Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, такие как способности, чувство собственного достоинства и чувство контроля. Самооценка может быть как высокой, так и низкой. Давайте рассмотрим некоторые примеры поведения, свидетельствующие о высокой и низкой самооценке.

Примером высокой самооценки является уверенность в себе. Люди с высокой самооценкой верят в себя и свои способности. Они уверены в своих сильных сторонах и не сомневаются в своей компетентности. Даже сталкиваясь с трудностями или неудачами, люди с уверенностью в себе считают, что смогут найти решения или новые подходы. Уверенность в себе заставляет людей проявлять инициативу и использовать возможности, не боясь провала или критики. Уверенные в себе люди с большей вероятностью возьмут на себя руководящие роли, зная, что у них есть ценные навыки и опыт, которые они могут привнести. Они признают свои ошибки и принимают на себя ответственность, не зацикливаясь на мнимых недостатках. Уверенные в себе люди устойчивы, потому что верят в свою способность преодолевать трудности и продолжать двигаться вперед.

Второй пример высокой самооценки — самостоятельность. Люди с позитивной самооценкой не полагаются на внешнее подтверждение, чтобы чувствовать себя хорошо. Они обладают внутренним локусом контроля, приписывая успехи и неудачи собственным усилиям, а не обвиняя внешние факторы. Автономные личности преследуют свои интересы и определяют себя на основе внутренних ценностей, а не пытаются получить одобрение окружающих или следовать внешним ожиданиям. Они способны отстаивать свою независимость и принимать решения, которые соответствуют их сущности, а не вынужденному соответствию. Автономные люди с высокой самооценкой доверяют своим суждениям и не основывают свою самооценку на том, сколько у них друзей или насколько они нравятся окружающим. Они уверены в себе, независимо от похвалы или критики со стороны окружающих.

Сомнение в себе — пример низкой самооценки. Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в своих способностях и чрезмерно переживают из-за неудач или неодобрения. Они часто подрывают себя негативными высказываниями в свой адрес и сомневаются в правильности сделанного ими выбора. Неуверенность в себе заставляет людей избегать трудностей и не решаться на риск из-за страха показать себя неспособными. Когда они сталкиваются с неудачами или трудными ситуациями, людей с низкой самооценкой мучают мысли о собственной неадекватности и неспособности, которые приводят их в состояние депрессии. Неуверенность в себе становится самоисполняющимся пророчеством, поскольку человек парализован и сдерживает себя из-за отсутствия веры в свои возможности. Сомнение в себе саботирует потенциал, убеждая людей в том, что они недостойны или обречены на неудачу еще до того, как попробуют. Такой образ мыслей порождает страх как перед неудачей, так и перед успехом, поскольку для достижения успеха могут потребоваться будущие достижения, которые, по мнению сомневающегося человека, ему не по силам.

Второй пример низкой самооценки — поиск внешнего подтверждения. Люди с низкой самооценкой борются с чувством пустоты и неуверенности в себе, не получая подтверждения от других. Они сосредотачиваются на внешнем мире и стремятся получить одобрение через популярность, лайки в социальных сетях, мнение коллег или сверстников и другие внешние показатели значимости. Время и энергия, которые можно было бы направить на саморазвитие и достижение внутренних целей, вместо этого тратятся на то, чтобы угодить другим и соответствовать заданным нормам. Люди, ищущие внешнего подтверждения, эмоционально зависят от похвалы, признания и восхищения со стороны, чтобы чувствовать себя хорошо, поскольку внутреннее чувство собственного достоинства у них отсутствует. Их самооценка сильно колеблется в зависимости от того, сколько признания или внимания они получают от других, вместо того чтобы иметь стабильное самопринятие изнутри. Потребность в подтверждении также означает, что критика из внешних источников может подорвать самооценку, поскольку у человека нет надежного чувства собственного достоинства, на которое он мог бы опереться.

Приведя несколько примеров поведения, свидетельствующих о высокой и низкой самооценке, важно отметить, что самооценка существует в континууме, а не является абсолютом. Более того, самооценка динамична и может колебаться в зависимости от ситуативных или развивающих факторов в жизни человека. В то время как генетические факторы определяют основной уровень внутренней самооценки человека, влияние окружающей среды также играет большую роль в формировании самооценки в детстве и во взрослой жизни. Стиль воспитания, отношения с друзьями и романтическими партнерами, успехи или неудачи в школе или на работе, жизненные перемены и трудности — все это способно повлиять на самооценку в лучшую или худшую сторону в зависимости от того, как индивид воспринимает этот опыт и социальное зеркальное отражение.

Самооценка имеет решающее значение для психического здоровья и благополучия. Высокая самооценка коррелирует с более низким риском депрессии и тревоги, большим счастьем и удовлетворенностью жизнью, лучшим физическим здоровьем, улучшением способности решать проблемы, снижением агрессивности, более здоровыми отношениями, увеличением успеха в карьере и другими психологическими и жизненными преимуществами. С другой стороны, низкая самооценка приводит к отказу от деятельности и отношений, повышенной восприимчивости к давлению сверстников, ухудшению успеваемости в школе и на работе, рискованному поведению и другим негативным последствиям. Уровень самооценки может существенно повлиять на качество жизни. Поэтому важно выявить модели самооценки на примере поведения и работать над формированием здорового, реалистичного самовосприятия с помощью опыта и когнитивных техник, которые развивают уверенность, стойкость, самостоятельность и внутреннее одобрение.

Высокая самооценка проявляется в поведении, отражающем уверенность в своих способностях, стойкость перед лицом невзгод, самостоятельность в определении собственной ценности, а не в опоре на чужое одобрение, и надежное самопринятие независимо от внешней обратной связи. Напротив, примеры низкой самооценки включают в себя неуверенность в себе, которая подрывает потенциал, озабоченность тем, как добиться значимости за счет одобрения других, нестабильное восприятие, основанное на подтверждении из внешних источников, и отсутствие веры в себя. Самооценка многогранна и должна пониматься как совокупность субъективных мыслей, эмоций и поведения человека в отношении самооценки, что имеет важные последствия для психического здоровья и качества жизни. Как генетическая предрасположенность, так и социальное обучение в окружающей среде помогают определить уровень самооценки в каждый конкретный момент времени.