OKEV

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?


Распространите любовь

Самооценка — это общая эмоциональная оценка собственной значимости, ценности или важности. Высокая самооценка означает, что вы цените себя как личность. Низкая самооценка, напротив, может негативно повлиять на уверенность в себе, поведение и жизненный выбор человека. К счастью, самооценка — это не фиксированная черта личности. Со временем ее можно улучшить, если приложить усилия. Вот несколько эффективных стратегий, которые вы можете использовать для повышения самооценки:

Боритесь с негативными мыслями о себе. Все мы иногда испытываем неуверенность в себе, но для людей с низкой самооценкой негативные разговоры о себе становятся привычкой. Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что вы себя опускаете, вам нужно противопоставить этому более позитивную аффирмацию. Например, если вы думаете: «Я такая глупая», напомните себе о том, что у вас хорошо получается. Исследования показали, что привычное позитивное обращение к себе со временем значительно повышает уровень самооценки, поскольку мозг начинает верить позитивным сообщениям.

Ставьте цели и достигайте их. Наличие целей дает вам ощущение целеустремленности и контроля над своей жизнью. Цели не обязательно должны быть большими или меняющими жизнь. Это может быть что-то совсем небольшое — уборка в комнате или публикация в социальных сетях по одному продуманному комментарию в день. Акт достижения целей, больших или маленьких, говорит вашему мозгу, что вы способны на это, и повышает вашу уверенность в себе. Отмечайте каждое достижение на пути к цели, чтобы закрепить это позитивное поведение. Разбивайте большие цели на более мелкие, ориентированные на действия шаги, чтобы они казались достижимыми.

Читайте также:  САМЫЕ ПРОДАВАЕМЫЕ КНИГИ ПО САМОРАЗВИТИЮ

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. У каждого из нас есть вещи, в которых мы не сильны. Но важно также признать свои сильные стороны и уделять больше времени их развитию. Это поможет переключить наше внимание с воспринимаемых слабостей на возможности. Составьте список своих сильных сторон, какими бы незначительными они ни казались. В качестве примера можно привести умение слушать, чувство юмора или физическую форму. Уделяйте больше времени тем занятиям, которые позволяют проявить ваши сильные стороны.

Окружите себя поддерживающими людьми. Компания, в которой мы находимся, оказывает большое влияние на наше отношение к себе. Проводите больше времени с людьми, которые ценят вас за то, что вы есть, радуются вместе с вами вашим победам и дают вам возможность добиваться своих целей и мечтать. Ограничьте общение с критически настроенными, истощающими энергию людьми, которые принижают вас. Ваша самооценка повысится просто от общения с людьми, которые видят вашу ценность.

Отдайте свое время или навыки волонтерам. Помощь другим через волонтёрство — проверенный способ почувствовать себя лучше. Будь то пожертвование своих талантов в местном приюте, репетиторство для обездоленных студентов или создание собственной общественной инициативы — деятельность в сфере обслуживания позволит вам принести пользу и изменить ситуацию к лучшему. Волонтерство дает вам ощущение цели, выходящей за рамки ваших собственных проблем или неуверенности. Видя, как ваша помощь положительно влияет на других, вы укрепляете свою самооценку.

Практикуйте заботу о себе и борьбу со стрессом. Когда мы испытываем стресс, усталость или нездоровье, нам проще быть самокритичными. Сделайте сон, физические упражнения и питание приоритетными, чтобы заботиться о своем физическом и душевном здоровье. Займитесь расслабляющими хобби, которые помогут вам восстановить силы. Эффективная борьба со стрессом с помощью таких стратегий, как йога, медитация или глубокое дыхание, также помогает обрести более сбалансированную внутреннюю перспективу. Все это позволит вам чувствовать себя уверенно и контролировать свою жизнь.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ЗНАЧЕНИЕ ОКСФОРДСКИЙ СЛОВАРЬ

Примите установку на самопринятие и прощение. Все мы — несовершенные существа, которые совершают ошибки. Но люди с высокой самооценкой понимают это и предпочитают самопринятие самокритике. Когда вы оступились, простите себя и сосредоточьтесь на том, чтобы в следующий раз поступить лучше, а не терзаться стыдом или чувством вины. Цените как свои сильные, так и слабые стороны как часть того, кем вы являетесь, вместо того чтобы постоянно искать недостатки. Безусловное самопринятие и прощение чрезвычайно способствуют росту уверенности в себе и самоуважения.

Практикуйте позитивный образ мышления. Осознанность означает внимание к настоящему моменту без осуждения. Использование таких простых техник, как глубокое дыхание или сканирование тела, особенно при возникновении самокритичных мыслей, тренирует ваш разум объективно наблюдать за этими мыслями, а не верить им. Со временем осознанность ослабляет автоматическую хватку негативных мыслей о себе и освобождает место для более здоровых мыслей о себе. Приложения для медитации помогут новичкам освоить техники осознанности, которые способствуют повышению самооценки.

Цените маленькие акты храбрости. Мы часто не замечаем маленькие акты храбрости, такие как выступление на собрании, поход в спортзал в одиночестве или отказ, когда мы действительно хотим сказать «да». Найдите время, чтобы признать эти тихие победы, которые требуют столкновения с неуверенностью или уязвимостью в нашей повседневной жизни. Храбрость, даже в малых дозах, дает нам уверенность в том, что мы можем справиться с трудностями. Поэтому похвалите себя за те случаи, когда вы укрепили свою способность выражать себя подлинно, не беспокоясь о мнении других людей.

Читайте также:  СОВЕТЫ ПО САМООЦЕНКЕ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Обратитесь за консультацией или советом. Если низкая самооценка сильно сказывается на вашем психическом здоровье или социальных отношениях, не стесняйтесь обратиться к консультанту, лайф-коучу или в группы поддержки. Квалифицированный специалист поможет выявить первопричины, преодолеть эмоциональные блоки и дать перспективу в атмосфере сочувствия и отсутствия осуждения. Консультации помогут вам разработать индивидуальные стратегии для формирования более здорового восприятия, поведения и образа мыслей. Иногда нам нужна помощь других людей, чтобы преодолеть препятствия, которые мы не можем увидеть в одиночку. Сделайте мужественный выбор в пользу помощи, когда поймете, что она может быть вам полезна.

Самооценка — основа личного счастья и благополучия. Если привычка к самокритике вырабатывается не сразу, то последовательные усилия по применению этих научно обоснованных методов позволят вам постепенно изменить свою психологию на более благоприятную для самопринятия. Сделайте повышение самооценки неотъемлемой частью вашего пути личностного развития, используя методы, которые лучше всего подходят для вашей уникальной личности и обстоятельств. Терпение и сострадание к себе помогут вам обрести уверенность в себе, необходимую для полноценной жизни в соответствии с присущими вам достоинствами и потенциалом.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *