Самооценка — это то, как человек оценивает свою самооценку. Человек с низкой самооценкой не имеет позитивного мнения о себе и сомневается в своих способностях и ценности. Низкая самооценка может негативно повлиять на многие сферы жизни человека. Вот некоторые ключевые характеристики тех, кто борется с низкой самооценкой:
Им, как правило, не хватает уверенности в себе. Люди с низкой самооценкой сомневаются в своих навыках, талантах и возможностях. Они сомневаются в том, что достаточно хороши или способны справиться с ситуацией без ошибок. Недостаток уверенности может заставить их избегать риска и новых вызовов из-за страха потерпеть неудачу или смущения. Они могут чувствовать себя очень неуверенно, пробуя что-то новое или выставляя себя на всеобщее обозрение.
Они очень самокритичны. Люди с низкой самооценкой часто являются своими худшими критиками. У них слишком негативный внутренний диалог, в котором они постоянно критикуют себя, говорят о недостатках и ошибках. Любые мелкие недостатки или ошибки раздуваются в их сознании до огромных размеров. Эта постоянная самокритика со временем еще больше снижает их чувство собственного достоинства.
Они ищут одобрения у других. Поскольку они сомневаются в собственной ценности и компетентности, люди с низкой самооценкой придают большое значение получению одобрения со стороны окружающих. Они могут постоянно искать подтверждения и похвалы. Их самоощущение слишком тесно связано с тем, одобряют ли их другие. Даже незначительное неодобрение или критика могут сильно повлиять на их отношение к себе и заставить их усомниться в своих способностях.
Они ставят перед собой низкие цели, чтобы избежать разочарований. Низкая самооценка заставляет людей стремиться к более низким результатам, чем их реальный потенциал, чтобы избежать возможных неудач или разочарований. Они ограничивают себя из-за страха, довольствуясь менее сложными целями, которые легче достичь, вместо того, чтобы подгонять себя. Не рискуя и не выходя за пределы своей зоны комфорта, они не позволяют себе испытать рост и успех, которые могли бы укрепить уверенность в себе.
Они чрезмерно зависимы от внешних факторов. Люди с низкой самооценкой слишком сильно зависят от внешних факторов, а не от своего внутреннего самоощущения. Комплименты окружающих, выполнение задания, внешность, популярность или сравнение себя с другими влияют на то, как они относятся к себе в данный момент. Их самооценка колеблется, а не стабильна.
У них негативное представление о себе. Низкая самооценка идет рука об руку с негативным восприятием себя, фокусируясь на воспринимаемых недостатках и слабостях, а не на достоинствах и преимуществах. Интернализованное представление о том, кто они есть, является чрезмерно негативным, жестким и критичным, а не сбалансированным и добрым. Такое искаженное представление о себе сильно влияет на их уверенность, мотивацию и общее самочувствие.
Они склонны к сомнениям в себе. Постоянно сомневаясь в собственной состоятельности, люди, страдающие от низкой самооценки, испытывают высокий уровень неуверенности в себе. Даже получая положительные отзывы или испытывая успех, они склонны рационализировать его или сомневаться в том, что это действительно произошло благодаря их собственной компетентности или вине. Эта неуверенность в себе удерживает их от того, чтобы пробовать что-то новое, самоутверждаться или полностью посвящать себя достижению целей. Они беспокоятся о том, что не справятся или не смогут справиться с ситуацией.
Они могут испытывать чувство депрессии или тревоги. Постоянный стресс, связанный с неуверенностью в себе и негативной самооценкой, может негативно сказаться на психическом здоровье. Многие люди, страдающие от хронически заниженной самооценки, борются с симптомами депрессии, такими как грусть, отсутствие удовольствия или плохое настроение. Они также часто испытывают тревогу, вызванную перфекционизмом, чрезмерными размышлениями о негативных результатах, беспокойством о том, что думают другие, и низкой терпимостью к неопределенности. Это может привести к дальнейшей самоизоляции.
У них низкая самооценка в отношениях. Низкая самооценка препятствует развитию навыков здоровых отношений и способности принимать любовь и заботу от других людей. Люди с низкой самооценкой сомневаются, почему кто-то хочет быть с ними или заслуживают ли они любви и поддержки. Они беспокоятся о том, что их бросят или осудят, и больше внимания уделяют недостаткам, чем достоинствам. Это мешает им по-настоящему сблизиться и эмоционально открыться с семьей и романтическими партнерами.
Прокрастинация и отсутствие мотивации — это проблемы. Постоянные сомнения в себе лишают их драйва и мотивации работать над достижением целей. Преодоление неуверенности в себе на каждом этапе пути требует огромных усилий. В результате людям с низкой самооценкой трудно поддерживать темп. Они откладывают выполнение задач, которые кажутся им сложными, из-за страха перед возможной неудачей или несовершенством. Заниженные ожидания означают, что они довольствуются тем, что есть, а не тем, что есть.
Они ищут определения у других. Люди с низкой самооценкой получают нездоровое представление о том, кто они такие, на основе внешних факторов, таких как роли, одобрение со стороны других или сравнение с собой. Они борются с сильным внутренним чувством идентичности, ценностей и цели. Не зная себя по-настоящему, им сложно сформировать настоящую самооценку изнутри, а не полагаться на мнение окружающих.
В социальных ситуациях они легко смущаются или стесняются. Не зная, что о них думают другие, многие люди с низкой самооценкой испытывают дискомфорт при общении с окружающими, боясь осуждения или смущения. Они стараются избегать внимания и рисковать там, где потенциально могут выглядеть «глупо». В качестве самозащитного поведения они не дают себе полностью раскрыться, выразить себя или продемонстрировать уверенность в себе в групповой обстановке.
Хроническая низкая самооценка проявляется как отсутствие уверенности в себе, чрезмерно критический внутренний диалог, зависимость от внешнего подтверждения, низкая самооценка, высокий уровень сомнений, повышенная уязвимость к депрессии и тревоге, трудности с принятием позитивного отношения со стороны других, проблемы с мотивацией, избегание вызовов, отсутствие четкой идентичности и социальный дискомфорт. Эти черты способствуют сохранению низкой самооценки в течение длительного времени, если их не устранить с помощью методов повышения самооценки. С помощью позитивных шагов, направленных на изменение образа мыслей и разговора с самим собой, люди могут работать над развитием более сильного чувства собственного достоинства и более глубокого самопринятия.