Подростковый возраст часто бывает трудным временем для подростков, поскольку они переживают физические, эмоциональные и социальные изменения. Развитие сильного чувства собственного достоинства и самооценки в эти годы становления важно для общего благополучия, уверенности и успеха. Существует множество активных шагов, которые подростки могут предпринять для повышения своей самооценки.
Окружите себя поддерживающими людьми. Люди, с которыми мы проводим время, оказывают значительное влияние на наше отношение к себе. Убедитесь, что вы поддерживаете отношения с друзьями и членами семьи, которые своими словами, поступками и безусловным принятием заставляют вас чувствовать себя хорошо. Проводите меньше времени с негативными или токсичными людьми, которые сбивают вас с толку или делают обидные замечания. Вы заслуживаете того, чтобы быть рядом с теми, кто заставляет вас чувствовать себя любимой и заботится о вас.
Практикуйте заботу о себе. То, как мы относимся к своему телу и разуму, отражает наше внутреннее отношение к себе. Занимайтесь тем, что помогает вам чувствовать себя лучше всех: высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом, ешьте питательные продукты, уделяйте время отдыху и избегайте чрезмерного употребления наркотиков и алкоголя. Ежедневные добрые поступки по отношению к себе, такие как принятие теплой ванны, прогулка или запись того, за что вы благодарны, могут повысить ваше настроение и самооценку.
Боритесь с негативными мыслями о себе. То, как критично мы говорим с собой в мыслях, тонко влияет на наше самочувствие. Осознайте повторяющиеся негативные шаблоны вроде «я глупая» или «я недостаточно хороша» и сознательно переформулируйте их в более позитивном, сострадательном свете. Такие высказывания, как «Я все еще учусь» или «У меня есть потенциал для роста», — это более добрые альтернативы, которые не определяют вашу ценность по одному моменту времени. Научиться распознавать и пресекать нездоровые мыслительные модели — важный навык.
Ставьте цели и отслеживайте прогресс. Чувство компетентности и достижений укрепляет самооценку. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели в тех областях, которые соответствуют вашим интересам и ценностям, будь то учеба, хобби, спорт, общественная работа или личностный рост. Отслеживание прогресса, каким бы маленьким он ни был, дает чувство выполненного долга и независимости. Постановка целей может помочь и в изменении поведения, например стать более организованным, напористым или добрым.
Оспаривайте предположения и принимайте ошибки. Наши предположения о том, чего ждут от нас другие, и наши перфекционистские наклонности часто приносят больше вреда, чем пользы. Ошибки и неудачи — это часть взросления, они не определяют вас как личность. Дайте себе разрешение учиться на ошибках, а не бояться их. Принимая несовершенство и отказываясь от нереалистичных стандартов, вы освобождаете себя от необходимости быть собой.
Принимайте новые вызовы. Раздвигая личные границы небольшими, поддерживающими способами, вы укрепляете уверенность в себе благодаря опыту преодоления неуверенности или тревоги. Попробуйте что-нибудь новое: научитесь готовить, станьте волонтером в своем сообществе, запишитесь в клуб, освоите физические навыки или займитесь творчеством. Если справляться с маленькими проблемами, то позже в жизни будет не так страшно сталкиваться с большими.
Распространяйте доброту. Помощь другим полезна и для самого помогающего. Ищите повседневные возможности поддержать других добрыми словами, небольшими услугами или волонтерством. Время, проведенное в различных социальных службах или общественных проектах, воспитывает благодарность за то, что у вас есть, а также дает вам возможность изменить жизнь к лучшему и почувствовать себя нужным. Завоевать чью-то улыбку — отличный способ поднять настроение и себе.
Любите себя такой, какая вы есть. Настоящая, устойчивая самооценка возникает из глубокого осознания того, кто вы есть, — всех недостатков и достоинств. Сосредоточьтесь на личных достоинствах, талантах, убеждениях и ценностях, которые делают вас уникальным. Все мы — несовершенные творцы. Принимая себя полностью прямо сейчас, а не в ожидании какого-то идеального будущего, вы даете себе разрешение просто быть, принадлежать себе и чувствовать себя достойной. Такое радикальное самопринятие невероятно освобождает.
Постоять за себя. Утверждаться, уважительно сообщая о своих потребностях, мнениях и границах, — это дает силы. Научитесь определять и выражать свои желания и мысли в отношениях, не нуждаясь в одобрении других. Это требует мужества, но приносит плоды: вы чувствуете, что вас слышат и контролируют ваш собственный жизненный выбор и благополучие. Стойте во весь рост, не боясь быть осмеянным или недолюбленным. Такая уверенность вдохновляет.
Обращайтесь за помощью, когда это необходимо. Серьезные жизненные стрессы, такие как переезд, развод, издевательства, расставание или проблемы со здоровьем, могут ошеломить даже самых сердечных подростков, вызывая у них сомнения в себе. Не замыкайтесь в себе, если негативные мысли не покидают вас. Поговорите с надежными наставниками, присоединитесь к группе поддержки, доверьтесь школьному консультанту или пройдите курс терапии. Профессиональная помощь дает объективное представление о том, как преодолеть барьеры, а также способствует развитию внутренней силы и навыков преодоления трудностей. Обращение за помощью — признак мужества.
Окружение себя поддерживающими сверстниками, забота о себе, борьба с негативными мыслями и принятие несовершенства — вот лишь некоторые из действенных способов, с помощью которых подростки могут повысить самооценку в годы становления. Развитие подлинного чувства собственного достоинства требует сознательных усилий, но приносит дивиденды в виде уверенности, благополучия и успеха на протяжении всей жизни. С помощью принятия, перспективы и решимости подростки могут научиться любить себя безоговорочно прямо там, где они есть. От этого зависит их будущее.