OKEV

КНИГА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Повышение самооценки — важная составляющая счастливой и полноценной жизни. Низкая самооценка может негативно сказаться на ваших отношениях, работе и общем счастье. Хорошая новость заключается в том, что при постоянных усилиях вы можете улучшить свое отношение к себе. Вот несколько наиболее эффективных стратегий, подтвержденных исследованиями:

Побороть негативные мыслительные шаблоны. Один из лучших способов повысить самооценку — выявить и побороть негативные мыслительные шаблоны. У каждого из нас есть автоматические негативные мысли, которые появляются в голове, но важно не принимать их за истину. Когда возникает негативная мысль, например «Я недостаточно хорош», противопоставьте ей более рациональную мысль: «У меня есть хорошие качества, и я приношу пользу». Со временем вы сможете заменить негативные убеждения более позитивными мыслями о себе.

Идите на небольшой риск и смотрите в лицо своим страхам. Избегающее поведение может укрепить низкую самооценку. Каждый день ищите маленькие способы столкнуться с дискомфортом и выйти из зоны комфорта, будь то улыбка незнакомцам, новое занятие или высказывание своего мнения на собрании. Каждая маленькая победа, какой бы незначительной она ни была, может повысить самооценку. Отмечайте смелость, которая требуется для того, чтобы пробовать новое и делать маленькие шаги за пределы своей зоны комфорта.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях. Когда самооценка низкая, легко сосредоточиться на недостатках и неудачах. Приложите сознательные усилия, чтобы каждый день замечать и ценить свои положительные качества, навыки, отношения и достижения — неважно, большие или маленькие. Заведите дневник, в котором будете записывать то, что вам нравится в себе или чем вы гордитесь, чтобы ссылаться на него, когда закрадется сомнение. Заметки по дому также могут служить позитивным напоминанием.

Читайте также:  ОПРЕДЕЛЕНИЕ САМООЦЕНКИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Ставьте цели и достигайте их. Наличие целей дает вам ощущение целеустремленности и прогресса, а это повышает самооценку. Убедитесь, что ваши цели SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени. Отмечайте успехи, которых вы добиваетесь на этом пути. Достижение целей, даже незначительных, обеспечивает ежедневные победы, которые укрепляют вашу самооценку. Не будьте слишком строги к себе, если вы оступились — отнесите это на счет обучения и вернитесь на прежний путь.

Практикуйте сострадание к себе. Доброе, теплое и понимающее отношение к себе, когда вы испытываете трудности или совершаете ошибки, очень важно для самооценки. Оно позволяет прощать недостатки и не дает самокритике раскручиваться. Подумайте, что бы вы сказали другу в такой же ситуации, а затем поговорите с собой с таким же состраданием и поддержкой. Самокритика часто приносит больше вреда, чем пользы.

Окружите себя поддерживающими людьми. Компания, в которой мы находимся, оказывает сильное влияние на наше отношение к себе. Проводите время с людьми, которые ценят ваши качества, радуются вашим победам и поддерживают вас, а не разрушают. Ограничьте общение с негативно настроенными людьми, которые критикуют и делают обидные замечания. Вы заслуживаете общения только с теми, кто относится к вам с добротой, уважением и сочувствием.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ЭГО РАЗНИЦА

Научитесь благосклонно принимать комплименты. Низкая самооценка может заставить нас отмахиваться от комплиментов других людей или не верить им. Но признание и искренняя благодарность за добрые слова тренируют ваш мозг верить в то, что другие видят в вас хорошее. Отвечайте простым «Спасибо, я ценю ваши слова» и делайте это серьезно, а не оправдывайтесь.

Хорошо одевайтесь и соблюдайте гигиену. То, как мы представляем себя миру, оказывает тонкое, но значительное влияние на самооценку. Приложите усилия, чтобы одеваться так, чтобы демонстрировать уважение к себе. Уделяйте внимание таким основам, как ухоженность, гигиена полости рта и ухоженные ногти/волосы. Забота о себе свидетельствует о том, что вы считаете себя достойным такой заботы и уважения, что улучшает ваше восприятие себя.

Оспаривайте негативные мнения окружающих. Все мы порой сталкиваемся с людьми, которые унижают нас или сомневаются в наших способностях. Важно не перенимать эти суждения и не позволять им формировать ваше самовосприятие. Подумайте, кажется ли вам их мнение справедливым или на него влияют субъективные предубеждения. Объективно оценивайте свои способности и не отдавайте другим слишком много власти над своей самооценкой.

Отдавайте свое время и навыки добровольцам. Общественная работа и волонтерство приобщают нас к чему-то большему, чем мы сами. Это также дает возможность развивать навыки, помогая хорошему делу. Отдача повышает самооценку, подтверждая ваш вклад и ценность для общества. Не стоит недооценивать и маленькие акты доброты, например, помощь соседу по двору.

Читайте также:  ТЕРАПИЯ САМООЦЕНКИ В БИРМИНГЕМЕ

Соприкоснитесь со своими интересами и увлечениями. Когда мы занимаемся деятельностью и хобби, которые соответствуют нашим индивидуальным интересам, это позволяет нам почувствовать свою подлинность и пробуждает энтузиазм и мотивацию. Найдите время для регулярного изучения художественной, интеллектуальной, социальной или физической деятельности, которая вам действительно нравится. Следование своим интересам делает жизнь увлекательной и воспитывает гордость за себя.

Ежедневно практикуйте благодарность. Регулярное размышление о том, за что вы должны быть благодарны в жизни — как за крупные вещи, так и за мелкие услуги, — меняет ваше мировоззрение. Это поможет преодолеть тревогу и самокритику, оценив ежедневные блага, которые часто воспринимаются как должное. Ведение дневника благодарности, ежедневные медитации на хорошие вещи или написание благодарственных писем могут сделать эту практику частью вашей рутины.

Сохраняйте надежду на будущее. Укрепление надежды на то, что вы сможете достичь поставленных целей и справиться с будущими проблемами, способствует росту самооценки. Даже если случаются неудачи, сохраняйте оптимизм, веря в то, что у вас есть внутренняя сила и способность преодолевать препятствия. Дух надежды обеспечивает стойкость и мотивацию для дальнейшего личностного роста.

Если вы будете использовать эти разнообразные стратегии в течение долгого времени, проявляя при этом сострадание к себе, ваше восприятие себя постепенно улучшится. Развитие самооценки — это процесс, который часто требует отказа от старых моделей поведения. Но маленькие шаги, предпринимаемые ежедневно, могут привести к повышению самооценки, уверенности и самореализации.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *