Как развивается низкая самооценка?

Низкая самооценка — это распространенное чувство неадекватности, неуверенности в себе и недостатка самоуважения, которое может оказывать длительное негативное влияние на самочувствие и качество жизни. Хотя каждый человек время от времени испытывает колебания самооценки, хронически заниженная самооценка оказывает значительное влияние на самовосприятие, поведение и отношения человека на протяжении всей жизни. Как же развивается низкая самооценка? Существует ряд факторов, которые могут способствовать ее формированию как в детстве, так и во взрослой жизни.

Детские переживания и стиль воспитания

Опыт, полученный в детстве, играет важную роль в формировании основных убеждений человека о себе, которые сохраняются во взрослой жизни. У детей, которые растут в нездоровой, недействительной среде, где их эмоциональные потребности не удовлетворяются, чаще всего развивается низкая самооценка. Некоторые ключевые факторы детства включают:

Пренебрежение/злоупотребление: Дети, пережившие пренебрежение, эмоциональное насилие, физическое или сексуальное насилие, подвергаются повышенному риску, поскольку эти переживания дают им понять, что они недостойны любви и заботы. Травма влияет на нейронные пути в развивающемся мозге, связанные с самооценкой.

Чрезмерная забота или неадекватное воспитание: Вертолетное воспитание, когда ребенок все контролирует, или неадекватное воспитание, когда чувства и мнения ребенка отвергаются, учит их тому, что они не могут полагаться на свои силы или выражать себя подлинно. Это подрывает уверенность в себе.

Отсутствие привязанности/похвалы: Детям нужна безусловная любовь, объятия и искренняя похвала за достижения, чтобы развить здоровую гордость за то, кто они есть. Отсутствие любви заставляет их чувствовать себя нелюбимыми и как будто им чего-то не хватает.

Фаворитизм или козни отпущения: Когда одного ребенка чрезмерно критикуют за проблемы семьи или постоянно хвалят другого за его счет, это учит того, кого меньше любят, что он неполноценный или плохой по сравнению с ними.

Критика/завышенные ожидания: Хотя установление стандартов очень важно, постоянная жесткая критика или ожидание нереального совершенства оставляют мало места для совершения ошибок, необходимых для роста, и подрывают уверенность в своих силах.

Такие факторы, как развод, бедность или психическое заболевание родителей, также могут способствовать созданию нестабильной домашней обстановки, которая влияет на самоощущение ребенка в зависимости от того, как с ней справляются. Воспитатели играют жизненно важную роль в создании прочного фундамента самооценки в период раннего развития.

Отношения со сверстниками и социальные сравнения

Как только дети поступают в школу, отношения со сверстниками и социальная иерархия начинают оказывать значительное влияние. Было доказано, что отвержение, дразнилки и издевательства со стороны сверстников повышают риск низкой самооценки, поскольку сообщают о том, что человек не принимается социальной группой. Кроме того:

Постоянные социальные сравнения, когда ребенок постоянно чувствует себя хуже других по каким-то параметрам, например внешности, способностям или популярности, способствуют развитию комплекса неполноценности.

Отсутствие близких друзей из-за застенчивости или неловких социальных навыков заставляет детей чувствовать себя изолированными и никчемными в мире сверстников.

Жесткие гендерные стереотипы, узко очерченные и постоянно осуждаемые, также снижают самооценку, если ребенок чувствует, что не соответствует образцу.

Клика и конкурсы популярности очерчивают нечеткие границы, которые одни не могут переступить, а другие становятся вечными аутсайдерами. Эта социально-оценочная угроза разрушает самооценку.

Было установлено, что сообщения, полученные в ходе общения и определения социального статуса в школьные годы, сильно влияют на самовосприятие, которое сохраняется во взрослой жизни, если не принимать меры. Ранние отношения формируют у людей убеждения о том, что их любят и какое место они занимают в социальной иерархии.

Интернализация внешних сообщений

Наряду с ранним жизненным опытом, наша самооценка формируется в результате интернализации неявных и явных сообщений семьи, сверстников, СМИ и культурных норм о внешности, способностях, чертах характера и ролях в процессе развития. Некоторые интернализации, способствующие низкой самооценке, включают в себя:

Нереалистичные физические идеалы из СМИ, которых практически невозможно достичь, приводят к хронической неудовлетворенности своим телом. Такая перспектива «никогда не быть достаточно хорошим» подрывает чувство собственного достоинства.

Сообщения о гендерных ролях и узкие определения мужественности/женственности снова порождают чувство неполноценности, если природные черты и интересы человека не соответствуют им. На представителей обоих полов оказывается повышенное давление с целью заставить их соответствовать невозможному образцу.

Расизм, абьюзинг, гетеросексизм приучают целевые группы к тому, что они в чем-то ниже по независящим от них признакам, таким как цвет кожи или сексуальная ориентация. Эта дискриминация превращается в интернализованную ненависть к себе.

Синдром высокого мака в некоторых культурах, где высокоуспевающих людей урезают, усиливает посредственность и препятствует амбициям из-за страха критики или зависти.

В заключение следует отметить, что, хотя биология и влияет на жизнестойкость, низкая самооценка возникает в результате сложного взаимодействия неблагоприятного детского опыта, социального влияния и усвоения более широких культурных посланий о достоинстве в процессе развития, которые формируют основные убеждения людей о себе на протяжении всей их жизни. Устранение первопричин с помощью терапии важно для того, чтобы обратить вспять ее разрушительные последствия.