Ключ к повышению самооценки — сосредоточиться на самопринятии, а не на самокритике. Ваша самооценка во многом зависит от того, как вы разговариваете с собой. Находите ли вы время каждый день, чтобы оценить свои положительные качества, признать свои усилия и принять свои недостатки без осуждения? Или вы тратите свою психическую энергию на то, чтобы найти недостатки во всем, что вы делаете, и зацикливаетесь на мнимых недостатках? Устойчивый рост самооценки происходит благодаря тому, что вы переходите от критики к состраданию.
Вполне понятно, что иногда вы бываете самокритичны, но постоянный негатив разрушает ваше чувство собственного достоинства. Когда вы поймаете себя на том, что ругаете свою внешность, навыки или решения, сделайте сознательное усилие, чтобы перевести эти мысли в более доброе русло. Например, вместо того чтобы говорить себе: «Я такой тупой, что опять забыл обед», попробуйте сказать: «Ничего страшного — у всех иногда бывают неудачные дни. Завтра я сделаю это лучше». Рефрейминг самовнушения требует практики, но он становится тем легче, чем чаще вы это делаете. Со временем вы ослабите своего внутреннего критика и укрепите внутренний голос сострадания.
Еще один ключ — отмечать маленькие победы и ежедневные акты заботы о себе. Вы хорошо сдали тест, провели продуктивный день на работе, приготовили себе полезную еду? Обязательно признайте и похвалите себя за эти маленькие успехи, а не пропускайте их мимо ушей. Когда вы последовательно признаете и вознаграждаете свои усилия и прогресс, даже в незначительных на первый взгляд областях, вы подтверждаете свои возможности и усилия в целом. Ежедневные действия по уходу за собой, такие как высыпание, отдых на природе и отказ от лишних обязательств, когда это необходимо, также выражают самоуважение и поддерживают ваше благополучие.
Воспитание сострадания к себе имеет решающее значение для укрепления самооценки. Относитесь к себе с той же теплотой, заботой и пониманием, с какой вы отнеслись бы к хорошему другу, испытывающему те же трудности. Не просто признавайте свои недостатки и промахи, а относитесь к ним с добротой, терпением и ободрением, а не с самобичеванием. Поначалу это может показаться неловким или снисходительным, но с практикой сострадание к себе превращается в питательную привычку, которая защищает вас от самокритики в трудные времена. Когда вы принимаете себя безоговорочно, недостатки кажутся менее угрожающими вашей значимости.
Постановка целей в соответствии с вашими ценностями и похвала за усердную работу могут повысить вашу самооценку и чувство гордости. Маленькие, реалистичные цели, которые заряжают вас энергией, обеспечивают постоянные победы, повышающие уверенность в себе. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, а не ждите, пока достигнете совершенства. Если цель больше не соответствует вашим приоритетам, скорректируйте ее, а не критикуйте себя за прошлые усилия. Саморазвитие — это постоянное путешествие, а не конечный пункт назначения, поэтому воспитывайте в себе стремление продолжать расти, не сравнивая свой прогресс с другими.
Еще один ключевой момент — замена негативных предположений на реалистичные. У нас часто возникают резкие, осуждающие мысли о том, что думают о нас другие, основанные на скудных доказательствах или вообще без них. Поймайте и подвергните сомнению слишком критичные внутренние представления вроде «все, наверное, думают, что я скучный» или «никто не хочет видеть меня рядом». Существуют ли альтернативные, менее жесткие способы интерпретации ситуаций? Выход из изоляции и общение с добрыми людьми, не оказывающими давления, может со временем помочь опровергнуть искаженные предположения. Здоровые отношения поддерживают самооценку, поскольку отражают ваши хорошие качества, получая удовольствие от общения с вами.
Кроме того, время, проведенное с позитивными, заботливыми людьми, укрепляет уверенность в себе благодаря социальной поддержке и подражанию. Но важно качество — стремитесь к отношениям с сострадательными людьми, которые пробуждают в вас лучшие качества, а не вызывают сомнения в себе. Если вы будете проводить слишком много времени с токсичными, критичными или ставящими себя на первое место людьми, это может подорвать вашу самооценку, если вы усвоите их точку зрения. Берегите свою эмоциональную энергию и устанавливайте границы с теми, кто постоянно заставляет вас чувствовать себя плохо по отношению к себе, а не поднимает настроение. Вы заслуживаете заботливого общения.
Развитие интересов и использование своих навыков на благо других — еще один стимул для повышения самооценки. Занимайтесь хобби, деятельностью и волонтерством, которые вам интересны сами по себе, а не для того, чтобы понравиться другим или доказать свою значимость. Овладение новыми навыками через обучение, основанное на страсти, укрепляет уверенность в себе. Пожертвование своего времени, талантов или ресурсов на значимые цели выражает ваши положительные качества вовне. Делая что-то для других, цените свою заботливую натуру и уникальные способы обогатить жизнь нуждающихся людей, а не ожидайте внешнего одобрения в качестве платы за услуги.
Последний ключ — не основывать свою самооценку на одобрении и мнении других людей или поверхностных атрибутах. Хотя отзывы и привлекательность имеют свое место, позволяя им определять вас, вы делаете свою уверенность уязвимой. Вместо этого сосредоточьтесь на воспитании таких добродетелей, как эмпатия, мудрость и стремление к совершенствованию на протяжении всей жизни, независимо от внешнего признания или сравнения с общественными стандартами красоты. Когда вы цените внутренний рост и вклад, а не имидж и статус, вы обретаете самоуважение из глубины души — несокрушимое чувство гордости от того, что вы просто являетесь собой и используете свою жизнь, чтобы иметь значение в своих собственных глазах и глазах тех, чье мнение вы уважаете. Сделайте каждый день чем-то значимым и будьте спокойны, где бы вы ни находились на пути совершенствования того, кем вы стремитесь стать завтра.
По-настоящему устойчивая самооценка проистекает из принятия и сострадания, которые мы проявляем к себе каждый день, а не ищем ценности в других людях или мимолетных достижениях. Борясь с негативным отношением к себе, празднуя маленькие победы, развивая привычки заботы о себе, повышая самоэффективность с помощью целей, заботясь о своем благополучии и отношениях, развивая интересы и определяя самооценку на основе добродетелей и принципов, а не внешних мнений, мы можем со временем превратиться из наших худших внутренних критиков в наших самых больших болельщиков. Этот процесс саморазвития, дающий силы, длится всю жизнь, но позволяет обрести внутреннюю уверенность и покой, которые приходят вместе с самопринятием.