Справиться с подругой, у которой низкая самооценка, может быть непросто, но, проявив терпение и понимание, вы сможете помочь ей обрести уверенность в себе. Низкая самооценка возникает из-за негативных мыслей и убеждений, которые человек имеет о себе, заставляя его сомневаться в собственной значимости. Однако, используя некоторые ключевые стратегии, вы можете помочь своей девушке постепенно почувствовать себя лучше.

Причины низкой самооценки
Прежде чем пытаться повысить ее уверенность в себе, важно понять, откуда берется ее низкая самооценка. Среди распространенных причин — негативный детский опыт, критическое воспитание, издевательства, недостаток похвалы и одобрения со стороны окружающих, проблемы в отношениях, психические расстройства, такие как депрессия или тревога, а также давление со стороны общества в отношении внешности и успеха. Размышления о прошлом и настоящем могут помочь понять, что может подпитывать ее негативные высказывания о себе.

Слушайте без осуждения
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это активно слушать, когда она выражает чувство неадекватности. Дайте понять языком тела и зрительным контактом, что вы полностью владеете ее вниманием. Не поддавайтесь желанию спорить с ее негативными взглядами или пытаться немедленно их изменить. Просто признайте ее точку зрения без осуждения. Это создаст безопасное пространство, в котором она сможет открыться, не боясь критики, что позволит вынести на поверхность более глубокие проблемы.

Делайте комплименты со смыслом
Несмотря на то, что комплименты делаются из лучших побуждений, пустая лесть не избавит вас от годами укоренявшейся неуверенности в себе. Сосредоточьтесь на подлинных, конкретных похвалах в адрес ее характера, усилий или способностей, а не только физических атрибутов. Например, скажите: «Я ценю, как ты заботлива с другими», а не просто «Ты красивая». Соотносите комплименты с поведением, которое она может контролировать, чтобы повысить ее самооценку. Делайте комплименты и в частном порядке, чтобы не показаться неискренним.

Преодолевайте негативное отношение к себе
Когда фундамент доверия построен, вы можете мягко опровергнуть ее нежелательные самооправдания, задавая вопросы: «Какие факты подтверждают это убеждение?» «Как другие могут видеть ситуацию по-другому?» Предложите заменить резкую критику вроде «Я бесполезна» на более добрые высказывания вроде «Я учусь». Открыто признавайте улучшения, чтобы поощрить этот сдвиг в перспективе. Однако избегайте обвинений, которые могут еще больше подорвать доверие.

Укрепляйте уверенность с помощью действий
Самооценка зарождается изнутри, но совместное участие в мероприятиях по укреплению уверенности в себе дает опыт для ее внешнего повышения. Попробуйте новое хобби, занятие, спорт или испытание, которое позволит ей развить навыки и почувствовать себя хозяином положения. Поддерживайте и подбадривайте ее, не беря на себя ответственность. Опыт достижения успеха в условиях низкого давления может помочь противостоять модели избегания трудных задач из-за неуверенности в себе.

Сосредоточьтесь на внутренних качествах
Хотя красота или статус имеют большое значение в обществе, они мало что дают для долгосрочной самооценки, которая проистекает из характера. Подчеркните ее моральные принципы, силу духа, креативность, юмор, интеллект и другие внутренние достоинства, которые не зависят от внешних факторов. Пересмотрите суждение о самооценке, отбросив поверхностные черты и обратившись к присущей ей человечности. Это повышает устойчивость к общественным идеалам.

Проявляйте привязанность безоговорочно
Низкая самооценка часто возникает из-за ощущения, что вас не любят по-настоящему и не принимают таким, какой вы есть. Убедитесь, что она знает, что ваша забота и преданность основаны не на внешности или достижениях, а на том, что вы цените ее как целостную личность. Физическая близость никогда не должна быть условной наградой, а скорее проявлением любящей заботы через несексуальные прикосновения. Выражение того, что вы находите смысл и радость в ваших отношениях такими, какие они есть, может помочь избавиться от убеждения, что вас ценят только за внешние атрибуты.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
В некоторых случаях глубоко укоренившейся или клинически выраженной низкой самооценки может потребоваться дополнительная поддержка. Не стесняйтесь мягко посоветовать ей обратиться за консультацией, если ее самокритичные мысли постоянно мешают повседневной жизни или счастью. Терапевт может выявить глубинные проблемы с помощью инструментов оценки и предложить эффективные стратегии с учетом ее потребностей. Они предоставят объективную точку зрения, чтобы опровергнуть искажения, и проведут постепенную терапию воздействия, чтобы укрепить уверенность в себе. При таких клинических состояниях, как депрессия, которые приводят к негативному мышлению, можно также рассмотреть возможность медикаментозного лечения.

Терпеливо переносите неудачи
Для того чтобы переломить укоренившуюся в течение всей жизни неуверенность в себе, требуются последовательные усилия на протяжении долгого времени. Скорее всего, у нее будут хорошие и плохие дни, поскольку старые привычки умирают с трудом. Постарайтесь не принимать все близко к сердцу в трудные моменты и убедите ее в том, что вы верите в то, что она замечательный человек. Отмечайте небольшие успехи, чтобы прогресс казался достижимым. Благодаря вашему состраданию и пониманию, помогающим ей сосредоточиться на собственных достоинствах, а не на внешнем подтверждении, ее самооценка может постепенно повыситься. Отношения также укрепятся, поскольку эту сложную проблему вы будете решать сообща.

Работа с девушкой с низкой самооценкой требует сочувствия, безусловного позитивного отношения и терпения. Используя такие стратегии, как активное слушание, борьба с нежелательными мыслями и акцент на внутренних достоинствах, а не на внешности, вы можете оказать ей неоценимую поддержку на пути к самопринятию. Также важно обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо, и не забывать об интернализации неудач. Со временем и усилиями ее самооценка может неуклонно расти по мере того, как ограничивающие убеждения будут уступать место более доброму самовосприятию.