Самооценка — важная составляющая психологического благополучия и психического здоровья человека. Здоровый уровень самооценки означает уверенность в собственных достоинствах и способностях. Однако самооценка хрупка и может быть повреждена как прямыми, так и косвенными способами с течением времени, если ее не защищать и не развивать должным образом. В этой статье мы рассмотрим некоторые из основных способов, с помощью которых самооценка может быть разрушена в результате различных деструктивных форм поведения, отношений и жизненных обстоятельств.

Одним из самых прямых способов разрушения самооценки является словесное, эмоциональное или психологическое насилие. Постоянные унижения, критика, оскорбления, унижения и оскорбления со стороны других людей наносят огромный урон самоощущению человека. Жестокие отношения, будь то с романтическими партнерами, членами семьи, друзьями или людьми, занимающими властные позиции, например начальниками или учителями, могут полностью разрушить уверенность и веру человека в собственную ценность, если жестокое обращение продолжается в течение длительного времени без передышки. Обидчик использует слова и действия, чтобы донести до жертвы мысль о том, что она недостойна, неполноценна, глупа или никчемна. Со временем эти негативные высказывания закрепляются в качестве основных убеждений жертвы в отношении себя.

Помимо прямого словесного и эмоционального насилия, самооценка может быть подорвана и более косвенными формами эмоционального пренебрежения. Когда ребенок не получает должной любви, одобрения, поощрения или похвалы от своих воспитателей, это посылает ему сигнал о том, что он нелюбим или недостоин. Отсутствие позитивного подтверждения в детские годы, когда формируется самовосприятие и Я-концепция, может оставить глубокие психологические шрамы и заложить основу для низкой самооценки, сохраняющейся во взрослой жизни. Взрослые, выросшие в эмоционально пренебрежительных или неполноценных семьях, часто борются с чувством неполноценности, недостойности любви или уважения и считают, что им нужно быть идеальными, чтобы добиться расположения, потому что их родители или воспитатели не обеспечивали безусловного уважения.

Негативное сравнение себя с другими — еще одно поведение, которое со временем снижает самооценку. Будь то сравнение со знаменитостями, сверстниками, братьями и сестрами или друзьями, у которых, кажется, все в порядке, привычка постоянно находить недостатки в себе по сравнению с другими порождает чувство неадекватности, неполноценности и неудачи. Социальные сети усугубляют эту проблему, показывая только яркие моменты из жизни людей, но не рассказывая о трудностях, что заставляет многих чувствовать, что их собственная жизнь бледнеет в сравнении. Конкуренция, доведенная до крайности, и неспособность радоваться чужим успехам также порождают токсичную потребность всегда превосходить других ценой собственного самоутверждения.

Постоянный поиск внешнего подтверждения и основание самооценки исключительно на чужих мнениях, действиях или социальной обратной связи — еще один верный способ подорвать самооценку. Люди, которые не научились самооценивать себя и вместо этого сильно полагаются на похвалу, внимание или привязанность из внешних источников, чтобы чувствовать себя хорошо, становятся уязвимыми, когда не получают желаемой реакции. Отказ, будь то романтический, платонический или иной, может повергнуть таких людей в пучину негативного самобичевания, поскольку их внутренний механизм самооценки так и не был создан. Это превращает самооценку в шаткий карточный домик, а не в надежную опору.

Кроме того, нереалистичные или перфекционистские стандарты, которых практически невозможно достичь, настраивают человека на постоянные неудачи и саморазочарование. Когда ценность оценивается исключительно по нереалистичным показателям успеха, внешнего вида или производительности, даже незначительные недостатки или недочеты могут быть перечеркнуты. Перфекционистское мышление не допускает человеческих ошибок или роста, поэтому любой случай несовершенства рассматривается как окончательное доказательство недостойности, неполноценности или неудачи. В условиях таких стандартов самооценка практически не защищена от разрушения неизбежными несовершенствами или неудачами в жизни.

Некоторые жизненные обстоятельства, не зависящие от человека, также могут ухудшить самооценку в долгосрочной перспективе, если не управлять ими с помощью сострадания к себе. Серьезные проблемы со здоровьем, инвалидность, бедность, неудачи или потери, за которые стыдно, — все это ставит под угрозу самосознание и психологический образ человека. Хотя следует избегать токсичного позитива и признавать нормальные человеческие эмоции, связанные с трудными периодами, погружение в самокритику, смущение или обвинения в личных недостатках часто приносит больше вреда, чем пользы. Если обладать навыками стойкости и добрым внутренним голосом, то даже сложные внешние ситуации не обязательно приведут к длительному внутреннему разрушению. Однако при отсутствии перспективы или выхода обстоятельства способны разрушить уверенность в себе изнутри не по своей вине.

Как видно из приведенных выше примеров, разрушение самооценки обычно происходит не в один момент, а постепенно, в течение многих лет, в результате постоянного воздействия разрушающих себя моделей мышления, токсичных отношений и стрессовых факторов окружающей среды без должной защиты. Хотя на формирование самооценки уходит целая жизнь, она не должна быть приговором на всю жизнь: если приложить сознательные усилия и сделать шаги в сторону более сострадательного отношения к себе, то со временем можно восстановить даже сильно ущемленное чувство собственного достоинства. Такие вещи, как разрыв связей с людьми, подвергавшимися насилию, отношения с близкими, забота о себе, изменение когнитивных искажений, участие в мероприятиях по укреплению уверенности в себе, обращение за помощью к психотерапевту, если это необходимо, развитие мышления роста — все это в совокупности помогает избавиться от старых обид и восстановить основу для позитивной самооценки. Хотя это и нелегко, обратить вспять разрушение самооценки очень даже возможно, если приложить усилия к собственному благополучию и способности к изменениям.

Самооценка формируется в самом начале жизни благодаря отражению, которое человек видит в важных для него отношениях, и развивается изнутри на основе повторяющегося опыта, полученного в годы становления. Когда это хрупкое чувство собственного достоинства постоянно подвергается жестокому обращению, пренебрежению, нереалистичным стандартам, зависимости от других в вопросах самоидентификации и перфекционизму, оно не может бесконечно выдерживать подобные нападки. Многократное воздействие подобных деструктивных факторов без надлежащей прививки постепенно разрушает защитные механизмы психики, обеспечивающие устойчивое представление о себе. Однако, если осознать ловушки мышления и постараться создать благоприятную внутреннюю среду, даже сильно пострадавшую самооценку можно восстановить с помощью терпения, доброты к себе и окружения благоприятными людьми и занятиями. Общее благополучие во многом зависит от того, как человек относится к себе как в душевном, так и в эмоциональном плане.