На нашу самооценку, или нашу общую самооценку и самоуважение, влияет множество различных внутренних и внешних факторов на протяжении всей нашей жизни. Как позитивный опыт, который нас укрепляет, так и негативный, который нас разрушает, могут существенно повлиять на наше отношение к себе. Хотя некоторые факторы оказывают большее влияние, чем другие, все — от наших отношений и воспитания до наших достижений и неудач — играет роль в формировании нашей самооценки, в лучшую или худшую сторону.
Семья и воспитание
Наше семейное окружение и то, как нас воспитывали в детстве, — один из самых важных факторов, влияющих на самооценку. Дети, которые воспитываются в заботливой, поддерживающей семье, где они чувствуют себя любимыми, принятыми и способными, обычно имеют более высокую самооценку. С другой стороны, дети, выросшие в пренебрежительной, жестокой или травмирующей семье, гораздо чаще усваивают негативные идеи, которые подрывают их самооценку. Такие факторы, как непоследовательное воспитание, фаворитизм, критика, высокая конфликтность родителей и отсутствие привязанности, связаны со снижением самооценки у детей.
Помимо ближайших родственников, на нас могут влиять и те сообщения, которые мы получаем от расширенной семьи. Например, постоянное сравнение с более успешными двоюродными братьями или неловкость от критичных бабушек и дедушек могут нанести ущерб развивающемуся чувству собственного достоинства ребенка. В целом то, насколько заботливые воспитатели дали нам почувствовать себя способными, одобряемыми и безусловно любимыми в детстве, играет важную роль в формировании фундамента нашей самооценки.
Отношения
В зрелом возрасте на нашу самооценку в значительной степени влияют наши близкие отношения и то, как нас оценивают партнеры, друзья и сверстники. Заботливые, поддерживающие отношения, в которых партнер дает нам почувствовать, что нас ценят, уважают и лелеют, значительно повышают самооценку. И наоборот, жестокие или пренебрежительные отношения разрушают ее. Помимо романтических связей, чувство, что нас принимают, уважают и что мы являемся важной частью наших социальных групп и сообществ, также вносит значительный вклад в повышение самооценки и уверенности в себе. С другой стороны, изоляция, отвержение и критика со стороны окружающих со временем серьезно подрывают положительную самооценку.
Физические атрибуты
Общественные стандарты привлекательности, а также наше восприятие собственной внешности и телосложения также формируют самооценку с самого раннего возраста. Хотя внешность субъективна, исследования постоянно выявляют связь между более высокой самооценкой и восприятием себя как физически привлекательного или спортивного человека по сравнению с лишним весом, инвалидностью или физическими недостатками. Отчасти это объясняется тем, что общество наделяет большей ценностью, одобрением и возможностями тех, кто соответствует общепринятым нормам привлекательности. Хотя внутренние ценности гораздо важнее, обратная связь по внешнему виду, исходящая от сверстников и семьи, по-прежнему влияет на то, как мы относимся к себе внешне.
Достижения и таланты
Ощущение своей компетентности и достижение значимых результатов укрепляет уверенность в себе и повышает удовлетворенность своими способностями. Достижение целей в учебе, карьере или внеклассной работе повышает самооценку. Аналогичным образом, признание природных талантов и сильных сторон, которыми мы обладаем, например, спортивной или художественной одаренности, повышает позитивную самооценку. Напротив, столкновение с трудностями, неудачами или неспособностью достичь желаемых результатов негативно сказывается на самооценке. Несоответствие социальным или семейным ожиданиям в отношении успеха, несмотря на искренние усилия, также может снизить самооценку в долгосрочной перспективе.
Проблемы с психическим здоровьем
Определенные психологические или психиатрические заболевания сильно коррелируют с пониженной самооценкой. Например, клиническая депрессия характеризуется чувством неадекватности, никчемности и сниженным самоуважением. Аналогичным образом, тревожные расстройства, плохое настроение, зависимость и их лечение подрывают уверенность в себе. Тяжелые травмы или жестокое обращение, как правило, оставляют неизгладимые шрамы на нашем внутреннем восприятии. Хотя проблемы с психическим здоровьем не определяют ценность человека, они могут существенно повлиять на наше восприятие своих способностей и ценности как личности, если не принять эффективных мер.
Социальные сравнения
Сравнение себя с другими, особенно в социальных сетях, также влияет на самооценку. Постоянное сравнение своей внешности, жизни и достижений с кажущимися «идеальными» сверстниками представляет собой нереальный, но влиятельный стандарт, которому трудно соответствовать. Это подпитывает неудовлетворенность собой. Поскольку социальные платформы превозносят отредактированные яркие моменты над реальностью, впечатлительные личности могут укоренить мысль о том, что их жизнь и черты характера не соответствуют действительности. Постоянные сравнения, как правило, снижают самооценку, если они не подкреплены рациональной перспективой.
Изображение в СМИ
Средства массовой информации, пропагандирующие узкие стандарты красоты или изображающие идеальный образ жизни, также влияют на то, как мы оцениваем собственную привлекательность или ценность. Тонкие, подтянутые, безупречно выглядящие тела и жизнь, изображаемая как постоянное веселье, отдых, успех или самореализация, устанавливают планку, которую мало кто реально достигает. Это порождает неуверенность в себе, особенно у молодых людей, которые еще только формируют свою самооценку. В то время как развлечения, меняющиеся тенденции также меняют то, что считается ценным или привлекательным в обществе с течением времени, влияя на самовосприятие положительно или отрицательно в зависимости от того, насколько мы соответствуем идеалам того или иного движения.
Социально-экономический класс
Наш экономический статус и обстоятельства, в которых мы родились, влияют на самооценку многими прямыми и косвенными способами. Бедность — это недостаток, борьба и связанные с этим стрессы, которые оказывают как финансовое, так и психологическое воздействие. Эти последствия варьируются от отсутствия доступа к возможностям и ресурсам, ухудшения здоровья и трудностей в отношениях до влияния на безопасность жилья и соседства. Такое окружение напрямую формирует мировоззрение и уверенность в себе с самого раннего возраста в неблагополучных сообществах. Хотя финансовые проблемы не определяют достоинства, социально-экономические факторы оказывают длительное влияние на самооценку.
Культура и воспитание
Этническое и религиозное культурное окружение также тонко формирует самовосприятие. Воспитание, в котором подчеркиваются определенные качества, такие как послушание, пассивность, сила или успех, обычно влияет на то, как оцениваются те или иные аспекты личности и самости. Аналогичным образом, культурные стандарты красоты возвышают одни физические черты, а другие подвергают стигматизации. Языковые барьеры, дискриминация и ощущение себя «чужаком» в доминирующей культуре также влияют на самоидентификацию и взгляды. Чтобы справиться с многочисленными культурными влияниями, необходимо примирить различные, иногда противоречащие друг другу рамки оценки, которые дают родословная и окружение.
Контроль и независимость
Личная автономия и влияние на жизненные обстоятельства повышают самооценку по сравнению с ощущением себя жертвой внешних сил. Принятие на себя ответственности за успехи, а не приписывание их удаче, повышает уверенность в себе. Аналогичным образом, извлечение уроков из неудач вместо того, чтобы обвинять других, закаляет характер. Большая свобода и способность самостоятельно определять направления, отношения и границы дают психологическое преимущество перед зависимостью. Однако отсутствие контроля из-за инвалидности, бедности, жестокого обращения или других ограничивающих факторов, по понятным причинам, снижает позитивную самооценку у пострадавших людей и требует сочувственного отношения.
Как видно, сложное множество влияний, как подвластных, так и неподвластных нам, формирует наше отношение к себе с детства и до зрелого возраста. Некоторые воздействия носят временный характер, в то время как другие оставляют неизгладимые следы. Общее благополучие и удовлетворенность жизнью, а не только внешние показатели, являются более здоровыми критерием оценки. При наличии самосознания и доступа к поддержке можно создать устойчивость к снижению самооценки и сосредоточиться на внутренних сильных сторонах и отношениях, которые укрепляют чувство собственного достоинства.