Как повысить самооценку во время беременности

Беременность — это волнительное, но сложное время, которое может негативно сказаться на самооценке женщины. Ваше тело быстро меняется, вы можете чувствовать себя усталой и эмоциональной, а будущее — неопределенным. Однако важно сохранять уверенность в себе в течение этих девяти месяцев. Вот несколько эффективных советов по повышению самооценки во время беременности:

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Вместо того чтобы зацикливаться на том, что изменилось в вашем теле, сосредоточьтесь на том, что не изменилось. Напомните себе о своих достижениях, талантах, чертах характера, ценностях и целях, которые не имеют ничего общего с вашей внешностью. Составьте список своих сильных сторон и держите его в таком месте, где вы будете видеть его каждый день, например в зеркале или на стене в ванной. Обращайтесь к нему, когда вам понадобится заряд уверенности.

Практикуйте заботу о себе

Забота о здоровье и благополучии в целом способствует повышению самооценки. Сделайте сон, правильное питание с дородовыми витаминами и легкие физические упражнения ежедневными приоритетами. Попробуйте заняться йогой, плаванием или посмотреть видео с дородовыми упражнениями. Запишитесь на регулярные сеансы дородового массажа или иглоукалывания. Отдайте предпочтение таким расслабляющим занятиям, как чтение, принятие ванны или звонок другу. Видя, что вы заботитесь о себе, вы повышаете свою самооценку.

Отмечайте знаменательные события

Каждая неделя вашей беременности — это достижение. На приеме у врача отмечайте достижение вех, позволяя себе небольшие, полезные поощрения, например, любимый чай или журнал. По мере роста вашего бюста делайте фотографии раз в неделю или месяц, чтобы увидеть потрясающие изменения и напомнить себе о невероятных возможностях вашего тела. Делитесь фотографиями УЗИ с близкими, чтобы чувствовать поддержку.

Носите одежду, которая подходит

Ничто не разрушит вашу самооценку быстрее, чем одежда, которая слишком мала. Когда ваш животик появится, замените обтягивающие топы на облегающие фасоны с ампирной талией, которые поддерживают и в то же время удобны. Джеггинсы для беременных и юбки с панелями обеспечивают свободу движений. Хорошо сидящая одежда ярких цветов или с милыми принтами поможет вам чувствовать себя красивой каждый день.

Сосредоточьтесь на своих целях во время беременности

Сосредоточение на важных целях во время беременности дает ощущение целеустремленности и контроля. Повышайте самооценку, изучая интересующие вас темы, например, варианты родов, философию воспитания детей или продолжающиеся хобби. Посетите занятия по йоге для беременных или ламазе. Изучите способы изменить образ жизни, чтобы поддержать здоровье и развитие ребенка, например, питаться полноценной пищей или уменьшить стресс. Достижение целей повышает уверенность в себе.

Окружайте себя поддержкой

Опирайтесь на близких, когда это необходимо, но не слишком полагайтесь на их поддержку. Проводите время с позитивными людьми, которые поднимают вам настроение своими словами, качественным временем и делами. Выражайте благодарность заботливым партнерам, семье и друзьям. При необходимости обратитесь в местные группы поддержки беременных, чтобы познакомиться с теми, кто переживает похожие изменения в организме. Их сочувствие и понимание помогут вам поднять настроение.

Практикуйте позитивное общение с собой

На любые самокритичные мысли отвечайте состраданием. Когда вы поймаете себя на том, что негативно думаете об изменениях в своем теле, прервите эти мысли позитивными утверждениями, произнесенными вслух. Примеры: «Я сильная. Мое тело питает эту растущую жизнь». «Каждая растяжка означает, что мой ребенок становится больше и здоровее с каждой неделей». Заменяйте резкие слова на любящее обращение к себе ежедневно.

Показывайте свой бугорок

Как только ваш бугорок появится, не прячьте его. Позвольте себе гордиться этим видимым символом новой жизни внутри вас. Носите облегающие топы не заправленными, чтобы подчеркнуть свои меняющиеся формы. Выкладывайте в социальные сети фотографии с хэштегами вроде #growingababy, чтобы получать комплименты и добрые пожелания. На приемы к врачу берите с собой партнера, подругу или маму, чтобы вместе отпраздновать знаменательные события и здоровье малыша.

Побалуйте себя

Хотя сейчас не время для рискованного поведения, умеренное и безопасное для беременности балование себя повышает уверенность в себе. Побалуйте себя дородовым массажем, фотосессией для беременных или веселыми занятиями с партнером. Купите новую пижаму для беременных, милый дневник беременности или книжки для малышей, которые вы будете читать с нетерпением. Маленькие мелочи помогут вам почувствовать себя особенной в этот непростой период.

Примите эмоциональные изменения

Гормональные горки во время беременности — нормальное явление, но они сильно бьют по самооценке. Признайте, что перепады настроения, повышенная тревожность или приступы плача — это типичное явление, а не личная неудача. Когда вас одолевает грусть, дайте себе волю чувствам, а затем переключитесь на позитивный уход за собой. При необходимости справиться со стрессом может помочь консультация психолога. Ежедневно напоминайте себе, что ваша сущность — это нечто большее, чем гормоны, и вы справитесь с этим!

Говорите и о потребностях своего бугорка

Скажите своему бугорку, что вы делаете выбор, думая о здоровье и счастье малыша. Расскажите, что каждый набранный килограмм или изменения в вашем распорядке дня способствуют комфорту или развитию малыша. Пообещайте своему комочку, что вы будете продолжать ухаживать за собой во время беременности и после нее. Этот мирный диалог укрепляет уверенность в своих материнских инстинктах и подчеркивает, что вы не просто тело — вы воспитательница, выполняющая важную миссию по развитию жизни.

Ваша самооценка будет естественно колебаться во время беременности. Но если вы каждый день будете заботиться о себе и ценить себя, вы дадите своему психическому здоровью наилучший шанс остаться сильным. Доверьтесь своим природным способностям и сосредоточьтесь на своей цели — создании новой жизни. Эта перспектива позволит вам чувствовать себя уверенно и в то же время спокойно во время трансформационного периода беременности.