Как укрепить уверенность в себе и самооценку

Уровень уверенности в себе и самооценки оказывает значительное влияние на то, как вы воспринимаете себя и свою способность достигать поставленных целей. Люди с высокой самооценкой, как правило, более счастливы, оптимистичны и лучше приспособлены к решению жизненных проблем. К сожалению, низкая самооценка и недостаток уверенности в себе — это проблема, с которой сталкиваются многие. Однако это можно изменить, применяя стратегии, направленные на повышение самооценки и самоуважения. В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные методы, которые вы можете использовать, чтобы начать укреплять уверенность в себе.

Поймите, что на самом деле означают самооценка и уверенность в себе
Самооценка — это общая ценность, которую мы придаем себе как личности. Она отражает наше чувство собственного достоинства и то, насколько мы любим и принимаем себя. Уверенность в себе, с другой стороны, связана с нашей верой в свои способности достигать целей, противостоять вызовам и справляться с трудными ситуациями. Уверенность в себе возникает из чувства собственного достоинства. Когда мы по-настоящему ценим себя, мы можем поверить в свою способность добиться успеха и справиться с жизненными трудностями. Важно понимать, что самооценка и уверенность — это не то, с чем мы рождаемся, они развиваются на основе нашего опыта и того, как мы этот опыт воспринимаем.

Борьба с нежелательной самооценкой и убеждениями
То, как мы мысленно разговариваем с собой, оказывает огромное влияние на наше эмоциональное и физическое состояние. Люди с низкой самооценкой склонны к негативным разговорам о себе, чрезмерной критике и использованию таких слов, как «не могу», «не заслуживаю», «провал». Этот внутренний монолог со временем разрушает уверенность в себе. Очень важно распознать, когда происходит такое самобичевание, и заменить его более добрыми, ободряющими высказываниями. Ежедневно напоминайте себе о своих достоинствах и прошлых достижениях, а не зацикливайтесь на недостатках. Также определите все иррациональные ограничивающие убеждения, такие как «я недостаточно хорош», и замените их правдой о себе, придающей силы. Такая когнитивная перестройка сознания — ключевая часть формирования позитивной самооценки и убеждений.

Регулярно рискуйте
Избегание вещей, которые вызывают у нас чувство тревоги или нервозности, редко помогает повысить уверенность в себе в долгосрочной перспективе. На самом деле доказано, что осторожное выведение себя за пределы зоны комфорта повышает самооценку и уменьшает страх. Это происходит потому, что успешное преодоление небольших рисков и трудностей укрепляет нашу уверенность в том, что в будущем мы сможем справиться с более серьезными. Возьмите на себя обязательство каждую неделю пробовать то, чего вы никогда не делали, например, начать короткий разговор с незнакомцем, спеть перед друзьями или высказать свое мнение на собрании. Отмечайте себя за каждое усилие, независимо от того, был ли результат идеальным или нет, это подкрепляет смелость и готовность продолжать расти.

Сосредоточьтесь на личностном росте и самосовершенствовании
Чувство собственного достоинства означает, что вы цените себя таким, какой вы есть сейчас, но при этом стремитесь постоянно совершенствоваться. Работайте над развитием новых навыков или займитесь интересными хобби и занятиями. Рассматривайте обучение и приобретение способностей как забавные задачи, а не как угрозу своему самоуважению. Такие вещи, как изучение языка, посещение художественных занятий, игра на музыкальном инструменте, знакомство с природой или волонтерская деятельность, отлично подходят для укрепления уверенности в себе за счет саморазвития и развития чувства цели. Процесс роста и развития помогает уменьшить беспокойство по поводу того, что вы недостаточно «хороши», поскольку демонстрирует, что у вас есть потенциал и возможности для позитивных изменений.

Практикуйте заботу о себе и самосострадание
То, как мы относимся к себе, очень сильно влияет на нашу уверенность в себе, потому что показывает, насколько мы уважаем свои основные потребности и благополучие. Не забывайте заботиться о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье, поддерживая сбалансированное питание, регулярно занимаясь спортом, получая качественный сон, проводя время за отдыхом и встречаясь с друзьями. Не менее важно относиться к себе с состраданием, а не с осуждением. Когда что-то идет не так, говорите с собой с той же добротой, терпением и ободрением, как с близким другом. Забота о себе и сострадание к себе противостоят чувству никчемности и укрепляют уверенность в том, что ваше счастье и благополучие имеют большое значение.

Бросьте вызов социальным сравнениям
В сегодняшней культуре, где все время крутят ролики, очень легко постоянно оценивать свою самооценку, сравнивая себя с другими в социальных сетях. Однако исследования показали, что сравнение себя с другими обычно подрывает уверенность в себе, поскольку отвлекает от собственных достижений и прогресса. Путь каждого человека уникален, и только он сталкивается с трудностями. Приложите усилия, чтобы оценить то, что делает вас выдающимся, избегая зависти к тому, как выглядят другие. Переосмыслите социальные сравнения, чтобы вдохновиться на дальнейшее развитие своих навыков и характера, ориентируясь на себя, а не на конкуренцию.

Отмечайте маленькие победы и достижения
Самооценка растет благодаря положительной обратной связи и подкреплению. Обязательно отмечайте как большие, так и маленькие победы на пути к достижению своих целей и развитию личности. Это может быть что угодно — от выполнения небольших заданий до получения похвалы от других за ваши усилия. Стремитесь к тому, чтобы у вас было как можно больше примеров компетентности. Записывайте победы, делитесь ими с близкими, угощайте себя чем-нибудь приятным — все, что поможет вам чувствовать себя хорошо, пока вы формируете свою личность. Со временем частое самовосхваление приучает разум и тело ожидать успеха, а не смотреть на трудности с ужасом или синдромом самозванца.

Просите и принимайте комплименты изящно
Низкая самооценка способствует тенденции минимизировать или отклонять похвалу от других людей, потому что они не чувствуют себя достойными. Это может дать понять людям, что их одобрение бесполезно. Приложите усилия, чтобы действительно выслушать комплименты в свой адрес и просто сказать «спасибо», не оправдываясь и не меняя тему. В ответ на утверждения искренне улыбайтесь, а не хмурьтесь, как раньше, и старайтесь верить добрым словам. Принятие благодарности от близких людей повышает самооценку, если это происходит без споров. Это помогает преодолеть внутреннего критика и составить более полное позитивное представление о своей ценности.

Уверенно отстаивайте свои интересы
Уверенность в себе, а не агрессивность или пассивность в важных ситуациях также способствует формированию здоровой самооценки. Практикуйте уважительное высказывание своей правды другим людям, сохраняя при этом ответственность за свои чувства и потребности. Не тратьте силы на то, чтобы угодить всем или позволить манипулировать собой. Уверенно, спокойно и без извинений признавайте свои границы. В то же время оставляйте место для различных точек зрения и здорового компромисса, если это необходимо. Убежденное отстаивание своего мнения дает понять, что вы уважаете и будете отстаивать себя, уважая человечность во всех людях. Это укрепляет внутриличностную самоэффективность, что позволяет поддерживать чувство собственного достоинства в долгосрочной перспективе.

Ежедневно используйте аффирмации и визуализацию
Позитивные аффирмации и визуализация переучивают наш разум, чтобы он больше не слушал только негативные высказывания о себе и ограничивающие убеждения. Уделяйте десять минут в день в тихом месте, произнося вслух или мысленно фразы «Я есть» о своих достоинствах, способностях и самых больших стремлениях. Например: «Я смелый», «Я способный», «Я талантливый» или визуализируйте сценарий своей мечты. Повторяйте фразы, придающие силы, медленно, искренне ощущая стоящие за ними эмоции. Подкрепляйте свои аффирмации действиями и самовнушением до тех пор, пока мысли о внутреннем критике не начнут исчезать, а ваше мысленное представление о себе не изменится кардинально. При постоянстве самооценка неизбежно поднимется.

Ищите социальную поддержку, когда чувствуете себя подавленно
Никто не может поддерживать позитивное отношение к себе в изоляции. Крепкие отношения дают эмоциональное убежище и укрепляют уверенность в себе, показывая, что есть люди, которые принимают и заботятся о нас без всяких условий. Убедитесь, что у вас есть друзья, родственники или консультанты, с которыми вы можете открыться в периоды низкой самооценки и снижения мотивации. Обратитесь за советом по поводу негативных мыслей или получите поддержку, чтобы продолжать работать над любовью к себе. Окружение людей, которые поддерживают вас в трудные времена, помогает не дать самооценке упасть слишком низко перед лицом трудностей.

Воспитание здоровой самооценки и уверенности в себе — это путь, который требует сознательных усилий, терпения и сострадания к себе. Хотя это требует времени и практики, концентрация на самопринятии, росте, позитивности, рискованных действиях и социальных связях, как показали исследования, значительно повышает базовые чувства самоуважения. Придерживаясь этих стратегий, любой человек способен заложить фундамент стойкости и веры в то, что ему нравится, несмотря на трудности и сомнения. В награду вы получите более счастливую, менее напряженную жизнь, в которой вы будете чувствовать себя сильным и достойным всего, что предлагает жизнь.