Развитие чувства собственного достоинства — это путь, который требует времени и усилий. Однако улучшение отношения к себе может значительно улучшить психическое здоровье и самочувствие. На вашу самооценку влияют как внешние, так и внутренние факторы, поэтому важно работать и над тем, и над другим, чтобы она развивалась здоровым и устойчивым образом.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и положительных качествах. У каждого из нас есть вещи, в которых мы хороши, и черты, которые мы ценим. Составьте список своих лучших качеств, навыков, талантов и достижений, чтобы напоминать себе о своих способностях и достоинствах. Сюда можно включить такие вещи, как умение слушать, отличное чувство юмора, интеллект или творческие способности, таланты, например, игру на инструменте или спортивную форму, квалификацию или успехи в работе. Обращайтесь к этому списку, когда чувствуете себя подавленным.
Занимайтесь уходом за собой. В первую очередь заботьтесь о своих основных потребностях: высыпайтесь, соблюдайте режим питания и регулярно занимайтесь спортом. Исследование за исследованием показывает, что такие способы ухода за собой помогают улучшить психическое состояние и мировоззрение. Помимо физического здоровья, займитесь расслабляющей и приятной деятельностью. Займитесь хобби, которое вы считаете значимым или интересным, проводите время с друзьями и семьей, которые вас поддерживают, и совершайте небольшие действия по уходу за собой, например, принимайте ванну или читайте на досуге.
Боритесь с негативными мыслями о себе. У каждого из нас есть внутренний голос, который иногда бывает слишком суров или критичен. Обратите внимание, когда этот голос выдает негативные сообщения, и усомнитесь в обоснованности и правильности этих мыслей. Вместо этого скажите себе более добрую интерпретацию, например «Я учусь» вместо «У меня ничего не получается». Это требует практики, но противопоставление негативных мыслей реальности и состраданию помогает изменить перспективу.
Стремитесь к значимым целям. Ставьте перед собой цели, которые приносят вам удовлетворение, а не то, что ожидают другие. Это могут быть отношения, карьера, волонтерство, хобби, образование, хорошее самочувствие, духовность — все, что наполняет вашу жизнь смыслом. Разбейте большие цели на достижимые, повседневные шаги и отмечайте успехи на этом пути. Достижение того, что для вас важно, способствует большему ощущению самостоятельности, контроля и завершенности.
Подтверждайте свои положительные качества. Возьмите за привычку каждое утро признавать в зеркале то, что вы цените в себе. Это может быть что-то большое или маленькое, например, ваше доброе отношение к окружающим в этот день, чувство юмора или просто время, потраченное на заботу о своем здоровье. С практикой подтверждение хороших качеств уравновешивает укоренившееся негативное отношение к себе и позволяет начать день правильно. Попробуйте изменить свое внутреннее повествование, чтобы быть таким же добрым к себе, как к хорошему другу.
Сосредоточьтесь на внутренней мотивации. Поиск ценности и похвалы от других приводит к неустойчивой самооценке, которая зависит от внешнего одобрения. Занимайтесь тем, что соответствует вашим ценностям, а не тем, что вызывает одобрение. Цените свою самоценность независимо от достижений. Это даст вам возможность искренне следовать своему предназначению, а не жить в угоду другим.
Примите несовершенства. Истинная самооценка принимает себя целиком и полностью, не требуя быть безупречным. Мы все несовершенны и находимся в процессе работы. Прощайте себя за ошибки и воспринимайте кажущиеся недостатки как часть человеческой сущности, а не как недостатки. Подход к жизни с состраданием к своим уязвимым местам воспитывает самопонимание и симпатию, а не осуждение.
Будьте рядом с людьми, которые вас поддерживают. Проводите время с людьми, которые принимают вас безоговорочно, верят в вас и поддерживают вас, а не разрушают. Хорошая социальная поддержка питает уверенность в себе, в то время как токсичные отношения наносят вред. Приоритет — окружать себя сочувствием, заботой, поддержкой, уважением и иметь мужество дистанцироваться от тех, кто наносит вред вашему благополучию или самооценке.
Отдавайте себе должное. Мы часто недооцениваем то, к чему прикладываем усилия. Обязательно признавайте свои усилия и празднуйте победы, которые могут показаться незначительными. Напоминайте себе, что мужество и настойчивость, проявляемые при решении сложных задач, например при попытках улучшить отношения, на работе или во время отдыха, закаляют характер. Со временем и при постоянном повторении это признание нивелирует сомнения в себе и прокладывает путь к большей вере в себя и стойкости.
Прорабатывайте сложные эмоции. Не подавляйте неприятные чувства, такие как грусть, гнев или тревога, которые могут перерасти в самокритику, если их не преодолеть. Найдите здоровые способы, такие как ведение дневника или физические упражнения, чтобы переработать и извлечь уроки из эмоционально насыщенных переживаний, а не воспринимать их как мнимые недостатки характера. Если вы поймете и простите себя, сложные ситуации не будут определять вас или тяготить ваше самовосприятие.
Отстаивайте себя с уважением. Нужно быть уверенным в себе, чтобы спокойно заявить о своих потребностях, установить соответствующие границы и вывести себя из ситуаций, нарушающих ваше благополучие или самоуважение. Возвращение себе самостоятельности и самоценности укрепляет самооценку, поскольку вы не можете быть «швейцаром» или постоянно искать одобрения. В то же время избегайте агрессивности и рассматривайте конфликты как возможность преодолеть разногласия с состраданием, а не чувствовать, что вы должны «победить».
Развивайте перспективу. Наша самооценка не определяется ошибками, неудачами или кажущимися недостатками в соответствии с узкими стандартами общества. Научитесь отстраняться от обстоятельств или эмоций, чтобы оценить ситуацию. Мы все многогранные люди, обладающие разнообразными талантами, а не единичными качествами. Меньше фокусируйтесь на сравнении с другими и оцените свою ценность как уникальной личности, следующей своему высшему предназначению в жизни. С расширенной перспективой любое сиюминутное поражение кажется меньшим, чем преодоление всего себя.
Самооценка — это непрерывный путь, который требует терпения и сострадания к себе. Сохраняйте реализм — для этого нужны регулярные небольшие действия в течение долгого времени, а не одномоментное преображение. Примите постепенный прогресс и неудачи, а не совершенство. Укрепляйте свою самооценку, и вы будете жить с уверенностью, изяществом и самореализацией независимо от внешних обстоятельств. Если вы будете стремиться к самопониманию и заботиться о себе, сильное чувство собственного достоинства будет развиваться и дальше.