Развитие сильной самооценки требует времени и усилий, но может значительно улучшить вашу жизнь. Самооценка влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя, а ее здоровый уровень дает нам уверенность в достижении своих целей и осуществлении мечты. Некоторые ключевые способы повышения самооценки включают в себя:
Ухаживайте за собой — забота о себе физически и психически закладывает основу для хорошего самочувствия. Высыпайтесь, ешьте полезную пищу, регулярно занимайтесь спортом и уделяйте время занятиям, которые вам нравятся. Забота о себе ставит ваши потребности на первое место и показывает, что вы достойны заботы, уважения и сострадания.
Боритесь с негативными мыслями о себе — у каждого из нас есть внутренний критик, который нас унижает, но негативные мысли о себе несправедливы и неправдивы. Когда вы поймаете себя на том, что думаете о себе негативно, переформулируйте эти мысли в более добрые или реалистичные. Высказывания вроде «Я такой идиот» можно заменить на «Я совершил ошибку и буду учиться на ней». Избегайте резких суждений и разговаривайте с собой, как с другом.
Отмечайте достижения — Легко зацикливаться на недостатках или на том, что было не так, как хотелось бы, но каждый день находите время, чтобы отметить то, что вы сделали хорошо, независимо от того, насколько это незначительно. Цените как усилия, так и результаты, чтобы чувствовать гордость за достигнутый прогресс. Ведите дневник благодарности, в котором перечисляйте то, за что вы благодарны, включая таланты и качества, которые делают вас уникальным.
Ставьте цели и достигайте их — наличие целей дает вам ощущение мотивации, прогресса и достижений. Выбирайте конкретные, реалистичные и значимые для вас цели. Отмечайте как маленькие победы на пути к цели, так и конечный результат, когда вы ее достигнете. Достижение целей доказывает вам, что вы способны на это.
Проводите время с поддерживающими людьми — окружение себя людьми, которые ценят и принимают вас таким, какой вы есть, поднимает настроение. Проводите меньше времени с негативными людьми, которые сбивают вас с толку или заставляют чувствовать себя неуверенно. Настоящие друзья радуются вместе с вами вашим победам и предлагают конструктивную обратную связь, а не критику.
Расставьте приоритеты — развитие чувства собственного достоинства означает признание своих основных потребностей и отказ от компромиссов в угоду другим. Наденьте сначала кислородную маску, сделав уход за собой приоритетом, и отказывайте себе, когда это необходимо, не испытывая чувства вины. Возьмите на себя ответственность за собственное благополучие и границы.
Откажитесь от негативных убеждений — у каждого из нас есть укоренившиеся убеждения о себе из прошлого опыта, которые больше не могут служить нам на пользу. Определите основные негативные убеждения, например «Я нелюбим», и проверьте их обоснованность с помощью современных доказательств. Затем пересмотрите это убеждение и сделайте более доброе заявление. Например, «Хотя раньше люди причиняли мне боль, теперь я окружаю себя заботливыми друзьями».
Делитесь с благодарностью вместо стыда — У каждого из нас есть качества или жизненный опыт, которые заставляют нас быть неуверенными в себе, но если поделиться ими с благодарностью за то, как они повлияли на наш рост, это поможет избавиться от стыда. Например, кто-то может сказать: «В подростковом возрасте у меня были проблемы с весом, и это научило меня самопринятию». Выражайте свои мысли с учетом сильных сторон.
Выражайте свои достижения — часть хорошего отношения к себе включает признание и донесение до других наших побед и способностей. Не стесняйтесь отмечать профессиональные победы, награды или личные достижения, вместо того чтобы преуменьшать их. Однако делайте это искренне, без хвастовства.
Учитесь самосостраданию — Мы часто бываем добрее и понятливее с другими, чем с собой. Приложите сознательные усилия, чтобы быть сострадательным к самому себе с помощью утверждающей саморекламы. Говорите себе добрые, ободряющие слова, которые вы бы сказали, чтобы подбодрить друга. Самосострадание способствует развитию теплоты, заботы и высокой самооценки.
Найдите в себе внутреннюю силу — Все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, которые могут ослабить уверенность в себе, поэтому ежедневно напоминайте себе о своей стойкости. Преодолевали ли вы трудности раньше? Продолжаете ли вы идти вперед, несмотря на препятствия? Эти стойкие качества живут в вас и доказывают вашу внутреннюю смелость и стойкость, когда это больше всего необходимо. Сосредоточьтесь на силе, а не на слабости.
Откажитесь от «должен» и «обязан» — слова «должен» и «обязан» подразумевают жесткие правила, которые порождают неудовлетворенность. Замените их предпочтениями вроде «я хочу» или добротой вроде «я бы хотел, если бы это было возможно». Если вы разрешите себе заниматься деятельностью, потому что она вам нравится, а не из-за правил, это снизит самооценку, основанную на результатах.
Записывайте в журнал благодарности и ценности — регулярное письмо лучше выражает чувства, чем одни только мысли. Страницы журнала, посвященные исключительно благодарности за жизненные блага, или ежедневные размышления о том, как вы жили в соответствии с вашими основными ценностями, укрепляют чувство изобилия и целостности, что повышает самооценку. Сосредоточение на позитивных моментах и ценностях укрепляет вашу аутентичную самооценку.
Развитие сильной самооценки требует времени, сосредоточенности и ежедневного образа жизни, который подтверждает вашу самоценность. Ежедневно делайте намеренный выбор в пользу заботы о себе, позитивного мышления, достижения целей и окружения себя людьми, которые видят в вас свет. При регулярных усилиях и терпении со временем ваше самовосприятие естественным образом превратится в фундамент самоуважения, самопринятия и веры в себя.