Самооценка — важная составляющая здорового эмоционального состояния, она может влиять на отношение человека к себе и своим способностям. Повышение самооценки — это путь, который требует времени и усилий. Чтение книг по самопомощи и самооценке может стать ценным способом получить понимание, перспективу и научиться методам повышения самооценки. Вот некоторые из наиболее впечатляющих книг о самооценке, которые помогут укрепить уверенность в себе изнутри.
Книга Натаниэля Брэндена «Шесть столпов самооценки» (1993) считается основополагающим трудом по самооценке. Бранден был одним из первых психологов, который эмпирически изучил самооценку и преподал ее как жизненно важный компонент психического здоровья. В этом классическом тексте он выделяет компетентность, чувство значимости, цель, ценности, автономию и честность как шесть основных столпов самооценки. По каждому столпу он дает исчерпывающие объяснения, реальные примеры из жизни и упражнения для развития более стойкого чувства собственного достоинства. Несмотря на то что книга была опубликована в 1990-х годах, новаторские идеи Брэндена о безусловном самопринятии не утратили своей актуальности и сегодня.
Книга Unfck Yourself Гэри Джона Бишопа (2013) проповедует радикальное самопринятие с помощью нелепых и прямых советов. Бишоп утверждает, что слишком много книг по самопомощи обходят реальные проблемы и предлагают «разбавленные» решения. Вместо этого он рассказывает все как есть, с ругательствами и прочим. Unfck Yourself» призывает избавиться от стыда, неуверенности в себе и ограничивающих убеждений с помощью упражнений по перепрограммированию негативных высказываний о себе. Несмотря на спорность языка, прямолинейный подход Бишопа нашел отклик у многих людей, стремящихся к реальным и долгосрочным переменам.
Книга «Самосострадание» Кристин Нефф (2011) рассматривает чувство собственного достоинства с буддийской точки зрения. Основываясь на результатах более чем десятилетних исследований, Нефф вводит понятие доброты к себе — отношения к себе с тем же состраданием, которое вы проявляете к другу в трудную минуту. Она утверждает, что традиционные модели самооценки слишком сильно фокусируются на достижениях, в то время как настоящая уверенность в себе идет изнутри. Нефф предлагает научно обоснованные стратегии принятия несовершенства, борьбы с жесткой самокритикой и повышения устойчивости с помощью мягкой самоподдержки. Благодаря ее работе дискуссии об уважении перешли в плоскость осознанного самопонимания.
Книга Брене Браун «Дары несовершенства» (The Gifts of Imperfection, 2010) рассказывает о мужестве, необходимом для принятия уязвимости. Браун утверждает, что жизнь от всего сердца требует отказа от оцепенения, перфекционизма, оцепенения и угождения другим за свой счет. На примере личных историй и результатов исследований она показывает, как принятие несовершенства, чувств и самооценки независимо от результатов культивирует более глубокие связи и уверенность в себе. С остроумием и уязвимостью Браун мотивирует делать трудные вещи, например верить в себя настолько, чтобы жить целенаправленно. Ее книги стали бестселлерами благодаря тому, что они рассказывают о чувстве собственного достоинства на повседневных примерах мужественной жизни.
Книга «Тихая сила» Сьюзен Кейн (2016) исследует силу интроверсии для повышения самооценки. В то время как в западной культуре, как правило, ценится экстраверсия, Кейн утверждает, что для многих важнее одобрение окружающих и спокойствие, а не стимул. Она приводит исследования, показывающие, как внутренняя сосредоточенность, время на восстановление сил и уединенные занятия, например, писательство, естественным образом повышают уверенность в себе у интровертов. Кейн призывает общество признать интроверсию как сильную сторону и помочь интровертам развивать самооценку изнутри, а не жить экстравертно. Интровертам, ищущим самооценку, ее работа предлагает бесценную перспективу.
В книге «Дерзновение велико» (Daring Greatly) Брене Браун (2012) рассматривается роль уязвимости в мужестве и самоуважении. Проведя качественное исследование, Браун определила уязвимость, достоинство и смелость как основные компоненты самоуважения. Она утверждает, что мы умаляем свою человечность, пытаясь казаться совершенными, вместо того чтобы принять эмоциональное богатство. Daring Greatly учит быть несовершенным, искренним и честным в отношении чувств/ограничений как храбрости, которая культивирует доверие к себе. Открыто обсуждая неудачи, страх и несовершенство, Браун помогает определить чувство собственного достоинства как внутреннюю силу, а не внешний образ, и показывает преобразующую силу мужества.
Благодаря подлинным историям борьбы и открытий, книги о самооценке дают рекомендации по построению внутренней уверенности с нуля. Несмотря на различия в подходах, можно выделить общие темы: истинная самооценка проистекает из безусловного самопринятия, принятия несовершенства и чувств, воспитания сострадания, а не осуждения, и стремления к цели, а не к одобрению других. Прочтение отрывков из этой статьи может помочь начать значимые перемены. Если потратить время и приложить усилия, то изучение значимых работ поможет обрести устойчивую самооценку изнутри.