Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, такие как аспекты, которые человек ценит, считает важными и достойными. Люди с высокой самооценкой в целом положительно относятся к себе и считают себя способными, значимыми и достойными. Напротив, низкая самооценка подразумевает общее негативное отношение к себе, а также чувство неадекватности, никчемности и отсутствия ценности.
Низкая самооценка может оказывать значительное влияние на людей в различных сферах — психологической, эмоциональной, социальной, физической и профессиональной. Исследования показывают, что низкая самооценка связана с повышенной уязвимостью к таким психологическим проблемам, как депрессия, тревожность и расстройства пищевого поведения. Люди с негативным представлением о себе чаще впадают в депрессию, когда сталкиваются с неудачами, негативной обратной связью или стрессами. Они также склонны испытывать более высокий уровень социальной тревоги из-за чувства недостойности или нелюбви. Низкая самооценка — это фактор риска развития проблем с образом тела и расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия. Люди могут прибегать к нездоровому поведению, направленному на контроль веса, чтобы получить самоодобрение или компенсировать внутренние убеждения о неадекватности.
Что касается эмоционального функционирования, то низкая самооценка связана с негативным настроением и ухудшением самочувствия. Люди с самокритичным внутренним мнением с трудом переживают приятные эмоции и склонны быть более строгими к себе. Они могут чрезмерно размышлять о недостатках, неудачах и воспринимать нейтральные события в негативном свете. В результате низкая самооценка приводит к снижению удовлетворенности жизнью и неспособности чувствовать себя счастливым. Повсеместное ощущение собственной ущербности также влияет на эмоциональное совладание. Людям с негативной самооценкой трудно эффективно управлять чувствами, и они чаще всего справляются с ними нездоровыми способами — избеганием, торможением или употреблением психоактивных веществ. Их негативные внутренние представления подрывают сопротивляемость при столкновении с трудностями.
На социальном уровне низкая самооценка связана с трудностями формирования и поддержания отношений. Чувство недостойности или ущербности приводит к тому, что люди опасаются близости и стремятся держать других на расстоянии. Люди сомневаются в своей привлекательности или ценности для других, постоянно опасаясь быть отвергнутыми. В результате они демонстрируют стиль чрезмерной зависимости или избегания в близких отношениях. Низкая самооценка также влияет на социальное взаимодействие, проявляясь в таком поведении, как стеснение, постоянный самоконтроль за недостатками и восприятие окружающих во враждебном свете. Эти социальные эффекты могут усугублять и поддерживать чувство неумелости и социальной изоляции в самовоспроизводящемся цикле. Исследования показывают, что низкая самооценка связана с одиночеством, а также с конфликтами и разрывом важных отношений, таких как романтические и семейные узы.
Низкая самооценка также имеет последствия для физического здоровья, поскольку со временем стресс проявляется соматически. Хроническая самокритика и негативные размышления о себе были научно связаны с повышением уровня кортизола, подавлением иммунной системы, усилением воспаления и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и хронических болезней на протяжении всей жизни. Люди чаще всего пренебрегают своим здоровьем из-за отсутствия физических упражнений, неправильного питания, рискованного поведения и избегают визитов к врачу, считая, что они не заслуживают заботы. Низкая самооценка также повышает уязвимость перед зависимостью из-за дезадаптивных стратегий преодоления.
В профессиональной сфере низкая самооценка оказывает конкретное влияние на карьеру и успех на рабочем месте. Чувство недостойности или ущербности снижает успеваемость, карьерные устремления и лидерские наклонности. Люди сомневаются в своих способностях и отказываются от возможностей, предвидя неудачу. Они не склонны рисковать и избегают вызовов, которые могут помочь им развиваться. В результате низкая самооценка создает препятствия для продвижения по службе, получения зарплаты и общей эффективности работы в течение всей жизни. Исследования показывают, что среди сотрудников с негативной самооценкой больше прогулов, конфликтов и проблем с оттоком кадров. Работодатели также воспринимают низкую самооценку как менее желательную черту для руководящих должностей.
Очевидно, что низкая самооценка влияет на множество сфер жизни из-за своих психологических, эмоциональных и поведенческих коррелятов. Если определенный уровень неуверенности в себе считается нормальным и даже иногда полезным, то хронически низкая самооценка вполне обоснованно может считаться дезадаптивной с огромным количеством негативных последствий. Она включает в себя предвзятое восприятие себя как недостойного и ограниченного, что впоследствии негативно сказывается на функционировании. Низкая самооценка становится самоисполняющимся пророчеством, поскольку люди сдерживают себя из-за убежденности в собственной неадекватности, даже если эти убеждения не соответствуют действительности или несоразмерны. Хорошая новость заключается в том, что, согласно исследованиям, самооценка поддается изменению, и целенаправленное вмешательство может помочь людям со временем принять более сбалансированное, заботливое отношение к себе, что способствует улучшению качества жизни, отношений, здоровья и достижений.
Низкая самооценка представляет собой общую негативную субъективную самооценку, включающую чувства неадекватности, отсутствия возможностей и неуверенности в себе. Она затрагивает когнитивные, аффективные и поведенческие компоненты самооценки. Обширные эмпирические исследования установили, что низкая самооценка является трансдиагностическим фактором риска, связанным с многочисленными психологическими расстройствами, нарушением эмоционального совладания, социальной изоляцией, проблемами с физическим здоровьем и препятствиями в карьере/жизни. В то время как умеренная степень самокритики может стимулировать рост, хронически низкая самооценка имеет тенденцию становиться дезадаптивной из-за вредных когнитивных предубеждений и поведенческих запретов. Целевые вмешательства обещают помочь людям принять более сбалансированное, заботливое отношение к себе в долгосрочной перспективе, что способствует улучшению общего функционирования и благополучия. Заботливое отношение к себе представляется неотъемлемым условием оптимального развития и процветания человека во многих сферах жизни.