OKEV

КАК СПРАВИТЬСЯ С НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ REDDIT


Распространите любовь


С низкой самооценкой бывает трудно справиться в повседневной жизни. Вы можете часто упрекать себя или чувствовать себя недостойным хороших вещей. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить уверенность в себе и преодолеть низкую самооценку.

Первый шаг — распознать, когда вы можете испытывать низкую самооценку. Среди распространенных признаков — частое самокритичное отношение к себе, ощущение, что вы не соответствуете уровню других людей, зацикленность на прошлых ошибках или неудачах, избегание социальных ситуаций, зависимость от одобрения окружающих, чувство тревоги или депрессии. Обратите внимание на свой внутренний диалог — что вы говорите себе? Негативные разговоры с самим собой — отличительная черта низкой самооценки.

Как только вы распознаете признаки, займитесь устранением основных причин. Часто низкая самооценка развивается из-за детских переживаний, травм, проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия, сложных отношений или истории неудач или отвержения. Подумайте о том, чтобы поговорить с психологом или психотерапевтом, который поможет разобраться с этими коренными проблемами. Профессиональная помощь может значительно помочь преодолеть низкую самооценку.

В то же время работайте над тем, чтобы привить себе более позитивное отношение к себе и побороть негативные автоматические мысли. Поймайте себя на том, что вы себя унижаете, и замените эти негативные мысли на более добрые и сбалансированные. Это требует практики, но осознание того, что вы говорите о себе, является ключом к изменению моделей низкой самооценки с течением времени. Ведите дневник своих автоматических мыслей, чтобы легче выявить негативные предубеждения.

Читайте также:  РАЗНИЦА МЕЖДУ САМОСОЗНАНИЕМ САМООЦЕНКОЙ И САМОРАЗВИТИЕМ

Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, а не разрушают. Проводите меньше времени с людьми, которые критикуют вас или заставляют чувствовать себя плохо по отношению к себе. Ваше окружение и отношения оказывают огромное влияние на то, как вы относитесь к себе. Сделайте друзей, поддерживающих вас, своим приоритетом.

Начните участвовать в мероприятиях, которые вам нравятся, чтобы повысить свою уверенность в себе изнутри. Займитесь хобби, спортом, искусством, волонтерством — всем, в чем вы находите удовлетворение. Развивая свои навыки и интересы, вы будете чувствовать себя лучше. Постановка целей и их достижение, больших или маленьких, тоже очень укрепляет уверенность в себе. Отмечайте все достижения, какими бы незначительными они ни казались.

Практикуйте заботу о себе и относитесь к себе с состраданием. Низкая самооценка часто сопровождается жесткой самокритикой. Замените критику на поощрение, терпение и доброту по отношению к себе — так же, как вы бы относились к хорошему другу. Заботьтесь о своем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Найдите время и для расслабляющих занятий, которые вам нравятся. Развитие любви к себе и сострадания — ключевой фактор в преодолении низкой самооценки.

Читайте также:  МЕРОПРИЯТИЯ КОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ ПРИ НИЗКОЙ САМООЦЕНКЕ

Время от времени бросайте себе вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта. То, что заставляет вас нервничать, например выступление на публике или новое занятие, может повысить уверенность в себе, поскольку вы докажете себе, что вы сильнее своих сомнений. Однако не стоит слишком торопиться. Чтобы избежать неудач, лучше всего решать небольшие, постепенные задачи. Отмечайте каждый акт мужества, каким бы маленьким он ни был.

Развивайте свои сильные стороны и сосредоточьтесь на развитии тех областей, в которых вы чувствуете себя наиболее компетентным. Зацикленность на недостатках и слабостях подпитывает низкую самооценку, в то время как признание талантов и навыков улучшает самочувствие. Приложите усилия, чтобы распознать в себе лучшие качества и подчеркнуть их. Ваши сильные стороны тоже заслуживают признания.

Попробуйте применить методы когнитивно-поведенческой терапии (КПП), предназначенные для решения проблем с самооценкой. CBT помогает изменить модели мышления и поведения, способствующие низкой самооценке. К распространенным методам относятся регистрация мыслей, когнитивная перестройка для борьбы с негативными мыслями, поведенческие эксперименты и упражнения на повышение самооценки. Приложения и рабочие тетради могут предоставить инструменты CBT для самостоятельного применения.

Читайте также:  УПРАЖНЕНИЕ НА ВИЗУАЛИЗАЦИЮ САМООЦЕНКИ

Ежедневно выражайте благодарность, ведя дневник благодарности или уделяя время тому, за что вы благодарны, как за большое, так и за малое. Благодарность улучшает перспективу и снижает стресс, что повышает настроение и самооценку. Даже в трудные дни обычно можно найти, за что поблагодарить, если поискать — например, за хорошее здоровье, любовные отношения, доступ к еде и жилью.

Работайте над тем, чтобы принимать себя как объект незавершенного труда, а не требовать совершенства. Люди с высокой самооценкой понимают, что они не идеальны, и не основывают свою ценность на достижениях. Возможность роста и ошибок способствует развитию самосострадания. Признайте несовершенство человека и сосредоточьтесь на своей внутренней ценности как личности, а не на недостатках.

Позитивные изменения в вашем отношении к себе требуют усердия и настойчивости, но со временем и практикой все становится проще. Низкая самооценка, возможно, никогда полностью не исчезнет без устранения глубинных причин, но постоянные усилия, направленные на применение инструментов, описанных выше, могут освободить вас от ее пагубной хватки. Стремитесь к развитию каждый день и празднуйте каждую победу, большую или маленькую, на этом пути. Вы можете многое предложить этому миру и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя уверенно и полноценно.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *