Самооценка формируется под влиянием множества различных жизненных впечатлений и воздействий. Хотя генетика играет определенную роль, экологические и социальные факторы обычно оказывают большее влияние на то, как мы относимся к себе и своей самооценке. Вот 5 важных факторов, которые могут повлиять на нашу самооценку в лучшую или худшую сторону:

Влияние родителей и отношения в детстве

То, как с нами обращаются и как нас поддерживают наши родители и воспитатели в детстве, оказывает глубокое влияние на развитие нашей самооценки. Дети, которые воспитываются в любящей, поддерживающей среде, где они чувствуют, что их слышат, уважают и принимают такими, какие они есть, обычно имеют более высокую самооценку. Однако дети, которые испытывают эмоциональное, физическое или психологическое насилие, пренебрежение, чрезмерную критику, нереалистичные ожидания или условную любовь со стороны родителей/воспитателей, с большей вероятностью усвоят негативные убеждения о себе. Во взрослом возрасте они могут испытывать чувство низкой самооценки, неадекватности или страх отвержения.

Надежная привязанность к родителям в детстве дает детям прочную основу и позитивную модель того, как любить и принимать себя. Она учит их тому, что они достойны заботы, защиты и уверенности. Небезопасная привязанность, вызванная эмоциональным пренебрежением, жестоким обращением, нестабильными отношениями или отсутствием родительской привязанности, может стать основой для низкой самооценки, которая сохранится во взрослом возрасте, если не принять меры. Детские отношения с братьями и сестрами, сверстниками, учителями и расширенной семьей также могут положительно или отрицательно влиять на самооценку в зависимости от того, как к человеку относятся и как удовлетворяют его эмоциональные потребности.

Сравнение с другими и восприятие привлекательности или способностей

Наше самоощущение в значительной степени формируется в результате сравнения себя с окружающими. Постоянное сравнение своей внешности, достижений, талантов или популярности с другими людьми и восприятие себя как неполноценного или неполноценного в каком-то смысле может серьезно подорвать наше чувство собственного достоинства. Это усугубляется в нашей культуре, одержимой имиджем, где прославляются нереалистичные стандарты красоты. Постоянно ища подтверждения у других и основывая свою ценность на том, насколько физически привлекательными или умелыми мы себя считаем по сравнению с другими, мы отвлекаемся от собственных положительных качеств и сильных сторон.

Внутреннее восприятие того, что мы не такие умные, спортивно одаренные, условно привлекательные или успешные, как окружающие нас люди, особенно если это восприятие подкрепляется издевательствами, дразнилками или критикой со стороны других, может со временем серьезно подорвать самооценку, если мы не научимся ценить себя независимо от внешних факторов. С другой стороны, признание и оценка наших уникальных талантов, способностей и положительных качеств, независимо от того, как они выглядят в сравнении с другими, повышает самооценку.

Жизненный опыт и влияние окружающей среды

Серьезные жизненные перемены, травмы и стрессы, которые мы не можем контролировать, могут сильно повлиять на самооценку, как в лучшую, так и в худшую сторону. Такие переживания, как развод родителей, потеря близкого человека, бедность, отсутствие заботы, жестокое обращение, издевательства, проблемы со здоровьем, зависимость или психические заболевания у вас или членов вашей семьи, — вот примеры проблем, которые могут подорвать наше чувство безопасности, компетентности или ценности, если не пережить их и не излечиться от них эффективно.

И наоборот, наличие благоприятных отношений, возможностей для достижения значимых целей и задач через образование и работу, финансовая стабильность, доступ к здравоохранению, жизнь в безопасном районе и общее чувство контроля над обстоятельствами жизни способствуют устойчивости и позитивной самооценке. То, как мы оцениваем и придаем смысл позитивному и негативному жизненному опыту через призму самосострадания и самокритики, влияет на долгосрочную самооценку.

Культурные и общественные установки

Культуры и общества, в которых мы воспитываемся и живем, передают мощные скрытые и явные послания о том, что определяет ценного, достойного или привлекательного человека, которые усваиваются на глубоком уровне. Такие черты, как независимость, уверенность, амбициозность, атлетизм, худоба, эмоциональный стоицизм или послушание, могут прославляться или служить критериями, по которым мы судим о своей самооценке, несмотря на значительные индивидуальные различия.

Сообщения, пропагандирующие дискриминацию по признаку пола, размера тела, способностей, расы, сексуальной ориентации или других признаков, становятся интернализованными убеждениями о том, кто обладает или не обладает врожденной ценностью. Нормализация поверхностных или ограничивающих идеалов успеха, привлекательности и социальных ролей через СМИ, политику и отсутствие представительства серьезно влияет на то, насколько безопасно и ценно чувствуют себя подгруппы в обществе и культуре. Самооценка повышается в среде, где царят разнообразие, равенство, сострадание и свобода самовыражения.

Когнитивные предубеждения и шаблоны мышления

Истории, предположения и нарративы, которые мы ежедневно рассказываем себе о том, кто мы такие, на что способны и заслуживаем ли мы чего-то хорошего, оказывают сильное влияние на нашу самооценку. Наши внутренние разговоры с самим собой и автоматические мысли в значительной степени определяют, подходим ли мы к ситуациям и воспринимаем обратную связь с уверенностью в себе или с сомнением.

Такие когнитивные искажения, как чрезмерное обобщение на основе одной неудачи, чтение мыслей о том, что думают о нас другие, нереалистичное мышление по принципу «все или ничего», катаклизмизация мелких проблем, навешивание ярлыков на основании ошибок и условные правила самопринятия, — это нездоровые мыслительные модели, которые коррелируют с понижением самооценки. Борьба с негативными мыслями о себе с помощью более сбалансированных, сострадательных взглядов способствует повышению устойчивости и улучшает наше отношение к себе в долгосрочной перспективе.

Самооценка формируется под влиянием множества факторов на протяжении всей нашей жизни. Хотя генетика играет определенную роль, окружение, в котором мы развиваемся в детстве, а также социальные и культурные установки, которым мы подвергаемся, оказывают значительное долгосрочное влияние. Важнейший жизненный опыт, когнитивные предубеждения, сравнение с другими людьми, а также удовлетворение наших базовых психологических потребностей в компетентности, принадлежности и автономии влияют на наши основные самооценки. В целом, самооценку лучше всего поддерживать, окружая себя благоприятными отношениями, практикуя сострадание к себе, достигая значимых целей и отвергая нереалистичное социальное давление в пользу истинной ценности того, кто мы есть.