Социальные сети прочно вошли в нашу повседневную жизнь и культуру. Однако было доказано, что постоянное сравнение, которое обеспечивают такие платформы, как Facebook, Instagram и Snapchat, негативно влияет на самооценку, особенно среди подростков и молодых людей. Существует несколько причин, почему это происходит:

Курируемые жизни — В социальных сетях люди делятся только лучшими моментами своей жизни. Они публикуют лестные фотографии с ночных тусовок с друзьями, отдыха в экзотических местах или знаменательных событий, таких как выпускные и свадьбы. Однако при этом не показывается скучная повседневная реальность или трудности, с которыми люди сталкиваются за кадром. Это создает впечатление, что жизнь других людей счастливее и интереснее, чем собственная. Исследования показали, что чем больше времени пользователи проводят в социальных сетях, тем выше вероятность негативных социальных сравнений, которые подрывают их самооценку.

Ролики с яркими моментами против реальности — Люди выбирают только самые позитивные моменты из своей жизни, чтобы поделиться ими. Они не пишут о том, что у них был плохой день с волосами, о ссорах с членами семьи, о сроках и проблемах на работе или о других среднестатистических событиях. Социальные медиа представляют собой «ролик с яркими моментами», который создает нереалистичные стандарты совершенства. Это часто приводит к тому, что пользователи думают, что их собственная жизнь не соответствует стандартам. Исследование показало, что подобные социальные сравнения в сторону повышения в Instagram, в частности, связаны с ухудшением образа тела и настроения у молодых американок.

лайки как валюта самооценки — Количество полученных лайков, фолловеров, акций и комментариев служит косвенным показателем популярности и одобрения. Особенно для подростков, которые еще только формируют свою личность, получение лайков подтверждает их существование и самооценку. Размещение фотографий ради лайков превращается в цикл поиска внимания. Неполучение большого количества лайков на сообщение может вызвать чувство неприятия и снизить уровень уверенности в себе. Многочисленные исследования связывают повышенное внимание к получению лайков с более высокими показателями депрессии и тревожности.

Страх FOMO — Страх упустить что-то новое, или FOMO, возникает, когда социальные сети показывают пользователям захватывающие мероприятия, которыми их друзья и сверстники наслаждаются без них. Пролистывание историй в Instagram о пляжном отдыхе, концертах, вечеринках или групповых вылазках, на которые их не пригласили, вызывает чувство, что они остались в стороне. Это снижает чувство принадлежности к группе и вызывает сомнения в себе. Исследования показывают, что FOMO в значительной степени способствует ухудшению психического здоровья, особенно у тех, кто часто пользуется социальными сетями.

Нереалистичные идеалы — Постоянное воздействие отфильтрованного, позированного и отредактированного контента способствует формированию нереалистичных стандартов физической формы и образа жизни, которых практически невозможно достичь. Отфотошопленные авторитеты ставят перед собой цели вроде «совершенства тела в бикини» или изображают чрезмерное богатство, экзотические впечатления и бесконечную светскую жизнь как норму. Восприятие таких идеалов как достижимых приводит к неудовлетворенности телом, низкой самооценке и недовольству собственной подлинной жизнью. По некоторым данным, Instagram — худшая социальная платформа для нездоровых сравнений и провоцирования расстройств пищевого поведения.

Киберзапугивание — анонимность и отсутствие ответственности в сети позволяют вести себя как хулиган. Жестокие оскорбления, преследования или унижения в социальных сетях вызывают сильный стыд и смущение, которые сильно подрывают самооценку жертв. Исследования постоянно выявляют связь между киберзапугиванием и плохим психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию, низкую самооценку и даже суицидальные мысли. Издевательства в Интернете, где это могут видеть сверстники, особенно психологически разрушительны в юности.

Дизайн, вызывающий привыкание — Как и казино, платформы социальных сетей специально спроектированы с использованием принципов поведенческой психологии, чтобы вызывать почти привыкание. Бесконечная прокрутка ленты и push-уведомления вызывают выброс дофамина, который подкрепляет постоянную проверку на наличие лайков и комментариев. Но это постоянное стремление к удовлетворению вызывает неуверенность в себе и заставляет пользователей жаждать новых подтверждений. Исследования показали, что проблематичное использование социальных сетей сильно коррелирует с депрессией, одиночеством и тревогой, поскольку люди ищут связи в сети, а не в реальном общении.

Постоянная связь — Чувствуя себя постоянно на связи, особенно через платформы обмена сообщениями, люди неявно требуют от других быстрого ответа. Поэтому, когда ответа не поступает в течение, казалось бы, разумного времени, это может активизировать страх быть «оставленным на прочтение» или быть оцененным как скучный или неинтересный. Это подрывает уверенность в себе до тех пор, пока внимание не возобновится. Социальные платформы также созданы для того, чтобы вызывать привыкание, отбивая охоту к подлинному участию в жизни общества в пользу пассивного потребления, которое ухудшает психическое самочувствие.

Таким образом, сама структура и функциональность социальных сетей поощряют выделение положительных моментов и одновременно усиливают сравнение с нереальными «отфильтрованными» жизнями других людей. Это способствует развитию неуверенности в себе, тревоги и депрессивных симптомов, поскольку одобрение все больше привязывается к таким показателям, как лайки, а не к внутренней самооценке. Вместо того чтобы объединять людей, социальные сети часто разделяют пользователей и подрывают их самооценку, подчеркивая тривиальные различия и вызывая страх упустить что-то новое.

Многочисленные рецензируемые исследования в различных дисциплинах нашли убедительные доказательства того, что более активное использование социальных сетей статистически коррелирует со снижением самооценки, повышением уровня депрессии и тревожности, а также с ухудшением образа тела — особенно среди молодых людей, которые еще только формируют свою личность. Вместо того чтобы обвинять пользователей, мы должны признать недостатки дизайна платформ, которые по своей сути являются конкурентными и подрывают психическое здоровье в угоду показателям вовлеченности пользователей. Для решения этой проблемы требуется ответственность платформы, а также индивидуальное осознание негативного влияния социальных сетей на самооценку. Сокращение использования может помочь повысить самооценку независимо от численного социального подтверждения.