Формирование здорового образа тела и сильного чувства самоуважения может помочь детям чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи. Позитивный образ тела — это принятие и оценка своего тела за то, что оно может делать, а не за то, как оно выглядит. Высокая самооценка означает хорошее отношение к себе и своим способностям. Вот несколько советов по развитию позитивного отношения к телу и самооценки у детей:

Поощряйте детей фокусироваться на способностях, а не на внешнем виде
Дети учатся, наблюдая за взрослыми. Избегайте негативных комментариев по поводу собственной внешности или типа фигуры. Также не стоит хвалить детей только за то, как они выглядят. Хвалите их за характер, старания, интересы и достижения, а не за физические данные. Это научит детей тому, что характер и таланты важнее внешности для самооценки.

Отмечайте индивидуальность и различия
Каждый человек уникален. Цените черты, которые делают каждого человека особенным. Делайте комплименты индивидуальным особенностям других людей и уважайте то, как они видят себя. Обсуждайте, как разнообразие делает мир интересным. Это помогает детям чувствовать себя комфортно в своей шкуре и принимать других.

Избегайте разговоров о диетах
Комментарии о диетах, подсчете калорий или попытках «выглядеть лучше» могут показать детям, что с их естественной формой тела или размером что-то не так. Это может способствовать развитию нездорового отношения. Вместо этого сосредоточьте разговор на здоровье, питании и прислушивании к потребностям своего тела и сигналам голода.

Поощряйте занятия по уходу за собой, которые им нравятся
Привлекайте детей к занятиям, которые питают разум и тело, таким как спорт, искусство, музыка, чтение и качественное времяпрепровождение с семьей/друзьями. Это способствует здоровому образу жизни, борьбе со стрессом, самовыражению и жизненному балансу, а не одержимости внешностью. Помогите детям изучить свои интересы и развить таланты или хобби, чтобы обрести уверенность в том, кто они есть на самом деле.

Поощряйте инклюзивную среду
Культивируйте принятие дома, в школе и в обществе. Не дразните и не критикуйте вес, размер или внешность. Отказывайтесь от обидных комментариев. Моделируйте доброту и понимание по отношению к другим. Окружайте детей благоприятными отношениями, в которых характер важнее внешности. Это способствует развитию уверенности в том, что они могут свободно выражать себя.

Избегайте сравнения детей с другими
Каждый человек развивается в своем собственном темпе. Не позволяйте детям сравнивать себя с братьями и сестрами или сверстниками в том, что касается внешности, навыков или достижений. Также избегайте давления на детей, чтобы они росли в соответствии с размерами/весом других. Это способствует нездоровой конкуренции и может повредить самооценке, если ребенок чувствует себя хуже сверстников в какой-либо области. Вместо этого сосредоточьтесь на индивидуальном прогрессе и потенциале.

Принимайте недостатки, которые делают нас людьми
Оцените, что такие особенности, как родинки, веснушки или целлюлит, делают каждого человека уникальным, а не знаменитостей, которые в СМИ выглядят безупречными. Приводите реальные примеры красоты и здоровья обычных людей. Помогите детям почувствовать гордость за несовершенство и понять, что их ценность не связана с достижением невозможных идеалов. Поддерживайте стремление чувствовать себя комфортно в собственной коже.

Контролируйте время, проведенное в социальных сетях
Ограничьте их использование и следите за тем, какие сайты или приложения дети часто посещают. Исследования показывают связь между использованием социальных сетей и снижением самооценки у детей, особенно у девочек. Это может быть связано с одержимостью чужими фотографиями, нереальными стандартами красоты и зависимостью от поиска подтверждения через «лайки». Установите разумные ограничения и будьте готовы обсуждать влияние медиа.

Выражайте уверенность в их возможностях
Подтвердите свою веру в компетентность и потенциал детей. Отмечайте маленькие победы или усилия, которые они прилагают каждый день, а не только успехи в учебе и спорте. Дайте конструктивную обратную связь, чтобы развить сильные стороны и стойкость при неудачах. Убедите их в том, что ошибки или неудачи не делают их менее достойными. Помогайте детям развивать внутреннюю уверенность, считая себя способными справиться с трудностями.

Открыто обсуждайте изменения тела в период полового созревания
Половое созревание приводит к серьезным физическим изменениям, которые могут повлиять на образ тела. Дети могут стесняться таких изменений, как прыщи или более широкие бедра. Нормализуйте этот опыт с помощью соответствующих возрасту бесед, подчеркивающих, что каждый организм адаптируется по-своему. Подчеркните, что половое созревание — это естественная и здоровая часть развития, через которую проходят все, и она не определяет ценность или индивидуальность. Предлагайте поддержку в эти непростые годы.

Сами демонстрируйте здоровое поведение
Проанализируйте свою самооценку и отношение к внешности. Дети наблюдают за тем, как вы относитесь к еде, фитнесу или телу. Корректируйте такие модели поведения, как чрезмерное увлечение диетами, пренебрежительное отношение к внешности или враждебность по отношению к определенным людям. Отдавайте предпочтение сбалансированному образу жизни и уверенности в себе. Личный пример помогает детям сформировать устойчивое представление о красоте и самопринятии.

Обратитесь за профессиональной помощью, если неудовлетворенность своим телом кажется вам крайней или навязчивой. Обратитесь за консультацией к психологам, диетологам или в группы поддержки, чтобы устранить серьезные искажения, влияющие на повседневную жизнь и психическое здоровье. Под руководством и при постоянном внимании к чертам характера, которые не исчезают, дети могут стать личностями, любящими себя такими, какие они есть. Общее здоровье приходит, когда человек чувствует себя комфортно в своей шкуре и осознает, что его ценность имеет глубокие корни за пределами физической оболочки.

Постоянное воспитание способностей в противовес внешности, позитивное отношение к себе и другим, подражание принятию и индивидуальности — все это поможет детям сформировать устойчивую самооценку и взгляд на внешность. Меньше внимания уделяется мимолетным физическим «недостаткам», что позволяет характеру и уникальным качествам детей проявляться без ограничений. Основа ценить то, что скрывается под поверхностью, помогает детям обрести уверенность в жизни изнутри. Эта уверенность способствует благополучию, устойчивости и процветанию уникальной личности на протяжении всего развития и после него.