Травма и низкая самооценка тесно связаны между собой. Переживание травмирующих событий в юном возрасте или во взрослой жизни может негативно повлиять на отношение человека к самому себе. Травма нарушает наше естественное чувство безопасности, силы и значимости. Когда травма остается неразрешенной, она часто проявляется в виде низкой самооценки и чувства неадекватности.

Детская травма, в частности, является одной из основных причин низкой самооценки, которая может сохраняться и во взрослом возрасте. Эксперты обычно определяют детскую травму как переживание или свидетельство неблагоприятных или стрессовых событий в детстве, которые нарушают нормальное развитие и подрывают чувство безопасности, стабильности и привязанности ребенка. Некоторые примеры детских травм, которые обычно наносят долгосрочный ущерб самооценке, включают в себя:

Эмоциональное насилие: Обзывательства, принижение, стыд и отвержение со стороны основных воспитателей часто оставляют глубокие шрамы. Дети усваивают негативную информацию от своих обидчиков и принимают ошибочные убеждения о том, что они сами достойны любви и уважения.

Физическое или сексуальное насилие: Насилие, боль или чрезмерная власть в детстве преждевременно нарушают естественный процесс перехода от зависимости к автономии. Это разрушает формирующееся чувство телесной целостности, личной силы и контроля над своим окружением. Пострадавшие чувствуют себя бессильными, пристыженными и недостойными заботы.

Семейная дисфункция и нестабильность: Взросление в условиях домашнего насилия, психических заболеваний, злоупотребления психоактивными веществами или серьезных семейных конфликтов создает атмосферу хаоса, страха и непредсказуемости, которая психологически травмирует развивающихся детей. Она нарушает их способность формировать надежные привязанности и здоровые отношения, а также позитивно воспринимать мир и самих себя.

Потеря или отсутствие одного из родителей: Будь то смерть, развод, отказ от ребенка или тюремное заключение, травматическая потеря основной фигуры привязанности в детстве часто приводит к чувству лишения, неважности, нестабильности и низкой самооценке на последующих этапах развития.

Издевательства со стороны сверстников: Непрекращающиеся дразнилки, преследования и социальные нападки со стороны других детей вызывают ту же травматическую реакцию, что и жестокое обращение. Длительные издевательства посылают сообщения о том, что жертвы каким-то образом являются заслуживающими внимания объектами, социально ущербными и одинокими, не имеющими союзников или защиты.

Травматический опыт во взрослом возрасте, вызванный преступным посягательством, домашним насилием, авариями/катастрофами, военными действиями или катастрофическими событиями со здоровьем, также может нанести глубокий урон самооценке. Хотя даже после самых тяжелых травм можно выстоять, исцеление будет более сложным без надлежащего разрешения и поддержки. Неразрешенная травма часто проявляется в виде:

Чувство сильного стыда и вины. Жертвы травмы могут иррационально винить себя и считать, что они в корне «испорчены».

Плохое самовосприятие и образ тела. Когда травма связана с нарушением личных границ или телесной автономии, часто возникает глубокий дискомфорт, связанный с собственной кожей.

Низкая устойчивость к фрустрации. Травма накладывает отпечаток на чувство, что мир — это небезопасное, непредсказуемое место. Спровоцированные воспоминания вызывают стрессовые реакции, которые подрывают способность решать проблемы и уверенность в том, что человек способен справляться с повседневными задачами.

Трудности с доверием к окружающим или принятием заботы/ласки. Травма наносит серьезный ущерб способности формировать здоровые привязанности из-за воспоминаний о предательстве или пренебрежении со стороны опекунов в период становления ребенка. Любовь к себе также блокируется.

Негативное отношение к себе и когнитивные искажения. Травма меняет образ мышления, в результате чего в него включаются неточные, недействительные основные убеждения, такие как «я недостоин», «я по своей сути плохой/недостойный», «мир — опасное место, и со мной обязательно случится что-то плохое».

Злоупотребление психоактивными веществами и рискованные модели поведения. Безуспешные попытки самолечения симптомов травмы или диссоциации от болезненных внутренних переживаний часто еще больше подрывают благополучие и снижают самооценку.

Устранение глубинных причин травмы с помощью таких научно обоснованных методов терапии, как EMDR, Somatic Experiencing, Cognitive Processing Therapy или длительная экспозиционная терапия, предлагает лучшие пути к восстановлению самооценки. Среди других эффективных стратегий — практика осознанного самосострадания, рефрейминг негативных высказываний о себе, создание сильной системы поддержки, ежедневная забота о себе и поддержка собственного роста и достижений. С помощью времени, усилий и мужества люди, пережившие травму, могут вернуть себе присущую им ценность и вновь обрести жизненные перспективы, несмотря на попытки невзгод украсть их свет.