Самооценка жизненно важна в подростковом возрасте, поскольку подростки переживают значительные физические, эмоциональные и социальные изменения. Устойчивая самооценка может помочь подросткам обрести уверенность в себе, справиться с трудностями и сделать здоровый выбор. Однако низкая самооценка очень часто встречается у подростков из-за полового созревания, давления сверстников, учебного стресса и многого другого. Как родители и воспитатели, мы можем предпринять конструктивные шаги, чтобы укрепить самооценку у подростков в нашей жизни.
Принимайте их безоговорочно
Одна из самых важных вещей для самооценки подростка — знать, что его любят и принимают таким, какой он есть, а не на основании успеваемости или достижений. Подростки работают над становлением своей личности и независимости, поэтому чувство условного принятия может подорвать их самооценку. Убедитесь в том, что ваш подросток каждый день слышит от вас слова и поступки о том, что вы любите, поддерживаете и безоговорочно принимаете его. По возможности избегайте критики и сосредоточьтесь на положительных качествах вашего подростка, а не на кажущихся недостатках или упущениях.
Замечайте и делайте комплименты характеру
Несмотря на то что отмечать успехи в учебе и внеклассной работе полезно, настоящая самооценка в большей степени основана на таких качествах характера, как доброта, честность и трудолюбие, а не на достижениях или популярности. Приложите сознательные усилия, чтобы заметить и похвалить своего подростка за такие вещи, как хороший друг, честность, настойчивость перед лицом трудностей или служение. Это приучает их черпать самоуважение из того, кем они являются, а не только из того, что они делают. Неоднократная похвала характера формирует внутреннее чувство самоуважения.
Поощряйте постановку целей
Постановка соответствующих целей и их достижение — проверенный способ повышения уверенности в себе для подростков. Помогите подростку определить как учебные, так и личные цели, которые должны быть сложными, но реалистичными, например, улучшить оценку по сложному предмету, взять на себя роль лидера или заняться новым хобби. Составьте план с определенными задачами, чтобы достичь цели и почувствовать прогресс. Отмечайте как достижение цели, так и усилия, приложенные на этом пути, чтобы приучить их мозг к тому, что упорство приносит свои плоды. Достижение целей, даже небольших, повышает самооценку, что способствует росту самоуважения.
Учите навыкам преодоления трудностей
Ориентироваться в социальных ситуациях и разрешать конфликты со сверстниками особенно сложно в подростковом возрасте, и неудачи в этих сферах могут серьезно подорвать уверенность в себе. Обязательно научите своего подростка здоровым способам преодоления давления со стороны сверстников, отказа, издевательств и других социальных проблем, характерных для подросткового возраста. Такие стратегии, как ассертивное общение, решение проблем, управление стрессом, переосмысление негативных высказываний о себе и обращение за помощью к доверенным лицам, дают им навыки, позволяющие укрепить устойчивость и почувствовать себя не беспомощными, а контролирующими ситуацию во время трудностей со сверстниками. Наличие механизмов преодоления снижает уязвимость к угрозам для самооценки.
Поощряйте новые попытки
Хотя риск неудачи кажется пугающим, особенно когда подростки сосредоточены на принятии сверстниками, пробы новых занятий, хобби и опыта значительно повышают самооценку. Поощряйте своего подростка к тому, чтобы он развивался, записываясь на занятия, спорт, кружок или волонтерскую работу вне своей зоны комфорта. Первые достижения даже в незнакомых областях, таких как искусство, музыка, отдых на природе или дебаты, дают подросткам понять, что они способны добиться успеха в новых сферах, и расширяют их самоощущение. Уверенность, обретенная благодаря выходу за рамки привычного, переносится и на другие сферы жизни.
Ориентируйтесь на процесс, а не только на результат
Гиперфокусировка на оценках, популярности и подростковых переживаниях, отображаемых в социальных сетях, приводит к тому, что многие подростки начинают оценивать свою ценность, основываясь в первую очередь на результатах, а не на усилиях. Перенаправьте этот внешний фокус, попросив подростка регулярно размышлять об успехах с точки зрения усилий, настойчивости, трудовой этики и извлеченных уроков, а не просто результатов или сравнений с другими. Помогите им заметить прогресс, достигнутый независимо от объективных достижений, расспрашивая об использованных стратегиях, трудностях, проявленной стойкости и навыках, выработанных как в результате побед, так и неудач. Смещение акцента на ценность процесса поддерживает внутреннюю самооценку, не зависящую от результатов или мнения сверстников.
Учите заботе о себе и здоровым границам
Холистический уход за собой, включающий правильное питание, физические упражнения, сон, управление стрессом и практики mindfulness, положительно влияет на настроение, устойчивость и самооценку в подростковом возрасте, полном перемен и требований. Будьте примером для подражания, уделяя первостепенное внимание уходу за собой, и поощряйте своего подростка к постоянному соблюдению здоровых привычек. Кроме того, проводите обучение по таким темам, как использование социальных сетей, отношения с друзьями, избегание склонности угождать людям и установление здоровых эмоциональных границ. Предоставление подросткам возможности заботиться о своем физическом и психическом здоровье укрепляет чувство собственного достоинства и навыки заботы о себе, которые пригодятся им далеко не в подростковом возрасте.
Заключительное слово: Воспитание чувства собственного достоинства у подростков требует времени и последовательности со стороны родителей и опекунов. Сосредоточьтесь на подтверждении самоценности вашего подростка через принятие, эффективное общение, совместную постановку целей и акцент на процессе, а не на результатах. Также воспитывайте в них стойкость, обучая стратегиям преодоления трудностей и уделяя первостепенное внимание уходу за собой. Хотя подростковый возраст, естественно, является сложным, обеспечение благополучия и веры в себя в качестве главного родительского приоритета с помощью эмоциональной поддержки и образования формирует у них уверенность и успех на всю жизнь.