Что такое самооценка?
Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), суждения о конкретных атрибутах, таких как производительность (например, «я хорошо справился с работой»), и эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка — это решение, которое мы принимаем о том, достаточно ли мы хороши.

Уровни самооценки

Люди испытывают чувство собственного достоинства по-разному и на разных уровнях:

Высокая самооценка — общая положительная оценка собственной значимости, когда человек верит в то, что он компетентен, достоин, успешен и ценен. Люди с высокой самооценкой признают и принимают множество аспектов себя, включая как сильные, так и слабые стороны.

Низкая самооценка — общая негативная оценка собственной значимости, при которой человеку часто не хватает веры в себя и свои способности. Люди с низкой самооценкой чаще всего сомневаются в своей ценности и значимости по сравнению с другими. Они склонны фокусироваться и воспринимать свои недостатки, а не достоинства.

Непостоянная/нестабильная самооценка — самооценка колеблется под влиянием внешних факторов и зависит от одобрения со стороны окружающих. Похвала и критика из внешних источников сильно влияют на мнение о компетентности и ценности. Нестабильная самооценка делает человека уязвимым к плохому настроению и эмоциональным расстройствам, когда он сталкивается с отказом или неудачей.

Условная самооценка — самооценка зависит от соответствия определенным условиям или стандартам, а не от внутренне определенных черт характера. Она зависит от внешних факторов, таких как внешний вид, производительность или одобрение со стороны окружающих, а не от врожденного чувства собственного достоинства.

Преимущества высокой самооценки

Исследования и факты показывают, что наличие и поддержание здоровой, стабильно высокой самооценки дает множество психологических, эмоциональных и социальных преимуществ по сравнению с низкой или нестабильной самооценкой:

Улучшение психического благополучия

Высокая самооценка связана с более низкими показателями депрессии, тревоги и стресса. Вера в собственную самооценку выступает в качестве защитного фактора от проблем с психическим здоровьем.

Повышенная мотивация и вовлеченность

Люди с высокой самооценкой более целеустремленны, стремятся к совершенству и упорно преодолевают трудности. Вместо того чтобы сомневаться в своих способностях, они используют возможности для обучения и совершенствования.

Улучшение физического здоровья

Высокая самооценка повышает иммунитет и сопротивляемость болезням благодаря благотворному влиянию на эмоциональное состояние, преодоление стресса и выбор более здорового образа жизни.

Более крепкие отношения и связи

Уважая себя, легче уважать и других. Люди с высокой самооценкой чувствуют себя более комфортно, завязывая и поддерживая качественные отношения, основанные на взаимопонимании и поддержке.

Большая удовлетворенность жизнью

Внутренняя безопасность и уверенность в собственной ценности коррелируют с более высокими уровнями повседневной удовлетворенности, самореализации и стремления к жизненному опыту независимо от внешних факторов.

Эффективное решение проблем и креативность

Вера во врожденные способности повышает вероятность творческого подхода к преодолению препятствий и поиску нестандартных решений. Потенциальные проблемы кажутся скорее возможностями, чем угрозами.

Повышение успешности на рабочем месте

Высокая самооценка связана с большей удовлетворенностью карьерой, лидерскими качествами, способностью приносить пользу, а также с более высокой производительностью и эффективностью работы благодаря таким чертам, как настойчивость.

Положительное влияние на развитие детей

Родители со здоровой самооценкой служат примером для подражания и могут лучше воспитать в своих детях такие основные добродетели, как доброта, стойкость и независимость, благодаря теплой и стабильной поддержке.

Риски низкой самооценки

Напротив, низкая или нестабильная самооценка влечет за собой целый ряд негативных последствий, если не принимать меры:

Постоянная депрессия и пустота

Постоянное самобичевание порождает печаль, пессимизм и отсутствие интереса и удовольствия от жизни в долгосрочной перспективе.

Социальная тревога и замкнутость

Сомнение в своей привлекательности делает установление близких отношений пугающим из-за страха быть отвергнутым, неодобренным или униженным. В результате может возникнуть изоляция.

Самосаботаж и ограничивающее поведение

Внутренняя критика препятствует осуществлению мечты, принятию вызовов, выходящих за пределы зоны комфорта, и полному раскрытию своего потенциала.

Повышенные риски для здоровья

Низкая самооценка негативно влияет на связь между разумом и телом, из-за чего вам будет сложнее придерживаться здорового режима и труднее справляться со стрессом или болезнью.

Зависимость и склонность угождать людям

Получение самоуважения от других создает нездоровую созависимость, когда настроение и выбор человека зависят от получения одобрения извне.

Трудности в достижении целей

Постоянная неуверенность в себе порождает промедление, а не активные действия и упорство, необходимые для реализации амбиций.

Трудности в отношениях

Трудно любить себя, не говоря уже о том, чтобы по-настоящему любить другого, если постоянно критиковать себя и быть недовольным тем, кто он есть на самом деле.

Неудовлетворительная работа на рабочем месте

Низкая самооценка служит внутренним барьером, мешающим брать на себя новые обязанности, успешно справляться с заданиями или реализовывать свой лидерский потенциал.

Плохое моделирование самовосприятия у детей

Дети родителей с низкой самооценкой более склонны к формированию плохой самооценки и недостатку таких качеств, как самодисциплина и самонаправленность.

Формирование высокой самооценки

Хорошая новость заключается в том, что самооценка, в отличие от таких черт, как цвет глаз, в значительной степени зависит от человека и может оказывать на него положительное влияние. Некоторые эффективные стратегии для развития здоровой высокой самооценки включают в себя:

Самоутверждение — замените негативные мысли добрыми, ободряющими высказываниями о себе, сосредоточившись на достоинствах, а не на недостатках.

Постановка и достижение целей — достигайте значимых целей путем упорства, чтобы испытать гордость за свои возможности и почувствовать контроль над жизнью.

Определение ценностей — Определите основные принципы, которые являются наиболее значимыми, а затем направьте энергию на их соблюдение, чтобы обрести устойчивое чувство цели.

Забота о себе и самосострадание — будьте нежны с собой во время ошибок или трудных времен, занимаясь деятельностью, способствующей благополучию внутри и снаружи.

Здоровые отношения — окружайте себя людьми, проявляющими эмпатию, доверие и безусловное принятие, чтобы установить надежные связи.

Личное развитие — Постоянно выходите за пределы зоны комфорта и осваивайте новые способности/перспективы, чтобы способствовать росту, максимальному раскрытию потенциала и расширению сфер влияния.

Практика благодарности — Регулярно цените большие и малые блага жизни, чтобы улучшить перспективу, подчеркнув менталитет «стакан наполовину полон».

Медитация с умом — Утихомиривание мысленной болтовни с помощью осознанности и присутствия способствует развитию самосознания, уменьшению дистресса и укреплению внутренней силы/стабильности.

Творческое самовыражение — высвободите накопившиеся чувства с помощью таких занятий, как ведение дневника, искусство/творчество, для освобождения, снятия стресса и самопознания.

При наличии приверженности, осознанности и поддержки каждый может сформировать устойчивое чувство собственного достоинства, преодолев сомнения прошлого. Если культивировать самоуважение в соответствии с основными принципами, определяющими счастье и добродетель личности, можно добиться оптимального благополучия и расцвета полноценных отношений.

Обладание высокой самооценкой дает огромные психологические и физические преимущества по сравнению с ее низкой альтернативой. Она позволяет человеку реализовать свой потенциал, относиться к себе и другим с состраданием и получать удовлетворение на жизненном пути. Хотя этот путь требует постоянных усилий, поддержание верного и обнадеживающего взгляда на самооценку имеет огромное значение. Целенаправленные усилия по улучшению самооценки со временем приносят огромные плоды в виде общего качества жизни.