Самовосприятие и самооценка очень важны для вашего общего благополучия и счастья. Позитивное самовосприятие позволяет вам чувствовать себя уверенно, добиваться своих целей и иметь здоровые отношения. Однако для развития высокой самооценки нужно работать. Ознакомьтесь с проверенными стратегиями, которые помогут вам улучшить самовосприятие и почувствовать себя лучше.
Начните с самоанализа: Найдите время, чтобы поразмышлять о своих сильных сторонах, качествах и достижениях. Часто мы слишком много внимания уделяем кажущимся недостаткам или негативным мыслям. Поразмышляйте о положительных качествах, которые вам нравятся, о том, что у вас хорошо получается, и о значимых моментах в вашей жизни. Записывая их, вы сможете закрепить свои положительные черты. Не преуменьшайте свои победы и способности.
Считайте свои благословения: Упражнения на благодарность помогут вам перестроить свое мышление так, чтобы чувствовать себя благодарным, а не критичным. Попробуйте вести дневник благодарности, в котором каждый день записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны, какими бы незначительными они ни были. Ценить то, что у вас есть, повышает уровень счастья и улучшает мировоззрение. Подсчет благословений уменьшает внимание к кажущимся недостаткам в себе или своей жизни.
Боритесь с негативными мыслями о себе: Большинство из нас говорят о себе в негативном ключе, который является чрезмерно критичным и бесполезным. Поймайте себя на том, что вы недооцениваете свою внешность, навыки, решения и т. д. Переформулируйте свои мысли в более добром и реалистичном свете. Например, вместо «Я недостаточно хорош» попробуйте сказать «Я учусь и расту с каждым днем». Замените критические утверждения типа «должен» более позитивными высказываниями о себе. Вскоре вы начнете больше верить в себя.
Практикуйте позитивные аффирмации: Аффирмации отменяют негативные убеждения о себе и со временем повышают уверенность в себе. Например, «Я способен, достоин и любим таким, какой я есть», «Каждый день я становлюсь сильнее и способнее», «Я принимаю себя полностью, со всеми своими недостатками и несовершенствами». Повторяйте аффирмации при появлении негативных мыслей и перед важными событиями, чтобы улучшить свой настрой. Вы также можете развесить напоминания по дому.
Окружайте себя поддержкой: Компания, в которой мы находимся, сильно влияет на наше отношение к себе. Проводите время с людьми, которые любят и поддерживают вас. Ограничьте общение с теми, кто унижает вас или делает оскорбительные замечания. Также избегайте сравнения себя с другими в социальных сетях, что способствует развитию неуверенности в себе. Наполните свою жизнь общением, которое поднимает настроение.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве: Никто не совершенен, и ожидание безупречности — это повод для самокритики. Вместо этого обратите внимание на то, как далеко вы продвинулись, даже если вам еще предстоит совершенствоваться в какой-то области. Каждое усилие, независимо от результата, способствует личностному росту. Помните о небольших шагах на пути к цели, а не о конечных результатах. Мышление, ориентированное на прогресс, придает сил и избавляет от необходимости постоянно «добиваться своего».
Балуйте себя: Уделяя время уходу за собой, вы чувствуете себя хорошо как внутри, так и снаружи. Такие занятия, как физические упражнения, приготовление питательной пищи, теплая ванна, прическа или маникюр, повышают настроение. Любовь к себе повышает самооценку и счастье. Сделайте заботу о себе приоритетом каждый день, даже если это займет всего 15 минут, чтобы чувствовать себя прекрасно.
Признавайте свои чувства: Часто низкая самооценка возникает из-за того, что вас не признают. Дайте себе разрешение на полный спектр мыслей и чувств без осуждения. Скажите: «Мои чувства имеют смысл, исходя из моего опыта», а не «Я слишком эмоциональна». Самооценка способствует принятию себя таким, какой вы есть в каждый момент, а не таким, каким, по вашему мнению, вы должны быть.
Бросьте вызов стремлению к совершенству: Бесконечное стремление к безупречности проистекает из нездоровой потребности получить одобрение, любовь или значимость через достижения. Откажитесь от этого мышления, приняв, что несовершенные усилия и опыт — это нормально. Откажитесь от убеждения, что существует единственный «правильный» путь или что ошибки отражаются на ваших основных ценностях. Отказ от ненужных правил и давления на себя способствует внутреннему спокойствию и самосостраданию.
Прививайте себе самосострадание: Критическое отношение к себе может подорвать наше психическое здоровье, если его не контролировать. Противодействуйте ему, разговаривая с собой так, как вы бы подбадривали близкого друга, столкнувшегося с трудностями. С состраданием подтвердите, что у всех бывают недостатки и вам не стоит быть такой требовательной. Доброжелательное отношение к себе способствует повышению самооценки, снимая напряжение от предполагаемой неудачи и освобождая от чувства вины. Возьмите за правило относиться к себе с нежностью как во время побед, так и во время несчастий.
Перенаправьте самокритику: Вместо того чтобы сурово осуждать себя, конструктивно признайте трудности и сосредоточьтесь на том, чтобы учиться на ошибках. Формулируйте отзывы позитивно, например «в следующий раз я попробую…» или «этот опыт показал мне…». Сместите критику в сторону, чтобы помочь себе стать мудрее и добрее. Со временем вы почувствуете себя сильным и мотивированным, а не побежденным. Принятие недостатков направляет усилия на личностный рост.
Отмечайте большие и маленькие победы: найдите время, чтобы оценить достижения, которые вы можете не заметить, например, соблюдение распорядка дня, контроль над импульсами, спокойствие во время стресса или завершение задачи. Будь то крупные или мелкие победы, они свидетельствуют о вашем постоянном прогрессе. Отмечайте достижения, угощая себя чем-то, что вам нравится, в качестве положительного подкрепления. Делитесь победами с другими — публичная похвала повышает самооценку.
Вербализуйте свою ценность: Произнося вслух утверждающие слова, подобные тем, что вы бы сказали, чтобы подбодрить любимого человека, вы можете изменить свое мышление. Выражайте вслух свои высокие качества и способности вместо того, чтобы повторять их в голове. Такие утверждения, как «Я смелый» или «Я умный», перепрограммируют негативные убеждения, если произносить их искренне и последовательно. Запись аффирмаций и прослушивание также способствуют этому процессу.
Решите проблемы с образом тела: Сравнение своей внешности с отфотошопленными изображениями или нереальными общественными стандартами пагубно. Поймите, что большинство моделей/знаменитостей тоже замазывают недостатки. Напомните себе, что истинная ценность не имеет ничего общего с внешностью. Подумайте о том, чтобы избегать нереалистичных образов, которые вызывают у вас раздражение, с помощью перерывов в социальных сетях или ограничения времени воздействия. Переключите внимание на свой ум, сердце, навыки и здоровье, а не на мимолетные физические атрибуты. Принятие своей внешности позволит вам чувствовать себя полноценно в своей коже.
Позаботьтесь о своем храме: Регулярный уход за собой, например, сбалансированное питание, качественный сон, физические упражнения и минимизация стресса, успокаивает ваш разум и тело. Ощущение бодрости воспитывает позитивную самооценку, а не вялость или нездоровье. Исследования показывают, что здоровое поведение также улучшает настроение. Выбирая образ жизни, который способствует вашему благополучию, вы уважаете себя изнутри.
Станьте волонтером или помогайте другим: Повышение самооценки с помощью действий, ориентированных на других, создает ощущение цели и контроля. Щедрое пожертвование своего времени на деятельность, способствующую достойным целям, которые вы поддерживаете, подтверждает вашу дающую природу и освобождает от сосредоточенности на себе.
Построение новых путей в мозге: Позитивные практики могут со временем буквально изменить образ мышления благодаря нейропластичности. Последовательное применение здоровых привычек, аффирмаций, остановки мыслей и благодарности вызывает новые неврологические связи, которые способствуют повышению самооценки. Будьте терпеливы, но решительны в борьбе с вредными тенденциями, укоренившимися за годы воспитания, и замените их на более сильные взгляды на себя. Прогресс может быть постепенным, но усилия окупаются.