание, питье воды, посещение спортзала, принятие расслабляющей ванны, звонок другу, медитация или глубокое дыхание. Отмечайте каждое достижение, чтобы ежедневно испытывать чувство гордости за то, что вы заботитесь о себе. Ощущение здоровья поможет поднять вашу самооценку самым реальным образом.

Читайте также:  ДЕРЕВО САМООЦЕНКИ

Рабочий лист № 6 для повышения самооценки — отмечайте маленькие успехи
Легко сосредоточиться на больших жизненных целях, но успех приходит во многих формах. Составьте список небольших личных достижений или вех за прошедшую неделю, месяц или год. Похвалите себя за такие вещи, как уборка комнаты, приготовление нового рецепта, выполнение работы к сроку или продуктивный день. Ежедневно отмечайте достижения с помощью флажков или маркеров, чтобы наглядно увидеть свои возможности. Научитесь одинаково признавать как маленькие победы, так и неудачи — это поможет вам выработать стойкость и веру в себя даже в трудных ситуациях. Со временем ваша самооценка будет расти.

Рабочий лист № 7 для повышения самооценки — перечисление личных ценностей
Наличие четких ценностей служит внутренним компасом для самоуважения. Определите свои самые важные принципы, перечислив такие вещи, как честность, сострадание, любопытство, преданность, смирение и т. д. Затем вспомните конкретные примеры того, как вы проявляли каждую ценность. Например, для сострадания напишите, как вы утешали друга. Ежедневно поощряйте проявление своих принципов. Активная жизнь в соответствии с вашими ценностями повышает самооценку, поскольку вы обретаете уверенность в том, что можете твердо отстаивать свою сущность. Держите свой список ценностей на видном месте, чтобы не забывать о важности честной жизни.

Рабочий лист № 8 для повышения самооценки — дневник самопринятия
Один из барьеров на пути к самоуважению — нереалистичные «долженствования», которые мы ставим перед собой. Ежедневно ведя дневник, практикуйте полное принятие себя — всех недостатков. Напишите о предполагаемых слабостях или о тех частях себя, к которым вы относитесь наиболее критично, например о застенчивости или неаккуратности. Затем подумайте, почему вы заслуживаете сострадания, а не сурового осуждения. Например, противопоставьте «Я не должен затягивать» «Это нормально, что я работаю в своем темпе, я все еще учусь и делаю все возможное». Стремитесь со временем перейти от терпимости к настоящему самоодобрению. Напоминайте себе, что вы любимы такими, какие есть. Такая рефлексивная работа закладывает основу для постепенного повышения самооценки.

Читайте также:  ВЫСОКАЯ САМООЦЕНКА

Рабочий лист № 9 для повышения самооценки — Благодарность
Благодарность повышает счастье, удовлетворенность жизнью и, в конечном счете, ваше восприятие самооценки. Носите с собой небольшой блокнот и каждый вечер перед сном записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны в этот день, не раздумывая. Это может быть простое удовольствие от еды в кругу семьи, поглаживание собаки, комплимент и т. д. Исследования показывают, что ведение ежедневного журнала благодарности приносит огромную пользу психическому и эмоциональному здоровью, в том числе повышает самооценку. В моменты, когда вы сомневаетесь в себе, перечитывание списка благодеяний поднимет вам настроение и улучшит перспективы.

Рабочая таблица № 10 для повышения самооценки — карточки для позитивных саморазговоров
Создайте набор небольших индексных карточек с ободряющими аффирмациями, которые можно использовать, когда самооценка колеблется. Фразы могут быть такими: «Я полностью принимаю себя», «Я способен на великие дела», «Я заслуживаю счастья». Держите карточки при себе и читайте их вслух всякий раз, когда вас охватывает тревога. При повторении негативные мыслительные шаблоны будут уменьшаться, а позитивная самореклама — закрепляться. Через месяц вы уже будете использовать не карточки, а память, так как аффирмации полностью войдут в ваше подсознание. Постоянное использование позволяет поддерживать уровень уверенности в себе на высоком уровне.

Заключение — Формирование чувства собственного достоинства на протяжении всей жизни
Хотя для формирования самооценки требуются усилия, поддерживать ее со временем становится все проще. Сделайте самосовершенствование с помощью ежедневных занятий, размышлений и признаний процессом, который будет продолжаться всю жизнь. Возвращайтесь к рабочим листам, когда мотивация ослабевает, чтобы продолжать двигаться вперед. Делитесь своими мыслями и просите близких постоянно подбадривать вас, что также укрепляет решимость. Самопринятие — это постепенный путь, сосредоточьтесь на росте, а не на совершенстве. Самооценка растет только тогда, когда вы верите, что вы по своей сути достаточно хороши, без изъянов и недостатков. Сделайте заботу о себе приоритетом на каждый день с помощью сострадательного отношения к себе и действий.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *