Как повысить свою самооценку
Развитие чувства собственного достоинства — ключевой фактор для счастливой и полноценной жизни. Позитивная самооценка позволяет вам с уверенностью смотреть в лицо трудностям, поддерживать здоровые отношения и достигать своих целей и мечт. Однако повышение самооценки может быть сложной задачей для многих людей, которые борются с неуверенностью в себе и неуверенностью в своих силах. Хорошая новость заключается в том, что, если вы осознаете это и приложите усилия, вы сможете повысить свою самооценку с помощью определенных действий и привычек.
Что такое самооценка?
Самооценка — это общее чувство самоуважения и принятия себя человеком. Она отражает степень, в которой мы считаем себя способными, успешными и заслуживающими счастья. Высокая самооценка означает в целом позитивный взгляд на себя и свои способности. Низкая самооценка, напротив, подразумевает критическое отношение к себе, неуверенность в себе и чувство неадекватности.
Самооценка человека формируется под влиянием нескольких факторов, включая детский опыт, стиль воспитания, достижения, отношения и другие личные успехи или неудачи. Поддерживающие отношения, стремление к достижению значимых целей, развитие компетенций и избегание перфекционизма могут способствовать повышению самооценки, в то время как опыт пренебрежения, жестокого обращения, отвержения, травм и хронических неудач, как правило, подрывает ее.
Почему самооценка важна?
Высокая самооценка дает значительные психологические и социальные преимущества по сравнению с низкой самооценкой. Люди с позитивной самооценкой, как правило:
Обладают более высокой жизнестойкостью и лучше справляются со стрессом, неудачами и провалами. Они менее склонны к депрессии, тревоге и злоупотреблению психоактивными веществами.
Принимают просчитанные риски в карьере и образовании для дальнейшего развития своих навыков и максимального раскрытия своего потенциала.
Создавать и поддерживать близкие, заботливые межличностные отношения, основанные на взаимном доверии и уважении.
Делать обдуманный выбор в соответствии со своими ценностями и приоритетами, а не искать одобрения у других.
Постоянно бросают себе вызов и добиваются успеха благодаря настойчивости и усилиям, а не только умениям.
Принимают недостатки и совершенствуются, не будучи чрезмерно самокритичными.
Защищать себя и просить о помощи, когда это необходимо, а не чувствовать себя недостойным.
Чувствуют в себе силы реализовывать амбиции и отстаивать интересы, которые им глубоко небезразличны.
С другой стороны, хронически заниженная самооценка может серьезно помешать человеку вести целенаправленную и продуктивную жизнь. Она может снижать успеваемость в школе или на работе из-за неуверенности в себе, мешать завязывать новые отношения из-за страха быть отвергнутым и затруднять принятие разумных рисков в карьере. В конечном итоге отсутствие самоуважения может серьезно ухудшить самочувствие и ограничить жизненный потенциал. Именно поэтому так важно сознательно повышать самооценку с помощью различных средств.
Способы повышения самооценки:
Следующие техники могут помочь повысить самооценку, если их регулярно практиковать:
Борьба с негативными высказываниями о себе
Мы часто используем неосознанное негативное самоощущение, например «я недостаточно хорош», которое наносит серьезный ущерб самооценке. Осознайте эту модель поведения и замените подобные мысли на более добрые и реалистичные. Повторяйте позитивные аффирмации, чтобы перестроить мышление.
Ставьте реалистичные цели
Избегайте ставить перед собой недостижимые цели, которые ведут к провалу. Отмечайте маленькие победы и вехи на пути к цели. Достижение поставленных целей благодаря усилиям дает мощный толчок к укреплению веры в себя.
Развивайте интересы и хобби
Занятие любимым делом помогает почувствовать себя увлеченным и вовлеченным в жизнь. Оно позволяет проявиться вашим навыкам и талантам и дает вам чувство гордости и достижения. Хобби помогает развивать интересы, не связанные с учебой или карьерой.
Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье
Физические упражнения, правильное питание, сон и уход за собой помогают справиться со стрессом и способствуют формированию позитивного мышления. Небольшие ежедневные привычки, такие как приготовление здоровой пищи, занятия йогой или ведение дневника, могут значительно поднять самооценку. Чувствуя себя хорошо в теле, вы начинаете больше ценить себя.
Проводите время с людьми, поднимающими настроение
Поддерживайте отношения с людьми, которые понимают, поддерживают и ценят вас без всяких условий. Найдите место для друзей, которые пробуждают в вас лучшее, а не сбивают самооценку токсичностью или конкуренцией. Дистанцирование от негативного влияния защищает психическое благополучие.
Спросите себя, что вы цените в себе
Помимо талантов и внешности, определите внутренние качества, такие как сочувствие, щедрость или настойчивость, которые вызывают у вас наибольшую гордость. Цените черты, которыми вы обладаете, вместо того чтобы постоянно сравнивать их с другими людьми или нереальными стандартами. Почитайте свою человечность и индивидуальность.
Практикуйте благодарность каждый день
Благодарность за ежедневные благословения, большие или маленькие, способствует развитию перспективы и удовлетворению. Заведите дневник благодарности или проводите спокойные минуты, размышляя о дарах жизни — от наличия крыши над головой до любящих отношений. Благодарность снижает стресс и повышает самооценку.
Примите недостатки
У всех нас есть недостатки и слабости. Работайте над самосовершенствованием, прилагая небольшие ежедневные усилия, а не отчаивайтесь из-за несоответствия ложным идеалам. Полюбите себя, несмотря на недостатки, и увидьте красоту в несовершенстве через сострадание, а не через жесткую критику.
Выйдите из зоны комфорта
Идите на небольшой, просчитанный риск, чтобы овладеть новыми навыками через испытания, которые позволят вам увидеть свои способности в позитивном свете. Смело преодолевайте ограничения, а не бойтесь неудачи. Каждое новое достижение, пусть даже незначительное, укрепляет жизненно важную уверенность в себе.
Будьте добры к себе
Стали бы вы говорить с другом, испытывающим трудности, так же резко, как с самим собой, когда вы сомневаетесь в себе? Относитесь к себе с сочувствием, терпением и ободрением, а не с самобичеванием. Позитивная самооценка воспитывается через безусловное самопринятие, а не через жесткие требования к совершенству.
Если сделать самооценку приоритетом, последовательно прилагая усилия в течение долгого времени, это может изменить ваше отношение к себе и взаимодействие с миром. Благодаря состраданию и решимости вы обладаете огромной силой, чтобы повысить самооценку изнутри, каждый день оценивая свою человечность и потенциал для роста. Повышение самооценки — это путешествие длиною в жизнь, которое глубоко обогащает ее.