Низкая самооценка может негативно сказаться на общем самочувствии и качестве жизни человека. Важно распознать эти признаки, чтобы взрослые, испытывающие низкую самооценку, могли обратиться за помощью. К основным признакам низкой самооценки у взрослых относятся:
Акцентирование внимания на недостатках и ошибках: Люди с низкой самооценкой склонны концентрироваться на своих предполагаемых недостатках или ошибках. Они подвергают себя суровому анализу и имеют критический внутренний голос. Даже небольшие недостатки или ошибки раздуваются в их сознании до огромных размеров. Это заставляет их чувствовать себя неполноценными.
Хрупкое чувство собственного достоинства: Взрослые с низкой самооценкой обладают нестабильным чувством идентичности. Их самооценка легко поддается влиянию внешней обратной связи и подвержена колебаниям. Положительная похвала может на время поднять их уверенность в себе, а незначительная критика — привести к резкому падению. Их самоощущение слишком зависит от чужого мнения, вместо того чтобы опираться на внутреннее.
Избегание вызовов: Из-за страха потерпеть неудачу или показаться глупыми взрослые с низкой самооценкой избегают принимать новые вызовы или выходить за пределы своей зоны комфорта. Они сторонятся возможностей развить новые навыки или совершенствоваться. Это может затормозить личностный рост и развитие в долгосрочной перспективе.
Постоянно ищут подтверждения: Чтобы компенсировать внутреннее чувство никчемности, люди с низкой самооценкой постоянно ищут одобрения и заверений от других. Они постоянно нуждаются в комплиментах, похвалах или поглаживании их эго. Даже положительная обратная связь не может полностью убедить их в собственной самооценке. Это превращается в нездоровую зависимость.
Поведение, угождающее людям: Взрослым с низкой самооценкой часто трудно сказать «нет» и они ценят потребности других людей выше своих собственных. Они постоянно маскируют свои истинные мысли/чувства, чтобы избежать возможного неодобрения. Такое угождающее людям поведение проистекает из внутреннего убеждения, что они не заслуживают того, чтобы иметь границы или самоутверждаться, опасаясь наказания или отказа.
Проблемы с прокрастинацией: Внутренние сомнения в своих способностях могут заставлять взрослых с низкой самооценкой часто откладывать выполнение задач и не соблюдать сроки. Прокрастинация становится защитным механизмом, ограждающим их от возможной неудачи. Это тактика избегания, основанная на самоощущении некомпетентности и лени.
Восприятие неадекватности: люди, испытывающие проблемы с самооценкой, склонны сравнивать себя с другими и считают, что никогда не смогут сравниться с ними. Они считают себя неполноценными, лишенными таланта или неспособными по сравнению со сверстниками. Достижения сводятся к минимуму из-за ошибочных представлений о неадекватности.
Замкнутое и изолированное поведение: Низкая самооценка часто приводит к замкнутому и изолированному поведению. Взрослые могут избегать общения, опасаясь осуждения, насмешек, неодобрения или смущения со стороны окружающих. Некоторые изолируются только для того, чтобы избежать потенциального отвержения и доказать свои недостатки. Одиночество может быть результатом самозащитного дистанцирующего поведения.
Депрессия и тревога: Хроническое чувство никчемности, связанное с низкой самооценкой, подвергает человека повышенному риску развития депрессии или тревожных расстройств. Взрослые, страдающие от низкой самооценки, могут быть поглощены сомнениями в себе, неуверенностью в себе и воспринимать себя настолько негативно, что проявляются депрессивные симптомы. У других развивается тревога из-за постоянного беспокойства о том, что их воспринимают негативно.
Склонность к перфекционизму: У взрослых с низкой самооценкой достижения и успехи становятся связаны с самооценкой. В результате перфекционистское поведение становится внешней защитой от внутренней неадекватности. Ошибки воспринимаются как самооправдание, что заставляет некоторых быть чрезмерно строгими к себе, добиваясь безупречных результатов.
Склонны к самосаботажу: Из-за скрытой неуверенности в себе взрослые с низкой самооценкой склонны к различным формам самосаботажа, которые препятствуют достижениям и общему движению вперед в их жизни. Они могут непреднамеренно подрывать свои возможности или создавать ненужные препятствия из-за дискомфорта от успеха или отсутствия веры в положительный исход.
Употребление психоактивных веществ: Проблемы с низкой самооценкой могут подтолкнуть некоторых людей к компульсивному употреблению психоактивных веществ в качестве способа успокоения, бегства или временного повышения уверенности в себе/самооценки. Алкоголь или наркотики дают иллюзорное быстрое решение проблемы неадекватности и вызывают мимолетное ощущение силы, но при длительном употреблении усугубляют глубинные проблемы с самооценкой.
Проблемы низкой самооценки негативно влияют на благополучие, успех и общее качество жизни многих взрослых людей. При наличии нескольких предупреждающих признаков, таких как критическое отношение к себе, социальная изоляция, склонность к перфекционизму или проблемы с настроением/тревожностью, необходимо обратиться за консультацией или поддержкой. Под руководством профессионалов в области психического здоровья, использующих научно обоснованные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, взрослые могут научиться противостоять самоограничивающим мыслительным моделям и со временем сформировать более устойчивую позитивную самоидентификацию. Решение проблемы неуверенности в себе может значительно повысить самооценку и улучшить общее состояние здоровья, если низкая самооценка стоит на пути к счастью и личностному росту.