Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя такие убеждения и эмоции, как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Люди с низкой самооценкой, которую часто называют низкой самооценкой, обычно оценивают себя, свои способности, внешний вид и ценность в неизменно негативном и критическом ключе.
Некоторые ключевые характеристики низкой самооценки включают:
Негативное отношение к себе — люди с низкой самооценкой часто высказывают негативные мысли о себе и внутреннюю критику. Часто они сами являются худшим критиком и наиболее строги к себе. Негативная самокритика может включать такие мысли, как «Я недостаточно хорош», «Я никогда не делаю ничего правильно» или «Все лучше меня».
Недостаток уверенности — люди с низкой самооценкой сомневаются в своих способностях и, как правило, не уверены в своих навыках, решениях и результатах. Они неуверенны в себе и не уверены в своих силах. Недостаток уверенности в себе может препятствовать риску и новым испытаниям.
Чувствительность к критике — из-за негативных представлений о себе люди с низкой самооценкой слишком чувствительны даже к незначительной критике со стороны окружающих. Они воспринимают критику со стороны окружающих и видят в ней доказательство собственных недостатков и недоработок, вместо того чтобы признать другие точки зрения. Любая критика принимается ими близко к сердцу.
Перфекционизм — некоторые люди компенсируют низкую самооценку стремлением быть идеальными. Они предъявляют к себе чрезмерно высокие требования и самокритично относятся к мелким недостаткам и ошибкам. Совершение ошибки подтверждает их убежденность в том, что они недостойны и недостаточно хороши.
Поведение в угоду людям — низкая самооценка может вызывать потребность в одобрении со стороны окружающих. Это может проявляться в чрезмерном угождении людям, когда человек слишком старается получить похвалу и одобрение. Это может включать в себя склонность не выражать несогласие, чрезмерно стараться помочь другим и подавлять собственные потребности/границы.
Постоянный самоконтроль — Люди с низкой самооценкой часто проявляют повышенную требовательность к себе и следят за собой. Они постоянно анализируют, как они выглядят, что говорят и как их воспринимают другие. Это требует умственных усилий и мешает полностью погрузиться в социальные взаимодействия и опыт.
Трудности с принятием комплиментов — Подлинные комплименты и похвалу от других людей людям с низкой самооценкой бывает очень трудно принять. От комплиментов можно отмахнуться, отмахнуться от них или оспорить их из-за глубинных убеждений, что они не заслуживают похвалы или что комплименты — это неискренняя лесть.
Страх отвержения — Глубокий страх неудачи, смущения, унижения и межличностного отвержения обычно развивается из-за постоянного переживания собственной неадекватности. Люди с низкой самооценкой стараются избегать ситуаций, в которых их могут отвергнуть, чтобы защитить себя от потенциального эмоционального ущерба.
Склонность к сравнению себя с другими — люди, страдающие от низкой самооценки, часто сравнивают себя с другими, обычно подчеркивая свои собственные недостатки и недочеты. Они противопоставляют те качества и достижения, которые, по их мнению, превосходят достоинства и достижения других, своим собственным недостаткам. Сравнение, как правило, подчеркивает то, в чем они не дотягивают до других.
Нежелание рисковать — низкая самооценка может помешать рисковать и пробовать новые виды деятельности из-за страха потерпеть неудачу. Выход за пределы своей зоны комфорта и риск смущения или критики следует избегать любой ценой, чтобы не нанести еще больший ущерб самооценке. Придерживаться того, что известно и предсказуемо, безопаснее.
Сопутствующие заболевания — низкая самооценка сильно коррелирует с другими проблемами, такими как депрессия, генерализованная тревога, социальная тревога, расстройства пищевого поведения, злоупотребление психоактивными веществами и трудности в отношениях. Люди с хронически заниженной самооценкой воспринимают свою жизнь более негативно и не имеют защитных психологических экранов от стресса и проблем с психическим здоровьем.
Заниженная самооценка — низкая самооценка связана со снижением успеваемости, карьеры и жизненных достижений, поскольку человек бессознательно и сознательно ограничивает свой потенциал, навязывая себе заниженные ожидания и воздерживаясь от занятий, требующих риска и ответственности. Поддержание статус-кво является приоритетом перед достижениями.
Трудности с выражением эмоций — негативный внутренний критик, характерный для низкой самооценки, может препятствовать комфортному выражению чувств. Радость, энтузиазм и уязвимость могут быть приглушены в соответствии с системой убеждений, согласно которой позитивное внешнее выражение рискует вызвать критику или смущение. Эмоциональная стена становится защитной баррикадой.
Осторожное отношение — из-за постоянной неуверенности в себе люди, страдающие от низкой самооценки, склонны осторожно двигаться по жизни, опасаясь совершить ошибку. Осторожное принятие новых вызовов предпочтительнее, чем погружение в них. Часто встречается ориентация на самозащиту и часто пассивная или инертная.
Зацикленность на одобрении/принятии — поскольку самооценка кажется нестабильной, получение одобрения со стороны значимых других становится главной заботой и мотивацией. Приоритетом становится формирование поведения, чтобы понравиться и избежать неодобрения окружающих. Отношения больше направлены на получение одобрения, чем на сбалансированную близость и доверие.
Соматизация — для некоторых людей низкая самооценка проявляется в большей степени в физических проявлениях, таких как жалобы на усталость, различные боли, проблемы с аппетитом и другие проблемы со здоровьем/соматикой. Перенос внимания за пределы себя облегчает психологический дискомфорт, который возникает при самоанализе и самоосуждении, когда самооценка страдает.
Настроение/раздражительность — усилия, затрачиваемые на борьбу с неуверенностью в себе, самоконтроль, беспокойство по поводу ошибок и страх перед негативной оценкой, наносят эмоциональный ущерб. У некоторых низкая устойчивость к фрустрации приводит к тому, что они становятся чрезмерно чувствительными, угрюмыми и раздражительными чаще, чем другие. Настроение сильно зависит от внешних факторов, а самооценка колеблется.
Мышление по принципу «все или ничего» — распространенные когнитивные искажения включают дихотомическое мышление, при котором самооценка оценивается в крайних точках: полный провал или полный успех, а сложности и нюансы не учитываются. Чтобы чувствовать себя достойным, необходимо соответствовать высоким стандартам, а любое несовершенство отражает полную неадекватность.
Упрямство — Иногда, чтобы компенсировать низкую внутреннюю уверенность, развивается упрямое вызывающее поведение. Выбор поведения или мнения, которого нужно упорно придерживаться, — это способ вернуть уверенность и контроль в жизнь. Однако такое упрямство часто служит для того, чтобы еще больше отдалить себя от полноценного общения с другими людьми.
Трудности с принятием помощи — принятие помощи признает недостатки, которые разум с низкой самооценкой постоянно пытается скрыть или отрицать в себе. Хотя в глубине души человек хочет получить помощь, проглотить гордость, чтобы получить помощь от других, — значит бросить вызов хрупким убеждениям, лежащим в основе его самооценки. Получение простых услуг может показаться унизительным.
Социальная тревога и изоляция — в группе социальная тревога часто возникает из-за страха насмешек, осуждения и постоянного самосознания. Защитной стратегией становится пребывание в безопасном одиночестве без риска получить оценку или смущение от сверстников. Одиночество может казаться более предпочтительным, чем уязвимость в социальном взаимодействии.
Дезадаптивное совладание — люди справляются с хроническим чувством неадекватности и неуверенности в себе менее конструктивными способами, такими как избегание трудностей, обвинение других, зависимость, агрессия, самоповреждение, безрассудное поведение и дисфункциональные модели отношений. Нездоровые привычки используются для искусственного повышения самооценки или заглушения эмоционального дискомфорта.
Зависимость — люди с низкой самооценкой склонны больше зависеть от других в плане эмоционального удовлетворения, советов и руководства, чувствуя себя неспособными в достаточной степени полагаться на собственные внутренние ориентиры, ресурсы и возможности. Отношения становятся слишком тесными, а личность — размытой, лишенной самостоятельности и границ.
Низкая самооценка оказывает значительное влияние на то, как человек думает, чувствует и ведет себя в дезадаптивных паттернах в когнитивной, эмоциональной, социальной и поведенческой сферах функционирования. Распространенные негативные убеждения о себе, критический самоконтроль, чувствительность к воспринимаемым недостаткам, внешний локус оценки и защитные стратегии, такие как избегание рисков или упрямое неповиновение, — все это поддерживает внутренний цикл низкой самооценки. Долгосрочное влияние на качество жизни, отношения, успеваемость и психическое здоровье подчеркивает ценность обучения принятию и улучшению самооценки с помощью научно обоснованных подходов к терапии или личностному развитию в течение длительного времени.