Под низкой самооценкой понимается отсутствие уверенности в своих силах и возможностях. Она включает в себя плохое или даже негативное представление о себе. Люди, страдающие от низкой самооценки, часто сомневаются в собственной значимости и возможностях. Они могут воспринимать себя весьма негативно и иметь слишком критичный внутренний взгляд на себя. Подобный образ мышления может быть результатом нескольких глубинных проблем и переживаний. Давайте рассмотрим некоторые ключевые компоненты, которые дают представление о том, как выглядит низкая самооценка.
Начнем с того, что низкая самооценка, как правило, связана с негативными представлениями о себе. Люди, страдающие от этого, часто приходят к таким мыслям, как «я недостаточно хорош», «со мной что-то не так» или «я ничего не могу сделать правильно». Эти убеждения формируют основу восприятия мира и взаимодействия с ним. Человек, считающий себя ущербным или неполноценным, будет с трудом чувствовать себя компетентным или гордиться своими достижениями. Эти негативные представления превращаются в укоренившиеся шаблоны мышления, которые очень трудно изменить без целенаправленных усилий.
С негативными базовыми убеждениями связаны негативные шаблоны самообмана. Человек с низкой самооценкой — сам себе худший критик. Их внутренний диалог часто бывает жестким, осуждающим и непропорционально критичным. Любая ошибка или недостаток раздуваются до огромных размеров и используются как «доказательство» их предполагаемых недостатков и ограничений. Даже мелкие ошибки, от которых большинство людей отмахнулись бы, препарируются и используются для дальнейшего развития чувства неуверенности в себе. Этот внутренний монолог усиливает мрачное представление о себе, сформированное токсичными базовыми убеждениями. Это ежедневно приводит к снижению и без того хрупкого уровня уверенности в себе.
Вдобавок к жесткой внутренней болтовне люди, страдающие от низкой самооценки, проявляют перфекционистские наклонности. Они предъявляют к себе невыполнимые требования и считают, что для того, чтобы позитивно воспринимать себя, они должны с первого раза сделать все абсолютно правильно. Любой промах или обычная человеческая ошибка воспринимаются как катастрофический провал, а не как возможность научиться. Перфекционизм порождает постоянную самокритику, поскольку настраивает человека на постоянное несоблюдение собственных нереалистичных правил достижения успеха. Он не позволяет испытывать чувство гордости за свои достижения, так как все время сдвигается точка отсчета. Такая жесткая потребность быть всегда безупречным с самого начала лишает уверенности в себе.
Низкая самооценка также связана с повышенной чувствительностью к отвержению и критике. Человек, не уверенный в собственной значимости, придает огромное значение тому, как его воспринимают и оценивают другие. Жесткая обратная связь или неодобрение со стороны значимых людей, даже если они незначительны или конструктивны, усваиваются с разрушительной силой. Они используются для «доказательства» правоты негативного самовосприятия. Любой отказ воспринимается как катастрофа и неопровержимое доказательство того, что человек действительно дефективен, недостоин и нелюбим на фундаментальном уровне. Такая повышенная чувствительность к негативным внешним оценкам подпитывает более глубокое чувство безнадежности от того, что человек «достаточно хорош».
Эмоции тревоги, депрессии и даже гнева также часто проявляются у тех, кто справляется с заниженной самооценкой. Низкая самооценка порождает врожденное чувство уязвимости перед окружающим миром из-за ощущения себя «неполноценным». Это порождает тревогу, беспокойство и даже панику в социальных ситуациях или при столкновении с новыми проблемами. За этим часто следует депрессия, когда человек приходит к выводу, что он безнадежный случай из-за своих предполагаемых ограничений и недостатков. Чувство гнева может также возникать из-за скрытого разочарования, обиды или ревности по отношению к другим людям, воспринимающим их «превосходство». Эти токсичные эмоции еще больше искажают самооценку и способность испытывать радость от жизненных достижений.
Кроме того, низкая самооценка серьезно влияет на постановку целей и рискованное поведение. Люди, сомневающиеся в своих возможностях, удерживают себя от постановки целей, которые могут показаться им слишком сложными или амбициозными. Они избегают сложных задач, чтобы сохранить свое хрупкое чувство собственного достоинства и не подвергать себя возможной неудаче или критике в случае неудачи. Они придерживаются исключительно безопасных привычек, поскольку боятся смутиться или потерять лицо, попробовав что-то новое и допустив ошибку. Это серьезно ограничивает возможности личностного роста, карьерного роста, установления значимых социальных связей, а также удовлетворения и самореализации в жизни в целом.
Искажения физического самовосприятия также характерны для людей, страдающих от неуверенности в себе. Даже объективно привлекательные и пропорциональные люди могут концентрироваться на незначительных недостатках внешности и раздувать их до неузнаваемости. Это приводит к тому, что они начинают жестко оценивать свои внешние данные и считают, что их оценивают гораздо более негативно из-за незначительных, незаметных для большинства недостатков. Они рассматривают свою внешность через сильно увеличенную критическую линзу, подкрашенную пессимистическим отношением к себе. Негативное восприятие своего тела характерно для тех, кто борется с низкой самооценкой своей значимости.
Также часто наблюдаются такие модели отношений, как созависимость, трудности в интимной жизни, социальная изоляция или напряженные связи. Люди, сомневающиеся в собственной привлекательности, стремятся сохранить самоуважение, добиваясь одобрения через угождение другим, что является нездоровым. Они могут окружить себя зависимыми людьми, чтобы чувствовать себя нужными. Или же они вообще избегают близости, опасаясь неизбежного отвержения в случае обнаружения своих «недостатков». Социальная тревога не позволяет вести активную социальную жизнь из-за постоянно присутствующей угрозы осуждения, подтверждающего их «недостатки». Дисфункциональная динамика отношений является вполне объяснимой защитой от глубокого страха быть покинутым значимыми людьми, на которых люди с низкой самооценкой возлагают бремя обоснования своей значимости.
Низкая самооценка — это обширный общий образ себя, сплетенный из множества взаимосвязанных токсичных моделей мышления, эмоций, поведенческих тенденций и проблем в отношениях. В основе лежит набор негативных убеждений о том, что человек недостоин, неполноценен или неполноценен на каком-то существенном уровне. Отсюда проистекают жесткая самокритика, перфекционизм, повышенная чувствительность, тревога, депрессия, уход от проблем, чтобы сохранить хрупкое «я», напряженные отношения и искажения физической самооценки. С помощью глубокого самоанализа и усердных упражнений, направленных на разрушение укоренившихся мыслей, можно распутать узлы, сковывающие самоуважение. Однако низкая самооценка имеет глубокие корни и требует целенаправленной работы, чтобы выкорчевать корни, долгое время питавшие чувство собственной неполноценности.