Низкая самооценка — это то, с чем сталкиваются многие люди в тот или иной момент своей жизни. Низкая самооценка означает чрезмерно плохое или ухудшенное мнение о себе и чувство неуверенности или тревоги по поводу своей ценности или способностей. Низкая самооценка проистекает из внутреннего стыда и чувства неадекватности по отношению к другим. Хотя каждый человек время от времени испытывает неуверенность в себе, люди с хронически низкой самооценкой, как правило, не уверены в себе, не ценят и не уважают себя в разных ситуациях и с течением времени. Некоторые из основных характеристик, связанных с низкой самооценкой, включают:

Негативное самобичевание и критика

Одним из основных признаков того, что у человека низкое чувство собственного достоинства, является негативное отношение к себе и чрезмерная критичность. У людей с низкой самооценкой обычно в голове крутится диалог, в котором они себя принижают. Они могут постоянно говорить себе что-то вроде «я недостаточно хорош», «я всегда все порчу» или делать оговорки к комплиментам, например «наверное, я сделал все хорошо для себя». Они склонны к самокритике, сурово оценивая ошибки или предполагаемые недостатки, и отвергают положительную обратную связь от других. Этот негативный внутренний образ укореняется и формирует представление о себе и своих способностях. Это заставляет человека ожидать провала, а не успеха, и постоянно сомневаться в своей эффективности и ценности. Исследования показывают, что негативная самооценка является основным фактором, предсказывающим тревогу, депрессию и низкое настроение, а также подавляющим самооценку. Борьба с самокритичными мыслями и их переосмысление — ключевой момент в укреплении уверенности в себе.

Привычное сравнение с другими

Еще одна отличительная черта низкой самооценки — тенденция постоянно негативно сравнивать себя с другими. У людей с низкой самооценкой отсутствует внутреннее чувство компетентности и значимости, поэтому они черпают ощущение своей ценности из того, как они выглядят в сравнении с другими людьми. Это приводит к тому, что они постоянно сравнивают себя с друзьями, членами семьи, знаменитостями или другими людьми в социальных сетях, пытаясь оценить свои недостатки и неадекватность. Каких бы достижений они ни добились, этого никогда не будет достаточно, потому что их самооценка основана на внешних стандартах, а не на гордости за то, какие они есть. Исследования показывают, что социальные сравнения коррелируют со снижением настроения, неудовлетворенностью своим телом и снижением самооценки с течением времени. Они лишают людей чувства уверенности в собственной личности и отвлекают от личностного роста.

Страх критики и отвержения

Из-за хрупкой уверенности в себе люди с низкой самооценкой испытывают непропорционально сильный страх перед критикой или отвержением со стороны окружающих. Они склонны чрезмерно остро реагировать на кажущиеся оскорбления, принимая замечания слишком близко к сердцу, и с большим вниманием относятся даже к мягким оценкам их идей или деятельности. Эта защитная реакция проистекает из убеждения, что они недостойны признания, поэтому любой намек на неодобрение грозит подорвать их и без того шаткое чувство собственного достоинства. В результате они могут избегать новых вызовов, выступлений в группах, а также социального и профессионального самовыражения из-за риска обнаружить недостатки. Эта постоянная боязнь подпитывает тревогу и тормозит развитие, поскольку человек становится пленником беспокойства о том, что подумают другие, вместо того чтобы быть уверенным в собственной значимости независимо от отзывов.

Нежелание рисковать или инвестировать в себя

Из-за недостатка уверенности в своих силах люди с низкой самооценкой склонны к колебаниям и избеганию, когда речь заходит о риске в личной жизни или карьере. Они могут стесняться проявлять себя в мире знакомств, опасаясь отказа. На работе возможности для роста, такие как презентация идей, руководство проектами или переговоры о повышении зарплаты, могут показаться слишком пугающими. Добровольные ответы в классе, новые хобби и увлечения или путешествия в одиночку могут показаться пугающими при низкой вере в себя. Даже небольшие ежедневные риски, такие как выступление на собраниях или отстаивание своего мнения, сопровождаются излишним стрессом и размышлениями. Нежелание инвестировать в себя, используя возможности, которые могли бы обогатить их жизнь, сдерживает их и усиливает застой. Они упускают возможность получить тот опыт и обратную связь, которые со временем укрепляют уверенность в себе и развивают навыки.

Более пристальный взгляд на эти общие тенденции проливает свет на циклическую природу низкой самооценки. Укоренившись в негативном представлении о себе, оно влияет на модели поведения и мышления, которые еще больше ограничивают рост и самореализацию. Чтобы разорвать этот круг, нужно нацелиться на искажения мышления, бросить вызов убеждениям, получить альтернативную точку зрения и постепенно выйти за пределы зоны комфорта, чтобы на собственном опыте доказать ошибочность самоограничивающих идей. Это процесс, который очень выигрывает от понимания, терпения и поддержки. Со временем, научившись ценить сильные стороны, фокусироваться на внешнем воздействии и росте, а не на сравнении, и признавая естественную человечность в каждом человеке, вы сможете восстановить уверенность в себе изнутри.

Четыре ключевых признака низкой самооценки — это негативное отношение к себе и жесткая самокритика, привычное социальное сравнение для получения ощущения собственной значимости, страх критики и отвержения со стороны окружающих и нежелание идти на риск, который в долгосрочной перспективе может способствовать развитию навыков, опыта и уверенности в себе. Работа с глубинными убеждениями и наработка смелости путем небольших шагов за пределы зоны комфорта важны для обретения перспективы и восстановления более здоровой самооценки, подкрепленной доказательствами, а не домыслами. В целом самооценка проистекает из внутреннего одобрения, а не только из внешних факторов — научиться ценить человека как личность можно быстрее, чем ценить то, что он делает.