День самооценки отмечается ежегодно 15 июля. Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Она представляет собой оценку человеком своей компетентности, навыков, способностей и ценности и является суждением о самом себе, а также отношением к себе. Здравая самооценка имеет решающее значение для психического здоровья, здоровых отношений и общей удовлетворенности жизнью.
День самооценки призван повысить осведомленность об этой важной концепции и побудить людей задуматься о том, как они себя воспринимают, а также способствовать самопринятию. Этот день был основан Национальной ассоциацией самооценки в США в 1980-х годах как способ просвещения общественности о развитии и поддержании здорового уровня самооценки, начиная с детства и на протяжении всей жизни. Повышение самооценки важно как для психологического, так и для физического здоровья.
Положительная самооценка связана с более высоким уровнем благополучия и удовлетворенности жизнью. Она также связана с улучшением общего психического здоровья, включая снижение уровня депрессии, стресса и тревоги. Люди со здоровой самооценкой менее склонны к рискованному поведению, такому как злоупотребление наркотиками или небезопасный секс. Они склонны более конструктивно относиться к жизненным трудностям и неудачам. Кроме того, самооценка является фактором, определяющим успех в учебе, карьере и отношениях. Более высокая самооценка позволяет людям увереннее добиваться поставленных целей.
С другой стороны, отсутствие самоуважения или низкая самооценка негативно сказываются на психическом и физическом здоровье. Люди с плохой самооценкой более склонны к эмоциональным проблемам, социальной тревожности, расстройствам пищевого поведения и суицидальным мыслям или действиям. Кроме того, у них слабее механизмы преодоления неудач и критики. В сфере отношений низкая самооценка способствует дисфункциональному и созависимому поведению во взаимодействии с другими людьми из-за скрытой неуверенности в себе. Она затрудняет формирование и поддержание близких отношений.
Хотя генетические факторы играют определенную роль, самооценка в значительной степени формируется под влиянием окружающей среды и социального окружения человека в детстве, особенно взаимодействия с первичными воспитателями. Самооценка формируется у детей в процессе воспитания, когда они чувствуют, что их любят, принимают безоговорочно, а их уникальные качества и усилия искренне ценятся родителями, учителями и друзьями. Такие факторы, как пренебрежение, жестокое обращение (физическое, эмоциональное или словесное), фаворитизм, нереалистичные ожидания и позорное поведение, наносят ущерб формирующемуся самоощущению ребенка. Подростковый возраст также является переломным периодом для развития самооценки, когда признание и влияние сверстников становится более значимым.
В зрелом возрасте на самооценку влияют не только детство, но и отношения, жизненный опыт и достижения. Серьезные жизненные перемены, травмы, отвержение, неудачи, финансовые проблемы, проблемы с психическим или физическим здоровьем, потеря работы, развод, опустевшее гнездо и старение — все это может потенциально снизить самооценку на разных этапах, если не справиться с этим должным образом. На протяжении всей жизни необходимо прилагать сознательные усилия для поддержания уверенности в себе с помощью ухода за собой, позитивных привычек общения с собой, систем социальной поддержки и значимой деятельности. Слишком большое внимание к внешним факторам, таким как внешность, богатство, статус или одобрение со стороны окружающих, также может подорвать внутреннюю самооценку.
В День самооценки и круглый год рекомендуется использовать несколько стратегий для повышения уровня самооценки. Важно придерживаться сбалансированной точки зрения, признавая как сильные стороны, так и области, в которых необходимо развиваться. Развитие самоанализа мыслей, чувств и поведения помогает выявить искажения в самовосприятии. Ежедневная практика осознанности и благодарности, позволяющая сосредоточиться на положительных моментах жизни, а не на негативе, помогает изменить образ мышления. Постановка реалистичных, достижимых целей и празднование достижений, больших или маленьких, повышает уверенность в себе. Отношение к себе и общение с собой с добротой и уважением, как к близким людям, способствует самопринятию.
Значимые хобби и увлечения поддерживают энтузиазм и уровень энергии, развивая таланты и навыки. Сбалансированное время для работы/учебы, отдыха и отношений предотвращает выгорание, а социальное взаимодействие удовлетворяет базовую потребность человека в общении. Забота о себе в виде правильного питания, физических упражнений, отдыха, релаксации и развлечений способствует когнитивно-эмоциональному благополучию и устойчивости. Обращение к консультантам или в группы поддержки, когда вы испытываете проблемы с самооценкой из-за таких проблем, как зависимость или горе, способствует выздоровлению. В целом, научиться по-настоящему любить и ценить себя — это дело всей жизни, которое значительно повышает качество жизни.
День самооценки напоминает людям о том, что самооценка не зависит только от внешних показателей, а является внутренним делом. Требуется осознание, усилия и ежедневное подкрепление, чтобы побороть ограничивающие убеждения о себе, которые сформировались в раннем возрасте, но больше не служат общему благополучию и счастью. В этот день мы выступаем за то, чтобы дать людям возможность стать самыми лучшими болельщиками, принимая себя, уважая себя и воспитывая внутреннее чувство компетентности, а не оценивая свои достоинства на основе мнения других людей или общественного давления и стандартов привлекательности. Здравая самооценка — одна из лучших инвестиций в психическое здоровье, поэтому этот праздник призван подчеркнуть ее важность. День самооценки — это день, посвященный самооценке изнутри.