Как сформировать высокую самооценку
Что такое самооценка? Самооценка — это то, насколько высоко вы цените себя и свои способности. Она указывает на то, насколько вы любите, принимаете и одобряете себя. Высокая самооценка означает, что вы уверены в своих способностях, навыках, внешности и ценности. Низкая самооценка означает, что вы не уверены в себе и часто воспринимаете себя в негативном свете. Поддержание высокой самооценки важно для вашего благополучия и психического здоровья. Хотя генетика и ваш ранний опыт играют определенную роль, самооценка — это то, что вы можете улучшить со временем, воспитывая в себе более здоровые привычки и образ мыслей. Вот несколько эффективных способов повысить свою самооценку:
Сосредоточьтесь на самопринятии. Самооценка начинается с самопринятия — способности нравиться себе независимо от достижений или мнения окружающих. Важно принимать как свои достоинства, так и недостатки, ведь все они делают вас человеком. Напоминайте себе, что вы достойны просто за то, что вы есть. Перестаньте критиковать себя за недостатки и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ценить себя. Работайте над состраданием к себе. Относитесь к себе с пониманием и добротой вместо сурового самоосуждения. Принимайте свои ошибки без ненависти к себе. Будьте терпеливы, пока работаете над собой.
Боритесь с негативными мыслями. У каждого из нас порой возникают негативные мысли, которые приводят к чувству неуверенности в себе. Но если вы так думаете, это еще не значит, что это правда. Постарайтесь выявить мысли, которые являются нереально жесткими или злыми. Затем бросьте вызов этим мыслям, заменив их реалистичными позитивными альтернативами. Например, вместо «Я ничего не стою» скажите «У меня есть хорошие качества, и мне есть куда расти».
Признайте свои сильные стороны. Уделяйте больше времени своим личным достоинствам, навыкам и талантам, а не кажущимся недостаткам. Назовите три-пять своих лучших качеств или достижений, которые вы искренне цените в себе. Держите этот список под рукой и просматривайте его, когда вам понадобится заряд уверенности. Отдавайте себе должное везде, где это необходимо.
Стремитесь к личностному росту. Цели, которые расширяют ваши личные границы, способствуют повышению самооценки. Принимайте новые вызовы, которые позволят вам укрепить способности и обрести чувство выполненного долга. Рост способствует уверенности в себе, помогая вам узнать, на что вы действительно способны. Если нужно, начните с малого и развивайтесь дальше.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой. То, как вы разговариваете с собой, оказывает огромное влияние на самооценку. Поймайте себя на том, что вы говорите о себе негативно, и переформулируйте свои слова в позитивном, поддерживающем ключе. Замените «Я не могу этого сделать» на «Я научусь по ходу дела» или «Я справлюсь». Слушайте себя с состраданием, а не с критикой.
Окружайте себя людьми, поднимающими настроение. Низкой самооценке часто способствуют негативные отношения. Оцените, кто в вашей жизни часто опускает вас, а не поднимает. Приложите усилия, чтобы завести более благоприятные дружеские отношения и отдалиться от людей, которые не ценят вас или не уважают ваши границы. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя ценным.
Живите настоящим моментом. Размышления о прошлом или чрезмерное беспокойство о будущем — это формы самокритики, которые могут подорвать самооценку. Научитесь переключать свои мысли на настоящий момент с помощью осознанного дыхания или других техник заземления. Празднуйте каждую маленькую победу или удовольствие без осуждения, прямо сейчас и вовремя.
Практикуйте благодарность. Каждый день уделяйте время благодарности за то, что вы можете воспринимать как должное: здоровье, близких, дом или природные способности. Цените не только внешность или достижения, но и лучшие радости жизни. Благодарность напоминает нам о том, как нам повезло, и повышает оптимизм и удовлетворенность тем, кто вы есть.
Сосредоточьтесь на внутренней ценности. Настоящая самооценка приходит изнутри, а не извне. Хотя приятно чувствовать одобрение со стороны окружающих, не черпайте свою ценность из таких не зависящих от вас факторов, как внешность, статус или чужое мнение. Ваша самооценка никогда не должна зависеть от мимолетных вещей, которые могут измениться. Напоминайте себе, что каждый человек заслуживает любви, несмотря ни на что.
Отмечайте разнообразие. Цените разнообразие людей в мире, а не относитесь слишком критично к кажущимся недостаткам или различиям в других. Это касается таких характеристик, как тип тела, культурная принадлежность, личность или жизненный путь. Все мы уникальны и обладаем сильными сторонами. Сосредоточьтесь на нашем общем человеческом опыте.
Реалистичные ожидания. Некоторые люди отождествляют чувство собственного достоинства с перфекционизмом, что является убийцей самооценки. Позвольте себе быть несовершенной и при этом совершенствоваться. Не сравнивайте себя с нереальными отфотошопленными картинками или роликами, которые не отражают всей картины. Поддерживайте себя добрым и благожелательным обращением к себе как во время достижений, так и во время проблем.
Боритесь с моделями избегания. Избегание вещей, которые вызывают у вас дискомфорт, например, общения, публичных выступлений или просьб о помощи, помогает поддерживать циклы неуверенности в себе на протяжении долгого времени. Чувство тревоги естественно, но противостояние страхам, пусть даже небольшими шагами, помогает росту самооценки. С практикой тревога часто уменьшается, а уверенность растет.
Станьте волонтером, отдавая свое время и таланты. Помощь другим людям через общественную работу создает чувство цели и удовлетворения, выходящее за рамки наших повседневных стрессов, связанных с самоограничением. Участие в делах, в которые вы верите, используя свои сильные стороны и навыки, напоминает нам о нашей общей человечности и важности сострадания. Распространение позитива помогает сохранять оптимистичный взгляд на вещи.
Узнайте свой язык любви. То, как вы получаете и выражаете любовь, наиболее естественно варьируется между качественным временем, физическими прикосновениями, словами одобрения, актами служения или подарками. Убедитесь, что ваши близкие понимают и говорят с вами на этом главном языке любви, чтобы вы чувствовали, что вас любят и ценят за то, что вы уникальная личность. Ваша ценность не определяется другими людьми, но их заботливая поддержка укрепляет самопринятие.
Практикуйте заботу о себе. Забота о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях с помощью управления стрессом, питания, физических упражнений и отдыха имеет решающее значение для поддержания позитивной самооценки. Это может быть что угодно — от выделения времени на хобби до ограничения времени работы с экраном, отказа от алкоголя/веществ, когда вы чувствуете себя подавленным, или применения методов релаксации. Забота о себе учитывает ваши основные потребности и уникальные проблемы.
Цените свой процесс роста. Помните, что самооценка развивается медленно, с течением времени, благодаря ежедневному воспитанию и работе на протяжении всей жизни. Будьте терпеливы и сострадательны к себе, поскольку ваш приоритет — личностный рост шаг за шагом. Отмечайте каждое усилие, каким бы маленьким оно ни было, вместо того чтобы быть перфекционистом. В течение месяцев и лет постоянного сострадания к себе самооценка будет укрепляться. Маленькие шаги приводят к здоровым изменениям.
Построение высокой самооценки требует внутренней работы, направленной на развитие самопринятия, преодоление нежелательных мыслей, оценку личных достоинств и полноценную жизнь в настоящем моменте посредством практики заботы о себе и благодарности. Это значит окружать себя поддерживающими людьми, сосредоточиться на развитии через постоянный личностный рост, сохраняя при этом реалистичные ожидания. Сочувствуйте себе как в победах, так и в ошибках. Если вы будете стремиться поддерживать чувство собственного достоинства изнутри, самооценка со временем будет расти.