Развитие чувства собственного достоинства — это процесс, который длится всю жизнь и требует времени и усилий. Иметь чувство собственного достоинства — значит чувствовать себя уверенным, достойным и уважаемым человеком. Когда вы хорошо относитесь к себе, вы можете добиться большего, развивать значимые отношения и справляться с жизненными трудностями с изяществом. Повышение самооценки начинается изнутри, с позитивного отношения к себе и принятия себя таким, какой вы есть. Вот несколько основных способов постепенно поднять свою самооценку:
Боритесь с негативными мыслями. У каждого из нас есть внутренние критики, но слишком сильное внимание к недостаткам и неудачам может подорвать самооценку. Поймайте себя на том, что вы себя опускаете, и замените эти негативные мысли более добрыми. Например, вместо «У меня ничего не получается» скажите «Я буду учиться на ошибках и стану лучше с практикой». Будьте сами себе болельщиком, а не самым строгим судьей.
Признавайте достижения объективно. Легко отмахнуться от успехов, назвав их «удачей новичка», или преуменьшить свою роль. Боритесь с желанием принизить свои достижения, какими бы незначительными они ни были. Отдавайте должное, признавая усилия и прогресс. Составьте список всего, чем вы гордитесь, — от освоения нового хобби до преодоления трудного дня. Пересмотрите его, когда закрадется сомнение.
Проводите время с поддерживающими вас людьми. Окружите себя теми, кто принимает вас таким, какой вы есть, помогает вам чувствовать себя хорошо и вкладывает деньги в ваше счастье и благополучие. Ограничьте время общения с людьми, которые постоянно принижают вас или сравнивают. Ваша самооценка не должна зависеть от каких-то одних отношений. Наличие надежной системы поддержки дает вам чувство принадлежности и заботы, что способствует росту самооценки.
Заботьтесь о своем теле. Чувствовать себя хорошо в своей коже — это очень важно. Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, например, прогулками, йогой, танцами или спортом. Умеренно ешьте питательные продукты и высыпайтесь. Простые шаги по поддержанию хорошего самочувствия и уровня энергии также повышают уверенность в себе изнутри. Ежедневно делайте себе комплименты как внутренним, так и внешним качествам, используя зеркало.
Заведите дневник благодарности. Ежедневно делайте записи о вещах, людях и событиях, за которые вы испытываете благодарность. Ценя жизненные дары, вы сможете обратить внимание на благословения, а не на кажущиеся недостатки. Доказано, что ведение дневников благодарности повышает уровень счастья и самооценку. Особенно пишите о своих качествах и вкладах, которыми вы гордитесь, когда чувствуете себя подавленным.
Относитесь к себе с состраданием. Вы не стали бы ругать или критиковать хорошего друга, так не делайте этого и с собой. В трудные времена относитесь к себе с сочувствием, терпением, добротой и уважением. Осознание своей ценности и достоинства дает вам возможность стойко переносить трудности и ошибки, не теряя уверенности в себе. Забота о себе и любовь к себе так же важны, как и забота о других.
Ставьте цели и достигайте их. Ничто так не повышает самооценку, как достижение целей с помощью решимости и усилий. Начните с небольших, реалистичных целей, которые вам под силу, например, завершить проект или научиться чему-то новому. Отмечайте каждый свой шаг и завершение процесса. Разбивайте большие цели на более мелкие, управляемые задачи. Достижение целей показывает вам, на что вы способны, и способствует дальнейшему успеху.
Выражайте благодарность вовне. Каждый день искренне благодарите хотя бы одного человека, который положительно повлиял на вашу жизнь, будь то член семьи, друг, коллега или наставник. Признание заслуг других людей подтверждает их усилия и напоминает вам о том, как много вы значите для тех, кому вы тоже небезразличны. Слова одобрения и похвалы вызывают у обеих сторон чувство уважения и взаимно повышают самооценку.
Принимайте комплименты изящно. Вполне нормально преуменьшать похвалу из-за возможного синдрома самозванца или низкой самооценки. Но искреннее принятие комплиментов, даже если вы еще не до конца верите в них, тренирует ваш мозг видеть в себе положительные стороны. Скажите «спасибо», поверьте, что другой человек имел в виду то, что сказал, и позвольте этому со временем укорениться. Комплименты лучше запоминаются, когда их не сразу опровергают.
Выходите из своей зоны комфорта. Страшные поступки и небольшие страхи разрушают ограничивающие убеждения о ваших способностях. Регулярно выходите на улицу, попробуйте в одиночку сходить в новый ресторан, попросите о помощи, публично поделитесь своими талантами или пообщайтесь с незнакомцами. Преодоление барьеров комфорта укрепляет уверенность в управлении рисками, неопределенностью и неизвестными ситуациями. Вы признаете свою способность адаптироваться, даже если опыт был несовершенным или вызывал кратковременный дискомфорт.
Признавайте свои чувства. Слишком часто проблемы с самооценкой возникают из-за того, что вы отвергаете эмоции или называете их глупыми, слабыми, тупыми и т. д. Все чувства имеют ценность и смысл, независимо от рациональности. Выделите время, чтобы прислушаться к своему внутреннему миру с помощью дневника или консультанта. Понимание себя на более глубоком уровне способствует развитию сострадания и уважения, которые противостоят критическим посланиям прошлого. Чувства способствуют росту, когда их исследуют с осторожностью, а не осуждают.
Найдите свою жизненную цель или страсть. Наличие смысла и направления способствует глубокому самоуважению. Изучите ценности, интересы, сильные стороны и дела, которые вдохновляют вас. Станьте волонтером в своем сообществе или подумайте о смене профессии, которая в большей степени соответствует тому, кем вы хотите быть и что питает вашу душу. Цель добавляет чувство самореализации, которое поддерживает во времена перемен или сомнений в себе. Вы будете гордиться тем, что живете в соответствии со своим сердцем.
Примите несовершенство. Ни у кого не бывает все в полном порядке. Покой приходит от принятия недостатков, прошлых ошибок и неуверенности в себе как человеческой сущности, которую мы все разделяем. Простите себя за то, что вы находитесь в процессе работы. Самооценка процветает в отсутствие жесткого перфекционизма. Сосредоточьтесь на личностном росте, а не на нереалистичных идеалах безупречности. Воспринимайте неудачи как обучение, а не как поражение. Отмечайте небольшие улучшения с сочувствием, как если бы вы отмечали улучшения любимого человека.
Одевайтесь соответственно. Одежда и личный стиль могут придать уверенности и снаружи. Носите удобную и комфортную одежду, которая выражает ваш подлинный дух. Гордитесь тем, что вы ухожены. То, как мы выглядим, привлекает позитивное отношение окружающих, что еще больше укрепляет веру в себя. Сделайте приоритетом одежду для тренировок, в которой занятия будут приносить удовольствие, а вы будете гордиться тем, что двигаетесь в ней.
Говорите с собой ласково. Саморазговор формирует основные убеждения и самовосприятие. Введите в повседневную речь такие фразы, как «Я учусь», «Это было не так уж плохо», «Я справлюсь». Чем чаще вы будете хвалить свои сильные стороны, усилия и сущность, тем больше это будет со временем напоминать о себе, а не о прошлых негативных сценариях. Аффирмации укрепляют вашу самооценку, как витаминные добавки укрепляют здоровье. Повторяйте их, когда возникают прошлые обиды или сомнения.
Развитие самооценки — это процесс, который длится всю жизнь, но даже маленькие шаги способствуют росту уверенности, компетентности и самоуважения. Возьмите на себя обязательство последовательно применять некоторые из этих стратегий в течение нескольких месяцев. Со временем и прилежностью ваши внешние и внутренние перспективы естественным образом улучшатся. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве. Отмечайте все усилия, как неудачи, так и успехи. Самооценка повышается, когда вы действительно заботитесь о себе с сочувствием, уважением и состраданием.